專家教你告別幽閉恐懼癥

　　如何告別幽閉恐懼癥?生活中很多人都會(huì)有幽閉恐懼癥，這是會(huì)影響我們的心理健康的，而且如果患者情況相對(duì)比較嚴(yán)重的話，對(duì)我們的正常生活都是會(huì)產(chǎn)生影響的，所以下面我們就去看看解決幽閉恐懼癥的方法。

　　1、適當(dāng)遠(yuǎn)離城市森林。利用休息的時(shí)間，盡量徜徉在大自然中。很多人習(xí)慣在休息的時(shí)候窩在家中看電視上網(wǎng)玩游戲。出門也只是走到商場(chǎng)超市購(gòu)物消遣。走出這鋼筋水泥的城市森林，到周邊小鎮(zhèn)閑居兩天，一定可以放松日常工作緊張的神經(jīng)。在視覺(jué)上和空間知覺(jué)上給自己放一個(gè)假。

　　2、強(qiáng)化體育活動(dòng)。體育鍛煉可以調(diào)整生活節(jié)奏、加速血液循環(huán)，給沉悶的日常生活注入新鮮的活力。幽閉空間恐懼者往往日益待在狹小空間中不愿與周圍接觸，有意識(shí)成系統(tǒng)的體育活動(dòng)可以有效地消除這一現(xiàn)象。

　　3、漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練。通過(guò)調(diào)和呼吸，把自己的局部肌肉逐步進(jìn)行緊縮和放松，尤其是體會(huì)后期的放松感，以此學(xué)會(huì)調(diào)控自己的肌肉緊張程度來(lái)對(duì)抗可能的空間恐懼。

　　4、一定的行為訓(xùn)練方法如系統(tǒng)脫敏、沖擊療法等。需要在心理治療師的幫助下實(shí)施上述方法，以緩解幽閉恐懼癥的癥狀。

　　5、必要的藥物治療。一旦當(dāng)事人通過(guò)心理治療仍然無(wú)法完全控制，目前有很多抗抑郁抗焦慮藥物可以良好地控制幽閉恐懼。

　　如果患者又比恐懼癥的話，而且它已經(jīng)嚴(yán)重的影響你的正常生活，那么就需要注意利用以上所介紹的這些解決的方法，這樣就可以幫助我們更好解決這種問(wèn)題，保證我們的心理健康，自然對(duì)日常生活也可以帶來(lái)幫助。

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