·白領：上班了小心假日綜合征

    相比上班時的緊張，白領度假也不輕松：趕場似的參加婚禮；一號想出行卻交通管制；等到了景區(qū)一看，門票翻番漲不說，還人擠人。累。這也許是假日綜合征在作怪。
    假日綜合征的原因舊的動力定型被破壞而新的動力定型難以建立時的“混亂”
    對于假日綜合征，醫(yī)生們常用巴甫洛夫“動力定型”學說來解釋：舊的動力定型被破壞而新的動力定型難以建立時的“混亂”。人們在放假前聚精會神于工作和學習，形成了與學習和工作相適應的“動力定型”。但到了假日，必須拿起那些被置之度外的事，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞。長假過后，又要恢復巳被破壞了的“動力定型”，此時就難免會出現(xiàn)或多或少的不適應，從而導致“假日綜合征”。
    據(jù)調(diào)查顯示，45.8%的人擔心經(jīng)過8天的長假休息后會有假日綜合征，28.8%的人擔心剛開始上班會不在狀態(tài)，22.2%的網(wǎng)友則表示臨近假期結(jié)束的那一兩天已經(jīng)開始焦慮。如何克服假日綜合征？57.2%的網(wǎng)友認為“開始工作后慢慢自我調(diào)整就行”，31.2%的網(wǎng)友則表示會提前兩天開始調(diào)整作息時間，為更快地進入工作狀態(tài)作準備。
    不可忽視的七種病態(tài)假日綜合征的癥狀頭暈、易激怒、食欲下降、消化不良、注意力不集中等等度假高峰期過后的一段時間內(nèi)，“假日綜合征”的患者會占到各科門診量的近三成，在肌體上心理上以各種不舒服的來就診的，主要表現(xiàn)為免疫力下降，頭暈、易激怒、食欲下降、消化不良、注意力不集中等等。
    長假期間，市民最易出現(xiàn)以下幾種癥狀：
    一、視覺疲勞癥。由于長時間上網(wǎng)、打游戲、看電視、看碟，長時間面對屏幕，增加了眼睛和大腦的負擔，導致眼睛紅腫、全身酸痛、精神萎靡。
    二、消化不良癥。由于身體攝入過多的高或熱量高的食物，加重了腸胃的負擔，引起消化不良。
    三、上班。與平時的快節(jié)奏生活相比，節(jié)日期間一旦徹底放松，生活規(guī)律就被打破，于是造成心理和生理的種種不適，產(chǎn)生失落厭倦和恐懼感。
    四、旅游后遺癥。旅途一族勞頓和不規(guī)律，打破了身體的酸堿平衡，外加環(huán)境改變、水土不服，極易出現(xiàn)感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎、牙痛、口腔潰瘍等各種。
    緩解假日綜合征的對策為了讓你可以盡快地從假日的狀態(tài)恢復過來，以下幾招可讓你輕松應對“節(jié)后綜合征”：
    未完的事盡快了緊張時聽聽音樂散步調(diào)睡眠適當防厭食長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。
    緊張時聽聽音樂上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸；如果工作讓你感到焦慮和緊張，可以試著聽聽音樂、看看書。
    按摩散步調(diào)睡眠長假玩樂過度，甚至通宵打牌等，打亂了正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。
    適當運動防厭食過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。