強(qiáng)迫癥的自救方法

　　強(qiáng)迫癥病人可以自救嗎?可以的。強(qiáng)迫癥并不可怕，關(guān)鍵在于你能否勇敢理智地面對(duì)它、戰(zhàn)勝它，讓它再也“強(qiáng)迫”不了。那么強(qiáng)迫癥的自救方法有哪些呢?下面就給大家介紹一些強(qiáng)迫癥的自救方法。

　　強(qiáng)迫癥的自救方法一、系統(tǒng)脫敏法

　　先學(xué)會(huì)放松的方法，然后由易到難列出強(qiáng)迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對(duì)每種情境下的強(qiáng)迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏。就洗手癖而言，應(yīng)一步步地減少洗手時(shí)間，增加贓物的刺激量，依次執(zhí)行下去。

　　強(qiáng)迫癥的自救方法二、當(dāng)頭喝棒法

　　當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行強(qiáng)迫性的思維時(shí)，對(duì)增加大聲喊“停”,或給助手信息讓他喊“停”,但要注意信息要給得及時(shí)。當(dāng)你在自療的過(guò)程中遇到困難時(shí)，請(qǐng)別忘了向你身邊的朋友或心理學(xué)家尋求幫助，大喊一聲“我不要受‘強(qiáng)迫’”!

　　強(qiáng)迫癥的自救方法三、自由聯(lián)想法

　　每次心理咨詢讓患者選擇自己想談的題目，如生活、家庭、工作、與人交往、愛(ài)好或發(fā)病經(jīng)過(guò)等。總之隨著腦中所涌現(xiàn)的念頭脫口而出，不管說(shuō)出來(lái)的事情彼此有無(wú)關(guān)聯(lián)，是否合乎邏輯或幼稚可笑。

　　強(qiáng)迫癥的自救方法四、聽(tīng)其自然法

　　此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽(tīng)其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門(mén)沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好了，東西好像沒(méi)收拾干凈就臟著亂著好了。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，癥狀是會(huì)慢慢消除的。

　　只有強(qiáng)迫癥患者學(xué)會(huì)了強(qiáng)迫癥的自救方法，才能更加有利的改變強(qiáng)迫癥患者的情況，所以請(qǐng)強(qiáng)迫癥患者好好學(xué)習(xí)強(qiáng)迫癥的自救方法吧。