太追求完美加重強(qiáng)迫癥

　　很多人有這樣的經(jīng)歷：明明鎖了門，卻懷疑自己沒鎖好，反復(fù)回去檢查；經(jīng)常從口袋里掏手機(jī)，看看自己是不是有未接的電話；文件來回改了好幾遍，卻老是覺得里面還有問題……諸如此類的強(qiáng)迫行為，正在都市白領(lǐng)中蔓延，成為揮之不去的心病，有些人甚至懷疑自己患上了強(qiáng)迫癥。

　　強(qiáng)迫行為不是強(qiáng)迫癥

　　北京好心情工作坊顧問智然說，據(jù)研究人員統(tǒng)計(jì)，臨床上因有強(qiáng)迫行為前來咨詢或就診的人，比例達(dá)到了12%。但是，強(qiáng)迫行為絕不是強(qiáng)迫癥?？匆粋€(gè)人是不是有強(qiáng)迫癥，一般要同時(shí)達(dá)到兩個(gè)條件：一是強(qiáng)迫行為持續(xù)的時(shí)間應(yīng)足夠長，通常情況是在2年以上；二是當(dāng)事人自己要感覺這種強(qiáng)迫行為是痛苦的。如果他本人沒有感到痛苦，只能稱為強(qiáng)迫傾向。

　　對于懷疑自己有強(qiáng)迫傾向的人，最忌諱的是被人或自己瞎扣“帽子”。智然說，一個(gè)沒確定是否有強(qiáng)迫癥的人，如果周圍的人說他有強(qiáng)迫癥，反而會(huì)使他的癥狀加重。正確的方法是，找專業(yè)人士咨詢，而不是簡單在網(wǎng)上做一些所謂的測試。

　　壓力和焦慮導(dǎo)致強(qiáng)迫行為

　　智然說，從表現(xiàn)上來看，有強(qiáng)迫傾向的人，總是關(guān)注某一樣?xùn)|西是否安全，或是否做得完美，這種反復(fù)焦慮，通常會(huì)伴隨人很長時(shí)間，如擔(dān)心工作是否做得好，會(huì)不會(huì)被老板炒掉，能不能找到如意伴侶等。事實(shí)上，這些表現(xiàn)，也是焦慮的一種特定反應(yīng)。

　　無論是強(qiáng)迫傾向，還是焦慮，實(shí)際上都是由于害怕投射到某件事情上的結(jié)果。由于過分追求完美，當(dāng)事人會(huì)強(qiáng)迫自己反復(fù)從事某種行為。從學(xué)的角度來看，即使是強(qiáng)迫癥，也只是焦慮癥的一種。

　　對于簡單的強(qiáng)迫傾向，一般是從焦慮入手進(jìn)行輔導(dǎo)和治療，這是很容易康復(fù)的。

　　適當(dāng)降低對自己的要求

　　智然認(rèn)為，治療強(qiáng)迫傾向，通常需要對癥下藥。首先，壓力過大是導(dǎo)致焦慮的直接原因。因此，要學(xué)會(huì)自我減壓。試著給自己降低工作要求，不要過分追求完美，甚至可以試著給自己的標(biāo)準(zhǔn)打點(diǎn)折扣。盡量做到心平氣和，不苛求自己。

　　其次，可以適量減少自己的工作量。如以往加班常常到晚上十一二點(diǎn)，現(xiàn)在可以試著晚上八九點(diǎn)就回家。工作量減少了，壓力也會(huì)隨之減少。

　　再次，要注意休息和放松。弦繃得太緊會(huì)斷，人該休息時(shí)就休息?，F(xiàn)在很多日本人就是由于壓力過大，常發(fā)生“過勞死”的現(xiàn)象。

　　最后，在生活中，要摒棄斤斤計(jì)較的行為，學(xué)會(huì)適可而止。就拿買東西來說，并不是把價(jià)錢減到最低，或者說一分錢都不吃虧就是最好，自己覺得差不多就行了。