準媽媽如何遠離產后抑郁癥

　　準媽媽如何遠離產后抑郁癥，懷孕媽媽遠離產后抑郁癥的方法有哪些呢？

　　準媽媽如何遠離產后抑郁癥1、一懷孕即開始進入母親角色：通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準備。

　　準媽媽如何遠離產后抑郁癥2、對產后情緒變化多一些了解：在孕期與丈夫一起向醫生咨詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產后抑郁癥多一些了解，做好心理準備，積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

　　準媽媽如何遠離產后抑郁癥3、孕期堅持運動以提高體質：常坐辦公室的新媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產后照料小寶貝及身體在產后盡早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

　　準媽媽如何遠離產后抑郁癥4、產后不要過多人打擾：產后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。

　　準媽媽如何遠離產后抑郁癥5、盡情投入享受運動有助振奮精神：產后多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

　　準媽媽如何遠離產后抑郁癥6、幫助新媽咪認同母親角色：新媽咪要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與他們情感交流，積極采取母乳喂養，這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。

　　準媽媽如何遠離產后抑郁癥7、最好在娘家坐月子：在娘家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。

　　準媽媽如何遠離產后抑郁癥8、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務：丈夫盡量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔其他家務。小寶貝夜里經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產生委屈情緒。

　　準媽媽如何遠離產后抑郁癥9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化;當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。

　　準媽媽如何遠離產后抑郁癥，不要把自己完全閉鎖在家里：如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。