用好三“心” 化解考生焦慮

中、高考即將來臨，如何幫助考生化解焦慮，在考試中發揮出最好的水平，是廣大考生和家長都共同關心的話題。

目前許多孩子在中、高考中不是輸在知識、智力和能力的角逐上，而是敗在意志和心態的較量中。在考試時，一些平時學習和復習都不錯的孩子，因心理問題而大失水準的例子比比皆是。運動員在重大比賽中，只要拿出自己平時訓練狀態的20%，就能拿到不錯的成績。考試也是同樣的道理，對于考生來說，最大的遺憾不是學習水平的高低，而是水平發揮的高低，而最大的影響就是考生的心理狀態。

專家指出：考生中目前普遍存在的不良心態有六種：一是煩即心煩意亂、浮躁不安和煩躁易怒；二是怕即害怕考試、焦慮緊張和顧慮重重；三是急即急于求成、急躁易怒和急功近利；四是亂即忙亂無章、慌張無序和昏昏沉沉；五是氣即怨天尤人、患得患失和斗志渙散；六是悔即后悔抱怨、失落壓抑和灰心喪氣。

專家提醒：大考當頭，人人都會產生焦慮心態。這是必然的，也是正常的，但要適度。優化復習迎考的關鍵是學生、家長和老師都要做到有三“心”。

一是愛心。家長和老師不能只愛分數不愛孩子，不能只愛學習優秀的學生不愛“一般生”。家長對孩子有深切的期盼，這很正常，但要有愛心，要切合實際，消除自己不必要的煩惱和焦慮，保持家中愉快和寬松的氛圍。

每年中、高考以后，一些腦科醫院都會接診一批考生。這些考生的父母們考后開導他們說，考不上好大學沒關系，成才的路有很多條……可正是這些家長在兒女考前不斷對孩子加壓：“考不上好學校，你一輩子就完了”等等。

有些家長和老師怕打擾孩子，考前極少與孩子交談，這樣做很不好。有一項調查發現，孩子在高考前的極度沉默不語，是一種嚴重的心理障礙表現。父母和老師在考前都應適當與孩子聊聊，多聊一些考試以外的內容。

二是寬心。考生的煩惱是難免的，適度的焦慮也是正常的。所以考生要減輕壓力，排除自卑感和無助感，做到自勉自強，笑對考試。要學會關緊“昨天”和“明天”這兩扇門，過好每一個“今天”。既不對昨天耿耿于懷，也不對即將到來的高考憂心忡忡。

學會計算自己的幸福，越算越幸福；算自己做對的題，越算越有信心。不要對模擬考試中的失誤過度懊悔，因為在復習迎考中及早發現問題反而是一件好事，可以查遺補漏。還要學會“舍得”，抓西瓜，丟芝麻。

三是定心。考生要把升學考試看作是人生的一次好機會，但不是人生的全部機會。考生應學會自我暗示：“我能行１不管自己考得怎樣，你已經盡了最大努力，就無怨無悔了。不健康的心理來源于不健康的環境，對環境要有定心，排除干擾，集中注意力，全力以赴。同時，要及時化解自己的心理糾葛，跨越障礙，排遣壓力。心里有煩惱，不妨說出來或寫下來，及時與他人交流。