哪些方法可減輕強迫癥癥狀

　　生活中有這樣一群人，他們的行為令人匪夷所思。無法控制愛熬夜，明明鎖門了煤氣關了老是懷疑自己沒鎖沒關等等不能自控的行為，臨床上被稱作強迫癥。臨床數據調查這樣的人群不在少數，八成的被調查者有強迫癥。目前成了一個社會問題，很典型的心理疾病。那么如何才能減輕強迫癥呢?

　　三種方法自我減輕癥狀：

　　專家介紹，只有20%的強迫癥患者是自愿主動進行專業咨詢和治療，剩下的都是在家人、朋友的建議和協助下才被動接受治療。雖然強迫癥已經比較普遍，但是并未引起人們足夠的重視。一般情況下，只要未對生活造成明顯的影響，很多人都聽之任之。

　　有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通，學會多角度看待問題，不要局限在自己的世界和觀念中，要有意識地強迫自己不要懷疑自己。對那些有強迫行為，但還不構成心理疾病的人，心理醫生提供了幾種自我減輕癥狀的方法：心理暗示。比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復告誡自己：“我已經鎖好車門了，現在轉身離開，沒事!”如此這樣反復念叨幾遍，并堅持這樣做下去。紙條提醒。在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。自我統計。做一個統計表格，查看自己一天下來，在哪些方面有重復強迫行為，記錄重復的次數。同時，給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。

　　最近，一個測試強迫癥的帖子在微博上人氣很旺，不少網友測試后發現，原來自己早已深陷其中。　目前，強迫癥已經被列入嚴重影響人們生活質量的四大精神障礙之一，成為21世紀精神心理疾病研究的重點。在心理咨詢和治療的案例中，強迫癥患者占到10%左右，多在35歲以下，且以都市白領為主，而且強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面。　強迫癥是焦慮癥的一種，患者總是被一種強迫思維所困擾。在生活中反復出現強迫觀念及強迫行為，患者雖然知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。強迫癥是壓力太大惹的禍。

　　心理養生專家提示：一旦發現有心理上的輕微異常，不妨多曬太陽，自娛自樂，多食用些含苯乙胺、咖啡因的飲食：如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，興奮神經系統，消除疲勞，防止情緒低沉。

　　生活壓力大，人們的心里會出現各種各樣的問題，及時的發現與調整是很必要的，因此我們要學會化解壓力，采用科學的方法正確對待生活壓力，才不至于使自己患上強迫癥，保持心理的健康。