6幸福感百分百

　　心理學研究告訴我們，我們的幸福水平中的50%決定于遺傳因素，這意味著本刊數以百萬計的讀者的幸福指數的差異有一半都是基因造成的。比如你天生是內向的還是外向的，或者你是遲鈍的還是敏感的。另外的50%中環境因素只占到1O%.

　　換句話說，如果把本文所有讀者變成生活在同樣環境中的人，你們的幸福水平的差異僅僅能縮小1O%!這是個壞消息，原來我們日夜夢寐，孜孜以求的望見風景的別墅、紀念款的Birkin包以及吹彈可破的皮膚作用如此有限!這更是一個好消息，因為剩下的40%取決于我們主動的行動。也就是說玩轉你的Happy魔方需要的是牢牢把握住你手中的這40%。Come onbaby，讓我們一起看看你能為自己的幸福做些什么吧!

　　越助人越快樂

　　◎幸福原理：你知道世界上最幸福的那1O%的人與我們的區別在哪里么?答案是——他們擁有比我們更高質量的親密關系，別誤會，這絕不只是一種單純的得到，維持親密關系靠的是行動而不是坐享其成。沒有什么比關心和幫助他人更能深化我們與別人的關系了，而且往往受益更多的是我們自己。因為善舉能夠讓我們感到自己是一個有力量、富有同情心、而且被需要的人，這也會讓我們更加肯定自己，對生活也有更多的掌控感。最重要的一點是，你幫了別人，別人也會因此喜歡你、感激你，這為你贏得了笑容、感激和可貴的友誼。也意味著你在脆弱的時候絕不會孤獨無助。

　　◎行動方案：做好事也要花樣翻新

　　研究表明，與每周做5件好事相比。在～周中挑一天做5件好事幸福感提升更明顯，也更持久。研究還發現，如果重復做同樣的好事也會降低幸福感，所以做好事也要富于創意，多想新點子。給閨中密友發個短信感謝她一直的陪伴，給隔壁的同事帶一杯拿鐵，給男友放一天假……所以，每周找一天做一件大事或者三四件小事，事情盡量新奇，與以往不同，這樣做好事的幸福感就會最大化。需要注意的是樂于助人不是要成為“圣人”，付出的時候一定要量力而行，而且應該是自愿自發的，這樣才能獲得最大的幸福回報。

　　越欣賞越享受

　　◎幸福原理：這是個享樂的時代，但未必人人都有享受的能力，要不我們的菜單上怎么會有“變態辣”的字樣呢?這無非昭示著現代人越來越麻木的感官與乏味的內心。懂得享受的人不一定占有的多，但擁有的卻真切而深刻。沒有玫瑰她們會在上下班途中閉眼聞聞剛割過的草坪，不去咖啡館也不影響她們在蝸居的房間里閉眼品茗，一句話，享受到的才是你真正擁有的。這樣的人自然不用財富加身也能感到生活的豐富與情趣，畢竟太陽不是只照在有錢人身上。研究發現，我們超強的適應能力很快會將各種美好習以為常，麻木不仁，而那些善于欣賞眼前美好事物，沉浸于當下美妙感覺的人不容易陷入抑郁、壓力、負罪與恥辱的心理，也有更高的幸福感，所以為了對抗享樂適應帶來的幸福感下降，我們需要把一切都當成禮物，而不是理所當然。

　　◎行動方案：用積極的享受代替被動的反應

　　每天抽出幾分鐘時間來品味一些你通常匆匆完成的事情，比如午餐、走路到地鐵、甚至喝水，這已被研究證明可以提升你的幸福感。所以對于那些讓我們感到幸福的事情更要想盡辦法讓它們美妙的感覺慢慢延續，比如你可以和家人朋友一起分享、可以用手機拍下來隨時溫習、也可以發到你的微博上……感受與慶祝哪怕只是瞬間的一點點美好，也會讓我們從“心”領受命運的祝碣，這樣的習慣更會讓你擁有一顆敏銳而感恩的心。

　　越樂觀越幸運

　　◎幸福原理：失戀的人們常會向老天問個為什么?求職屢敗的“面霸們”也會想不通這個世界到底是怎么了?

　　在處理這些問題上樂觀與悲觀的人最大的區別在于對同一件事情的解釋不同。悲觀的人更容易把生活中的挫折解釋為自己的命運不濟、蒼天無眼這些恒久不變的因素，“沒有人會雇我，我什么都做不來”。而樂觀的人更傾向于把人生的低谷解釋為暫時的、局限的情況，“他不愛我并不等于我沒有價值”，“他不懂得欣賞又怎樣?我依然能遇到珍惜我的人”。

　　所以悲觀的人遇到難題傾向于在自己的哀怨的情緒中反芻，透過一雙黯淡的雙眼看到的只有失意與不平，行動力就這樣被眼淚徹底瓦解。樂觀的人則是以解決問題為導向，他們不會錯怪命運。而相信只有行動才能帶來轉機。他們專注行動的過程削弱了消極情緒的侵擾，“我還能做些什么?”代替了“這到底是為什么?”。

　　◎行動方案：經常做樂觀的練習

　　人生說到底是自我實現的預言。所以有人說，“無論你如何看待自己你都是對的，因為你帶著什么樣的預設就會看到什么樣的證據。”樂觀讓我們“轉運”不是在于阿Q式的自我解嘲，而是擺脫“較真兒”后的行動。樂觀有天生的成分，但更重要的是它也是一個可以培養的習慣。研究表明每個人通過練習都可以變得更樂觀，只要你堅持。下次你再遇到不開心的事情時，待情緒稍稍穩定后，請把它寫下來并問自己下面幾個問題，寫出你的答案：

　　1.這種狀況還可以怎樣理解?

　　2.這種狀況會不會有好的一面?

　　3.這件事情對我是不是可能是一次機會?

　　4.也許這個經歷讓人不愉快，但我可以從中學到什么?

　　5.在這個困難中我做的哪些是值得肯定的?

　　越自主越持久

　　◎幸福原理：上面介紹了一些普遍適用的幸福的方法，其實每個人都有不同的需要、興趣、習慣、資源和價值觀，所以你的幸福計劃應該包括許多更加個體化的行動。很多人經過長時間的努力，嘗試J，大量的萬法依然沒有幸福起來，其中一個重要的原因就是他們沒有找到最適合自己的方式。這就如同減肥，雖然有很多方法可供選擇，但是能堅持下來的才是最適合你的。在這樣的幸福計劃中你不必盲目模仿別人，就像有人說的，“幸福方案若相宜，人自勤，心自悅”。

　　◎行動方案：制作幸福排列表

　　建立自己的幸福方案最需要的不是金錢而是對自己的留意與觀察，或者更確切地說是對幸福的在意與投入。很多人都口口聲聲地說自己在追求幸福，可是一旦發現原來幸福不是自來水的時候就變得泄氣和懶惰。在下一周留心觀察那些容易讓你感到幸福的事情，并在周末填寫一下這張表，列出活動內容、你當時感到幸福的程度、你所投入的時間以及打算在下周增加還是減少投入的時間。

（潘信凝）