高考生如何調整考試心態

儋州高三考生反映高考越來越近，他卻晚上經常睡不著覺，白天壓力也很大，一離開書桌就擔心。隨著高考臨近，連日來很多學生和家長撥打熱線反映考試前焦慮、失眠、不自信等癥狀。針對這些情況記者采訪了海南省中小學心理健康教育指導中心特聘專家、海南中學心理高級教師張開基。

張開基老師認為高考的沖刺階段非常關鍵，一定要調整好心理狀態。首先要堅定信心，心理學研究表明，良好的自信能提高中、高考成績，考生對自己的高考目標期待要適當，瞄準自己的目標，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以樂觀的情緒來應對，不互相攀比。在考前的準備中，盡量進行積極想象和自我暗示，當自己情緒高度緊張時可以默念：放松、放松、放松;心情煩躁時可默念平靜、平靜、平靜;碰到挫折或難題時，可默念我行、我行、我行。

張開基認為在緊張的備考中，不妨適當地聽聽音樂，考生可根據自己的不同情緒選擇不同的音樂來調節，如果情緒過于緊張，可以通過深呼吸和放松訓練來調整。正確對待外來壓力，由于高考的特殊性，學生要承受同學、老師、家庭、學校、親友各方面的壓力，考生不妨把高考看成一個過程、一種經歷，如同平時任何一次考試一樣。

張開基說，大部分考生的心理問題源于沒有找準自己的目標，經過3年的學習，經歷了無數次的大小考試，每一次考試既是文化知識的鞏固，同時也是自我了解的過程，自己對自己有個明確的定位，以自己的能力能考多少，而不要以老師、家長的目標為自己的目標，如果盲目和別人攀比，好高務遠，則會產生較大壓力。

考前的復習策略也應該注意，張開基認為，在課本和復習資料上很難捕捉到高考的原題，但是高考考查的基本知識一定是教學內容以內的。根據教育改革的大趨勢，所考查的內容和方式集中在內容的綜合、知識的擴展延伸、靈活運用的能力。因此同學們應該注意總結各個學科內的知識結構，進行必要的歸納與總結，將學習的比重降下來，每天適當地看看相關的書籍，做一些簡單的概念性問題，同時做些針對性補習。

考生有壓力家長首先不要慌亂，張開基說寬松和諧的家庭氛圍對孩子很重要，高考臨近家長不應再提成績、名次等問題，淡化考試的重要性;同時給孩子提供合理的膳食，保證他們的營養。