哪些方法可減輕強(qiáng)迫癥癥狀

　　生活中有這樣一群人，他們的行為令人匪夷所思。無法控制愛熬夜，明明鎖門了煤氣關(guān)了老是懷疑自己沒鎖沒關(guān)等等不能自控的行為，臨床上被稱作強(qiáng)迫癥。臨床數(shù)據(jù)調(diào)查這樣的人群不在少數(shù)，八成的被調(diào)查者有強(qiáng)迫癥。目前成了一個(gè)社會(huì)問題，很典型的心理疾病。那么如何才能減輕強(qiáng)迫癥呢?

　　三種方法自我減輕癥狀：

　　專家介紹，只有20%的強(qiáng)迫癥患者是自愿主動(dòng)進(jìn)行專業(yè)咨詢和治療，剩下的都是在家人、朋友的建議和協(xié)助下才被動(dòng)接受治療。雖然強(qiáng)迫癥已經(jīng)比較普遍，但是并未引起人們足夠的重視。一般情況下，只要未對(duì)生活造成明顯的影響，很多人都聽之任之。

　　有強(qiáng)迫行為者要加強(qiáng)與外界和他人的溝通，學(xué)會(huì)多角度看待問題，不要局限在自己的世界和觀念中，要有意識(shí)地強(qiáng)迫自己不要懷疑自己。對(duì)那些有強(qiáng)迫行為，但還不構(gòu)成心理疾病的人，心理醫(yī)生提供了幾種自我減輕癥狀的方法：心理暗示。比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復(fù)告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車門了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開，沒事!”如此這樣反復(fù)念叨幾遍，并堅(jiān)持這樣做下去。紙條提醒。在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。自我統(tǒng)計(jì)。做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格，查看自己一天下來，在哪些方面有重復(fù)強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。同時(shí)，給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己逐漸減少?gòu)?qiáng)迫次數(shù)。

　　最近，一個(gè)測(cè)試強(qiáng)迫癥的帖子在微博上人氣很旺，不少網(wǎng)友測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，原來自己早已深陷其中?！∧壳?，強(qiáng)迫癥已經(jīng)被列入嚴(yán)重影響人們生活質(zhì)量的四大精神障礙之一，成為21世紀(jì)精神心理疾病研究的重點(diǎn)。在心理咨詢和治療的案例中，強(qiáng)迫癥患者占到10%左右，多在35歲以下，且以都市白領(lǐng)為主，而且強(qiáng)迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面?！?qiáng)迫癥是焦慮癥的一種，患者總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾。在生活中反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為，患者雖然知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。強(qiáng)迫癥是壓力太大惹的禍。

　　心理養(yǎng)生專家提示：一旦發(fā)現(xiàn)有心理上的輕微異常，不妨多曬太陽(yáng)，自?shī)首詷?，多食用些含苯乙胺、咖啡因的飲食：如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，防止情緒低沉。

　　生活壓力大，人們的心里會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，及時(shí)的發(fā)現(xiàn)與調(diào)整是很必要的，因此我們要學(xué)會(huì)化解壓力，采用科學(xué)的方法正確對(duì)待生活壓力，才不至于使自己患上強(qiáng)迫癥，保持心理的健康。