強迫癥的自救方法

　　強迫癥病人可以自救嗎?可以的。強迫癥并不可怕，關鍵在于你能否勇敢理智地面對它、戰(zhàn)勝它，讓它再也“強迫”不了。那么強迫癥的自救方法有哪些呢?下面就給大家介紹一些強迫癥的自救方法。

　　強迫癥的自救方法一、系統(tǒng)脫敏法

　　先學會放松的方法，然后由易到難列出強迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對每種情境下的強迫行為逐漸進行放松脫敏。就洗手癖而言，應一步步地減少洗手時間，增加贓物的刺激量，依次執(zhí)行下去。

　　強迫癥的自救方法二、當頭喝棒法

　　當你開始進行強迫性的思維時，對增加大聲喊“停”,或給助手信息讓他喊“停”,但要注意信息要給得及時。當你在自療的過程中遇到困難時，請別忘了向你身邊的朋友或心理學家尋求幫助，大喊一聲“我不要受‘強迫’”!

　　強迫癥的自救方法三、自由聯(lián)想法

　　每次心理咨詢讓患者選擇自己想談的題目，如生活、家庭、工作、與人交往、愛好或發(fā)病經(jīng)過等?？傊S著腦中所涌現(xiàn)的念頭脫口而出，不管說出來的事情彼此有無關聯(lián)，是否合乎邏輯或幼稚可笑。

　　強迫癥的自救方法四、聽其自然法

　　此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。

　　只有強迫癥患者學會了強迫癥的自救方法，才能更加有利的改變強迫癥患者的情況，所以請強迫癥患者好好學習強迫癥的自救方法吧。