盤點“網癮”4階段“脫癮”法

　　“網絡成癮癥”有哪些類型

　　與吸煙、酗酒給人體帶來的危害等相似，“網癮”在行為上、生理上、心理上等方面都會對人造成嚴重的影響。從國內外的研究看，目前判斷“網癮”程度輕重并沒有一個特別準確的標準，其中有一種比較流行的辦法，根據不同程度的表現，將“網癮”分成4個階段，針對這4個階段，有4種“脫癮”方法。

　　■程度1

　　依賴網絡癥狀：學校老師布置的作業，都不自己動腦筋，而是全部依賴互聯網去完成。

　　對癥下藥：家長和學校除了正確指導，讓學生充分了解互聯網的優勢和危害，預防和避免學生沉迷網絡外，還要在網絡的使用、坐姿、上網時間上進行指導，特別是生理上的健康指導，比如用網的時候注意眼睛的健康，維生素的正常攝入。

　　■程度2

　　迷戀網絡癥狀：一天不上網就覺得難受，但是在外界的干擾下還是可以控制的。

　　對癥下藥：家長要對孩子的網絡使用進行控制和干擾。把孩子每天上網的時間控制在2個小時以內，經常與孩子進行心理的交流，避免親子關系的惡化、感情上的被動?？梢詾楹⒆影才咆S富多樣的活動方式，比如在暑假時，可以和孩子共同制訂假期計劃，培養孩子的興趣愛好，以及共同關注的能力，與孩子經常旅游、參觀。用體驗式的現實活動來控制孩子對互聯網的過度沉迷。

　　■程度3

　　網絡成癮癥狀：意志力已經被網絡摧垮了，不上網就失魂落魄，再怎么干預也沒辦法。

　　對癥下藥：進行心理治療。請醫生加以鑒定，并且服用藥物。同時對電腦進行控制，比如對電腦進行防火墻的設置，并且把電腦放在醒目的地方。家長與孩子約法三章，限制孩子的上網內容、時間和地點。同時轉移孩子的興趣，在培養自信心等方面鼓勵孩子，幫助孩子盡快脫離網絡的控制。同時在營養上也要加強，因為沉迷網絡常令孩子的成長受到干擾，身體機能也有退化。

　　■程度4

　　完全沉迷癥狀：孩子全身心沉迷到網絡中，上網一天超過10小時，對身心健康造成嚴重摧殘。

　　對癥下藥：遇到這種情況，家長必須帶孩子到有關專業醫院或“脫癮”中心進行藥物治療，長期之下還應該在社區、學校的幫助下進行治療。因為這個時候“脫癮”應該是綜合的，一方面是生理治療，另外一方面是家長和學校的關心。學校在現階段應該配合家長，改變單一的教學方式，讓孩子有興趣、有地方、更廣泛進行學習，樂意于人際交流。比如可以運用團體“脫癮”的方法，從網上拉到網下，讓孩子互相交流、互相幫助、互相監督。

　　多種癥狀如何糾正解決

　　1、癥狀：關閉真實生活大門，獨自龜縮在小屋，在虛擬網絡世界里沖浪，用電子同伴代替人類交流的遁世封閉癥。

　　解決辦法：對“網癮”者來說，就是把電腦扔到馬桶里沖走也無濟于事，因此在生活中應合理、平衡地使用因特網，上網少一點，與家人和朋友多交流一點。

　　2、癥狀：飽食終日，不注意運動，整天泡在電腦里。

　　解決辦法：每周做3-4次增氧健身運動，每次20-30分鐘，慢跑、散步和騎自行車效果也不錯。

　　3、癥狀：在電腦前，不住地吃一些如巧克力、匹薩餅之類的含熱量很高的零食。

　　解決辦法：沉迷于電腦前時，多吃一些有利于大腦、營養豐富的食品，如蘋果、卷心菜、豆制品等。

　　4、癥狀：養成依靠喝咖啡、喝含酒精飲料等打發網上時光的不良習慣。

　　解決辦法：不要糟蹋自己的身體，盡量不要長期喝咖啡，可選用一些增加能量、放松情緒的保健飲料。

　　5、癥狀：出現了駝背傾向。

　　解決辦法：改變坐姿，使用直背椅子，調整電腦顯示器的位置，這樣就不會彎著脖子駝著背上網了。

　　6、癥狀：用眼過度，導致視力衰退。

　　解決辦法：建議經常到戶外走走，或每隔一個小時站在窗前遠眺，還可用緩解視力疲勞的眼藥水。

　　7、癥狀：過于沉迷于網絡，學習成績一落千丈。

　　解決辦法：嚴格自制，樹立“學習就是學習、玩就是玩”的意識。

　　8、癥狀：對現狀不滿通過不切合實際的網絡生活發泄。

　　解決辦法：找出其沉迷網上的真正原因，對癥下藥，才能恢復到正常的現實生活中來。

　　小貼士

　　“網絡成癮癥”有哪些類型

　　A型：單純性網絡成癮癥———此類成癮者沉迷于網絡，以玩各類游戲、聊天及觀看綜合性節目為主。

　　B型：情感性網絡成癮癥———此類成癮者把全部的情感和精力投入到交友和兩性的偷情中，把在線的朋友看得比家庭的成員更為重要，甚至導致婚姻和家庭的破裂。

　　C型：網絡游戲性成癮癥———此類成癮者將大量的時間和金錢花費在網絡游戲等活動中，使家庭不和，財物喪失。

　　D型：信息性網絡成癮癥———此類網絡者花費大量的時間在搜索和收集與自己工作、學習無關或者不迫切需要的信息上，造成工作和學習效率的下降。

　　E型：程序性網絡成癮癥———此類成癮患者往往自認為能成為一流的游戲和計算機程序設計者，不能自拔，影響正常的工作、學習。

　　F型：強迫行為性網絡成癮癥———此類成癮者不可自控地參加網上賭博、網上購物及拍賣等商業活動。

　　目前“網癮”主要治療手段

　　一、藥物療法

      1、中西醫結合治療：給予中藥調理加西藥治療，使體內逐漸恢復“獎賞系統”的平衡。

　　2、物理療法：采用物理儀器，調整患者體內的內分泌平衡，從而逐步恢復體內“獎賞系統”的平衡。

　　3、注意飲食：要多吃一些胡蘿卜、薺菜、芥菜、苦瓜、動物肝臟、豆芽、瘦肉等含豐富維生素和蛋白質的食物。

　　二、心理療法

      1、通過積極的溝通、正確的引導、心理干預，平時要豐富業余生活，鼓勵網絡成癮者積極參加社會活動，外出參觀、運動、旅游等手段，使患者接觸現實生活，培養更多的網絡外的愛好，從而擺脫網絡成癮。

　　2、不要把上網作為逃避現實生活問題或者消極情緒的工具。借網消愁愁更愁。當你下網的時候，問題仍然在那兒，“逃得過初一，逃不過十五”。并且你的上網行為在你不知不覺中已經得到了強化，“上網———注意力從現實中轉移———忘記生活煩惱”，不需要幾次，你就會記住上網能帶來忘憂。

　　3、上網之前先訂目標。每次花兩分鐘時間想一想你上網要干什么，把具體要完成的任務列在紙上。不要認為這個兩分鐘是多余的，它可以為你省10個兩分鐘，甚至100個兩分鐘。

　　4、上網之前先限定時間。看一看你列在紙上的任務，用一分鐘估計一下大概需要多長時間。假設你估計要用40分鐘，那么把小鬧鐘定到20分鐘，到時候看看你進展到哪里了。如果嫌用鬧鐘麻煩的話，可以在電腦中安裝一個定時提醒的小軟件，在上網的同時打開，這樣就能有效控制你的上網時間了。

　　國內治療“網癮”的三種流派

　　現在對于“網癮”的治療，國內有三種不同的觀點，一種是以陶宏開為代表的“三心”治療法，即愛心、耐心、關心。這類觀點認為“網癮”的出現源于青少年缺乏愛，應該要補充愛。治療主要還是側重于心理和環境上的因素，主要應該與“上癮者”談心交流，不必進行生理治療。另外一種觀點則主張“網癮”是一種生理上的疾病，必須通過藥物比如一些抗焦慮、鎮定的藥物來治療，必要的時候還必須開刀。第三種看法是第一種觀點和第二種觀點的結合。主張建立脫癮中心，對“上癮者”進行綜合療法，從生理、心理、藥物各方面進行“多管齊下”的治療。