盤點(diǎn)“網(wǎng)癮”4階段“脫癮”法

　　“網(wǎng)絡(luò)成癮癥”有哪些類型

　　與吸煙、酗酒給人體帶來的危害等相似，“網(wǎng)癮”在行為上、生理上、心理上等方面都會對人造成嚴(yán)重的影響。從國內(nèi)外的研究看，目前判斷“網(wǎng)癮”程度輕重并沒有一個特別準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)，其中有一種比較流行的辦法，根據(jù)不同程度的表現(xiàn)，將“網(wǎng)癮”分成4個階段，針對這4個階段，有4種“脫癮”方法。

　　■程度1

　　依賴網(wǎng)絡(luò)癥狀：學(xué)校老師布置的作業(yè)，都不自己動腦筋，而是全部依賴互聯(lián)網(wǎng)去完成。

　　對癥下藥：家長和學(xué)校除了正確指導(dǎo)，讓學(xué)生充分了解互聯(lián)網(wǎng)的優(yōu)勢和危害，預(yù)防和避免學(xué)生沉迷網(wǎng)絡(luò)外，還要在網(wǎng)絡(luò)的使用、坐姿、上網(wǎng)時間上進(jìn)行指導(dǎo)，特別是生理上的健康指導(dǎo)，比如用網(wǎng)的時候注意眼睛的健康，維生素的正常攝入。

　　■程度2

　　迷戀網(wǎng)絡(luò)癥狀：一天不上網(wǎng)就覺得難受，但是在外界的干擾下還是可以控制的。

　　對癥下藥：家長要對孩子的網(wǎng)絡(luò)使用進(jìn)行控制和干擾。把孩子每天上網(wǎng)的時間控制在2個小時以內(nèi)，經(jīng)常與孩子進(jìn)行心理的交流，避免親子關(guān)系的惡化、感情上的被動。可以為孩子安排豐富多樣的活動方式，比如在暑假時，可以和孩子共同制訂假期計劃，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，以及共同關(guān)注的能力，與孩子經(jīng)常旅游、參觀。用體驗(yàn)式的現(xiàn)實(shí)活動來控制孩子對互聯(lián)網(wǎng)的過度沉迷。

　　■程度3

　　網(wǎng)絡(luò)成癮癥狀：意志力已經(jīng)被網(wǎng)絡(luò)摧垮了，不上網(wǎng)就失魂落魄，再怎么干預(yù)也沒辦法。

　　對癥下藥：進(jìn)行心理治療。請醫(yī)生加以鑒定，并且服用藥物。同時對電腦進(jìn)行控制，比如對電腦進(jìn)行防火墻的設(shè)置，并且把電腦放在醒目的地方。家長與孩子約法三章，限制孩子的上網(wǎng)內(nèi)容、時間和地點(diǎn)。同時轉(zhuǎn)移孩子的興趣，在培養(yǎng)自信心等方面鼓勵孩子，幫助孩子盡快脫離網(wǎng)絡(luò)的控制。同時在營養(yǎng)上也要加強(qiáng)，因?yàn)槌撩跃W(wǎng)絡(luò)常令孩子的成長受到干擾，身體機(jī)能也有退化。

　　■程度4

　　完全沉迷癥狀：孩子全身心沉迷到網(wǎng)絡(luò)中，上網(wǎng)一天超過10小時，對身心健康造成嚴(yán)重摧殘。

　　對癥下藥：遇到這種情況，家長必須帶孩子到有關(guān)專業(yè)醫(yī)院或“脫癮”中心進(jìn)行藥物治療，長期之下還應(yīng)該在社區(qū)、學(xué)校的幫助下進(jìn)行治療。因?yàn)檫@個時候“脫癮”應(yīng)該是綜合的，一方面是生理治療，另外一方面是家長和學(xué)校的關(guān)心。學(xué)校在現(xiàn)階段應(yīng)該配合家長，改變單一的教學(xué)方式，讓孩子有興趣、有地方、更廣泛進(jìn)行學(xué)習(xí)，樂意于人際交流。比如可以運(yùn)用團(tuán)體“脫癮”的方法，從網(wǎng)上拉到網(wǎng)下，讓孩子互相交流、互相幫助、互相監(jiān)督。

　　多種癥狀如何糾正解決

　　1、癥狀：關(guān)閉真實(shí)生活大門，獨(dú)自龜縮在小屋，在虛擬網(wǎng)絡(luò)世界里沖浪，用電子同伴代替人類交流的遁世封閉癥。

　　解決辦法：對“網(wǎng)癮”者來說，就是把電腦扔到馬桶里沖走也無濟(jì)于事，因此在生活中應(yīng)合理、平衡地使用因特網(wǎng)，上網(wǎng)少一點(diǎn)，與家人和朋友多交流一點(diǎn)。

　　2、癥狀：飽食終日，不注意運(yùn)動，整天泡在電腦里。

　　解決辦法：每周做3-4次增氧健身運(yùn)動，每次20-30分鐘，慢跑、散步和騎自行車效果也不錯。

　　3、癥狀：在電腦前，不住地吃一些如巧克力、匹薩餅之類的含熱量很高的零食。

　　解決辦法：沉迷于電腦前時，多吃一些有利于大腦、營養(yǎng)豐富的食品，如蘋果、卷心菜、豆制品等。

　　4、癥狀：養(yǎng)成依靠喝咖啡、喝含酒精飲料等打發(fā)網(wǎng)上時光的不良習(xí)慣。

　　解決辦法：不要糟蹋自己的身體，盡量不要長期喝咖啡，可選用一些增加能量、放松情緒的保健飲料。

　　5、癥狀：出現(xiàn)了駝背傾向。

　　解決辦法：改變坐姿，使用直背椅子，調(diào)整電腦顯示器的位置，這樣就不會彎著脖子駝著背上網(wǎng)了。

　　6、癥狀：用眼過度，導(dǎo)致視力衰退。

　　解決辦法：建議經(jīng)常到戶外走走，或每隔一個小時站在窗前遠(yuǎn)眺，還可用緩解視力疲勞的眼藥水。

　　7、癥狀：過于沉迷于網(wǎng)絡(luò)，學(xué)習(xí)成績一落千丈。

　　解決辦法：嚴(yán)格自制，樹立“學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)、玩就是玩”的意識。

　　8、癥狀：對現(xiàn)狀不滿通過不切合實(shí)際的網(wǎng)絡(luò)生活發(fā)泄。

　　解決辦法：找出其沉迷網(wǎng)上的真正原因，對癥下藥，才能恢復(fù)到正常的現(xiàn)實(shí)生活中來。

　　小貼士

　　“網(wǎng)絡(luò)成癮癥”有哪些類型

　　A型：單純性網(wǎng)絡(luò)成癮癥———此類成癮者沉迷于網(wǎng)絡(luò)，以玩各類游戲、聊天及觀看綜合性節(jié)目為主。

　　B型：情感性網(wǎng)絡(luò)成癮癥———此類成癮者把全部的情感和精力投入到交友和兩性的偷情中，把在線的朋友看得比家庭的成員更為重要，甚至導(dǎo)致婚姻和家庭的破裂。

　　C型：網(wǎng)絡(luò)游戲性成癮癥———此類成癮者將大量的時間和金錢花費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)游戲等活動中，使家庭不和，財物喪失。

　　D型：信息性網(wǎng)絡(luò)成癮癥———此類網(wǎng)絡(luò)者花費(fèi)大量的時間在搜索和收集與自己工作、學(xué)習(xí)無關(guān)或者不迫切需要的信息上，造成工作和學(xué)習(xí)效率的下降。

　　E型：程序性網(wǎng)絡(luò)成癮癥———此類成癮患者往往自認(rèn)為能成為一流的游戲和計算機(jī)程序設(shè)計者，不能自拔，影響正常的工作、學(xué)習(xí)。

　　F型：強(qiáng)迫行為性網(wǎng)絡(luò)成癮癥———此類成癮者不可自控地參加網(wǎng)上賭博、網(wǎng)上購物及拍賣等商業(yè)活動。

　　目前“網(wǎng)癮”主要治療手段

　　一、藥物療法

      1、中西醫(yī)結(jié)合治療：給予中藥調(diào)理加西藥治療，使體內(nèi)逐漸恢復(fù)“獎賞系統(tǒng)”的平衡。

　　2、物理療法：采用物理儀器，調(diào)整患者體內(nèi)的內(nèi)分泌平衡，從而逐步恢復(fù)體內(nèi)“獎賞系統(tǒng)”的平衡。

　　3、注意飲食：要多吃一些胡蘿卜、薺菜、芥菜、苦瓜、動物肝臟、豆芽、瘦肉等含豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物。

　　二、心理療法

      1、通過積極的溝通、正確的引導(dǎo)、心理干預(yù)，平時要豐富業(yè)余生活，鼓勵網(wǎng)絡(luò)成癮者積極參加社會活動，外出參觀、運(yùn)動、旅游等手段，使患者接觸現(xiàn)實(shí)生活，培養(yǎng)更多的網(wǎng)絡(luò)外的愛好，從而擺脫網(wǎng)絡(luò)成癮。

　　2、不要把上網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實(shí)生活問題或者消極情緒的工具。借網(wǎng)消愁愁更愁。當(dāng)你下網(wǎng)的時候，問題仍然在那兒，“逃得過初一，逃不過十五”。并且你的上網(wǎng)行為在你不知不覺中已經(jīng)得到了強(qiáng)化，“上網(wǎng)———注意力從現(xiàn)實(shí)中轉(zhuǎn)移———忘記生活煩惱”，不需要幾次，你就會記住上網(wǎng)能帶來忘憂。

　　3、上網(wǎng)之前先訂目標(biāo)。每次花兩分鐘時間想一想你上網(wǎng)要干什么，把具體要完成的任務(wù)列在紙上。不要認(rèn)為這個兩分鐘是多余的，它可以為你省10個兩分鐘，甚至100個兩分鐘。

　　4、上網(wǎng)之前先限定時間。看一看你列在紙上的任務(wù)，用一分鐘估計一下大概需要多長時間。假設(shè)你估計要用40分鐘，那么把小鬧鐘定到20分鐘，到時候看看你進(jìn)展到哪里了。如果嫌用鬧鐘麻煩的話，可以在電腦中安裝一個定時提醒的小軟件，在上網(wǎng)的同時打開，這樣就能有效控制你的上網(wǎng)時間了。

　　國內(nèi)治療“網(wǎng)癮”的三種流派

　　現(xiàn)在對于“網(wǎng)癮”的治療，國內(nèi)有三種不同的觀點(diǎn)，一種是以陶宏開為代表的“三心”治療法，即愛心、耐心、關(guān)心。這類觀點(diǎn)認(rèn)為“網(wǎng)癮”的出現(xiàn)源于青少年缺乏愛，應(yīng)該要補(bǔ)充愛。治療主要還是側(cè)重于心理和環(huán)境上的因素，主要應(yīng)該與“上癮者”談心交流，不必進(jìn)行生理治療。另外一種觀點(diǎn)則主張“網(wǎng)癮”是一種生理上的疾病，必須通過藥物比如一些抗焦慮、鎮(zhèn)定的藥物來治療，必要的時候還必須開刀。第三種看法是第一種觀點(diǎn)和第二種觀點(diǎn)的結(jié)合。主張建立脫癮中心，對“上癮者”進(jìn)行綜合療法，從生理、心理、藥物各方面進(jìn)行“多管齊下”的治療。