怎樣學(xué)會(huì)宣泄焦慮

　　一位女大學(xué)生走進(jìn)心理咨詢中心，剛坐下手就開(kāi)始發(fā)抖，兩腿不由自主地顫動(dòng)，還沒(méi)說(shuō)話眼淚就流了下來(lái)。她哭了一會(huì)兒告訴心理醫(yī)生，她經(jīng)常緊張害怕，特別怕上數(shù)學(xué)課，拿起數(shù)學(xué)書(shū)就心慌、發(fā)抖、頭暈，有時(shí)腦子里一片空白，常常擔(dān)心自己考試不及格不能畢業(yè)，將來(lái)考不上研究生，每天感覺(jué)活得很累，常常想到死。

　　心理醫(yī)生通過(guò)進(jìn)一步聊天，得知這位女大學(xué)生的父親從小對(duì)她管教特別嚴(yán)，考試總讓她在班里考前三名，每次考試她都非常害怕，小學(xué)到中學(xué)考不好就被父親打罵。第一年沒(méi)考上大學(xué)復(fù)讀一年才又考上。通過(guò)女大學(xué)生的敘述，心理醫(yī)生判斷她的焦慮、抑郁非常嚴(yán)重。

　　1、那么怎樣排解焦慮、壓抑可以向心理醫(yī)生或自己信任的親朋好友傾訴內(nèi)心的痛苦，也可以用寫(xiě)日記，寫(xiě)信的方式宣泄或選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合痛哭、呼喊。

　　2、焦慮是人面臨應(yīng)激狀態(tài)下的一種正常反應(yīng)，要以平常心對(duì)待，順應(yīng)自然、接納自己、接納現(xiàn)實(shí)，在煩惱和痛苦中尋求戰(zhàn)勝自我的理念。

　　3、在心理醫(yī)師的指導(dǎo)下訓(xùn)練，可以做自我放松訓(xùn)練。

　　4、無(wú)論學(xué)習(xí)還是工作沒(méi)有目標(biāo)就會(huì)茫然不知所措，目標(biāo)確立要適度，根據(jù)人生不同發(fā)展階段確立目標(biāo)。

　　5、回憶或講述自己最成功的事，可以引起愉快情緒，善于忘掉不愉快的事，消除緊張、壓抑心理。

　　6、積極參加文體活動(dòng)。研究表明音樂(lè)能影響人的情緒行為和生理功能，不同節(jié)奏的音樂(lè)能使人放松具有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛作用。

　　7、多參加集體活動(dòng)如郊游、植樹(shù)、講座、大學(xué)生社團(tuán)等等。在集體活動(dòng)中發(fā)揮自己的專長(zhǎng)優(yōu)勢(shì)，增加人際交往，和諧的人際關(guān)系會(huì)使人獲得更多的心理支持。緩解緊張焦慮情緒。