格式塔療法

一、"生活在現在"。不要為明天擔心，也不要總是為昨天而后悔，把你的精神力量集中在今天。過好了今天，你就過好了一生。

二、"生活在這里"。對于遠處發生的事，我們無能為力。擔心解決不了問題，反而讓自己更痛苦。記住，你生活在此處此地。力所不能及的事不去考慮。

三、"停止猜測，面向現實"。舉個例子，走在大街上，碰到某個熟識的人，你熱情的和他打招呼，人家看都沒看你一眼，你會怎么想？感覺不被尊重嗎？假如碰到的是領導，你可能會認為領導傲慢，假如是朋友，你可能會認為朋友對你有意見，也可能你根本沒有料到，他當時可能心事重重，情緒不好，沒有留意你向他打招呼罷了。要知道，很多不快樂都是自己琢磨出來的。

四、"暫停思考，多去感受"。現代社會節奏變化大，要求人們多去思考，而少去感受。腦子里整天琢磨“我該怎樣做好工作？”“我該怎樣考出好成績？”“我該怎樣和別人搞好人際關系”…，注重力都集中在解決問題上了，反而輕易忽視我看到了什么？聽到了什么？美好就在身邊，但你可能忘記了感覺的味道。感性熟悉是理性熟悉的基礎，感受可以調整、豐富你的思考。不要只記得邏輯思維而忘記使用你的直覺思維，它很寶貴。相信你不愿變成一臺只有邏輯沒有情感的機器吧！

五、"接受不愉快的情緒情感"。情緒是事物能否滿足需求時的態度體驗，心理需求滿足與否，可以通過情緒分析出來。對于心理需要，我們還是接納和尊重為好，但有很多需要是一時滿足不了的。正確的態度是：有愉快的，也有不愉快的情緒；要有接受愉快情緒、也要接受不愉快情緒的思想預備。

六、"不要先下主觀判定，說說自己的觀點先 "。人們往往傾向于迅速下結論，尤其在主觀認為“別人錯了，我對了”的時候，這是大腦“思維程序化”的后果。"格式塔療法"認為，對他人的態度和處理人際關系的正確做法應該是：先不要判定是非，說出你的看法先。這樣做的好處是，可以盡量減少與他人不必要的磨擦和矛盾沖突，而你自己也可以少收獲些無謂的煩惱和苦悶。

七、"不要盲目地崇拜偶像和權威"。崇拜偶像和權威在青少年階段可能會有一定的“模擬-認同”作用，給自己劃一個“我想成為什么樣的人”的幻想圖，給自己一點方向感，但反面作用是會讓你忽略了“我是誰？”你用在自省上的時間減少了，不了解自己的嚴重后果在以后的生活中會慢慢變得明顯。所以，我們不要盲目地附和他人，從而喪失獨立思考的習慣；也不要無原則地屈從他人，喪失自主行動的能力。

八、"我就是我，不要說“假如我是誰…”"。每個人都是獨特的，你是你，別人是別人，不要認為假如你是他就一定能做得比他好，你能把握的，只有自己。怨天尤人不如付諸行動，做好我想做、也能做到的事情更快樂些。

九、"自己做選擇，自己承擔負責"。人們往往輕易給自己找幾個借口逃避責任和良心的譴責。比如，考試成績不好，會把失敗原因歸罪為學習環境不好，家長不理解配合，學校的學習氛圍不好；工作不好，會推說領導沒水平，待遇太差沒動力等。有時可能真有那么些客觀存在，但人是有主觀能動性的，自己是活的呀！主要責任一定要自己負，不然總也“長不大”。