如何防止網(wǎng)絡(luò)成癮

　　您是否注意到自己一上網(wǎng)簡(jiǎn)直就停不下來？你的妻子或丈夫是否在抱怨你已經(jīng)完全消失在電腦中了？家里的孩子是不是幾乎已經(jīng)認(rèn)不得你了？如果是這樣，那么你就是一名因特網(wǎng)成癮病的患者，從某種意義上來說，這種癮與染上吸毒、酗酒或是賭博等惡習(xí)沒有什么區(qū)別。

　　心理學(xué)家金百利.揚(yáng)首先對(duì)使用因特網(wǎng)而導(dǎo)致的這種病癥進(jìn)行了解，他是地處美國(guó)賓夕法尼亞州布雷德福的上網(wǎng)成癮研究中心（Center for Online   Addiction）的創(chuàng)始人兼首席執(zhí)行官。在研究分析中，他總共對(duì)496名患有嚴(yán)重上網(wǎng)成癮病患者進(jìn)行了調(diào)查，并與用于分析賭博成癮的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了對(duì)比。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這兩種病癥在對(duì)外界刺激沒有控制能力這個(gè)特點(diǎn)上是極為相似的。

　　研究中使用如下幾個(gè)指標(biāo)來進(jìn)行調(diào)查和診斷：花在計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)上的時(shí)間；不上網(wǎng)時(shí)是否有抑郁、不安的表現(xiàn)；無法控制自己對(duì)于因特網(wǎng)的依；即使在已經(jīng)因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)而花費(fèi)了大量錢財(cái)后，依然義無返顧地上。

     揚(yáng)解釋說這些行為是上網(wǎng)成癮患者的典型舉動(dòng)。通過研究他們還發(fā)現(xiàn)，使用因特網(wǎng)會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人在學(xué)習(xí)、社交、財(cái)政以及工作上出現(xiàn)混亂狀態(tài)，這一點(diǎn)與我們熟知的賭博、飲食不規(guī)律和酗酒是極其類似的。揚(yáng)在美國(guó)心理協(xié)會(huì)年會(huì)上的報(bào)告中還提到，上網(wǎng)成癮病的患者主要是一些中年婦女和那些沒有工作的人。
 
　　網(wǎng)絡(luò)成癮（IAD）是否已引起了你的注意，在你正大踏步跨入信息新時(shí)代的時(shí)候，在把簇新的奔騰Ⅲ或奔Ⅳ搬進(jìn)門的同時(shí)，請(qǐng)認(rèn)真思考一下如何去安排自己（或許還有你的孩子）在鍵盤前面的時(shí)間。如果你覺得網(wǎng)絡(luò)的誘惑太大，自己抵抗力太小，那么在此有三條具體建議，可以幫助你預(yù)防IAD： 

　　1、不要把上網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實(shí)生活問題或者消極情緒的工具。請(qǐng)注意：借網(wǎng)消愁愁更愁。理由之一是，當(dāng)你ｎ小時(shí)后下網(wǎng)的時(shí)候，問題仍然在那兒，“逃得過初一，逃不過十五”。理由之二，你的上網(wǎng)行為在你不知不覺中已經(jīng)得到了強(qiáng)化，你看： 上網(wǎng)-----注意力從現(xiàn)實(shí)中轉(zhuǎn)移------忘記生活煩惱，不需要幾次，你就會(huì)如同巴浦洛夫的狗記住鈴聲會(huì)帶來食物一樣，記住上網(wǎng)能帶來忘憂。以后，你一聽到調(diào)制解調(diào)器的聲音就會(huì)興奮不已。 

　　2、上網(wǎng)之前先訂目標(biāo)。每次化兩分鐘時(shí)間想一想你要上網(wǎng)干什么，把具體要完成的任務(wù)列在紙上。不要認(rèn)為這個(gè)兩分鐘是多余的，它可以為你省１０個(gè)兩分鐘，甚至１００個(gè)兩分鐘。 

　　3、上網(wǎng)之前先限定時(shí)間。看一看你列在紙上的任務(wù)，用一分鐘估計(jì)一下大概需要多長(zhǎng)時(shí)間。假設(shè)你估計(jì)要用４０分鐘，那么把小鬧鐘定到２０分鐘，到時(shí)候看看你進(jìn)展到哪里了。 如果嫌用鬧鐘麻煩的話，可以在電腦中安裝一個(gè)定時(shí)提醒的小軟件，在上網(wǎng)的同時(shí)打開，這樣就能有效控制你的上網(wǎng)時(shí)間了。

　　最后再次提醒你：當(dāng)你在信息高速公路上自由馳騁的時(shí)候，你生命的一部分也許正漸漸消失在虛擬空間的某個(gè)黑洞之中。