“拖延癥”，你有嗎？

　　朋友從MSN上發了一個笑話給我：今晚又要開工了。我從傍晚時分開始醞釀感情。先吃了一碟瓜子、一只雞爪、三只巧克力派，喝兩杯酸奶。回到房間，沐浴更衣。擦一遍爽膚水，擦兩遍潤膚露。往房間里噴一點香水，泡了一壺玫瑰花茶，花十分鐘啜飲。打開空白word文檔。閉上眼睛，深吸一口氣，感覺靈臺空明，心平如鏡。然后，睡著了……

　　小莫看了這段話很有共鳴，確實是這樣的。作為知名媒體時尚專欄的撰稿人，她已經有10年時間每次都拖到最后一天的最后一分鐘才交稿，甚至到了交稿時間還發現自己寫不出來。每天給自己沖杯咖啡，打開一個word文檔，就開始看朋友的博客，收菜，泡杯茶，和MSN、QQ上的朋友聊會兒天，一晚上不知不覺就過去了，寫稿時間卻一拖再拖。其實總被領導說的滋味并不好受，可是她卻總也走不出這個圈兒了。

　　在現實生活中，同類的事屢見不鮮：信用卡賬單一定要拖到最后一天才發現還沒還;堆成小山的臟衣服想洗卻一直沒動手;約了朋友吃飯，卻發現已經到點了自己還沒找到要穿的衣服，還沒出門;明知馬上要交策劃方案，卻還在玩網絡游戲、給博客貼照片、在各大論壇看帖子，直到最后一刻才不得不開始工作;白天本來可以完成的工作，一定要耗到晚上，甚至第二天早晨……這樣的人有一個共同的名字——“拖延癥患者”。

　　美國和加拿大的統計數據表明，70%的大學生存在學業拖延的狀況，普通人中也有20%的人每天出現拖延行為。按照這個數據推算，全球有近10億人患有拖延癥。別以為他們沒有責任心或者是懶惰，實際上他們往往更為焦慮，因為他們知道，拖沓危及了自己的前途，攪亂了內心的平靜，但是他們仍然重蹈覆轍。

　　以前我們總是讓拖沓者好好學學如何管理時間，可心理專家卻一針見血地指出了問題的癥結——拖沓不僅是因為他們沒有效率、懶散，而是因為他們有著一定的心理問題。別以為拖沓者是超級不負責任的人，其實，當他優哉游哉地看電視時，心里卻比任何人都清楚，他該用這段時間干活，因此，他總被負罪感包圍著。

　　如何知道自己有拖延癥

　　從工作清單中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久;在決定靜下心來做最重要的事時，還要先跑去沖杯咖啡;總是等待“好心情”或“好時機”去做重要的工作;本來在著手一項工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件……

　　其實人人都有拖延的時候，如果這些事情只是偶爾發生一兩次，那還算正常，可如果你總是找借口，內心確實不愿意做事，那很可能患了拖延癥。

　　拖延的9個原因

　　■1.壓力過大無法紓解

　　工作越多、壓力越大越容易拖拉。還有人深信，他們在重壓之下將工作得更為出色;或者把事情往后拖一拖能讓自己的感覺好一些。

　　■2.害怕失敗

　　拖沓者害怕失敗。所

　　以，他們寧愿被別人認為是沒有下足夠的氣力，而不愿意被人認為是沒有足夠的能力。

　　■3.完美主義

　　有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計劃，卻一直都沒有行動。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔憂自己不完美就沒有人會喜歡。

　　■4.不懂自我控制

　　比如，在寫年度計劃的時候，停下來吃點夜宵，然后覺得冰箱有點臟，想清理一下，最后把整個廚房打掃了。

　　■5.專制父母的錯誤

　　專制獨裁的家長造就了拖沓者，因為孩子的決定經常會被家長指責;或者，孩子會因反叛心理故意拖沓。

　　■6.尋求刺激

　　有些人拖沓是喜歡刺激。他們總是在酒吧留連到最后期限，氣喘吁吁地跑到汽車站，在末班車關門的前一秒沖進車廂。這種一秒也不浪費給他們帶來另類滿足感。

　　■7.焦慮

　　拖沓可能會與某些特定情況相關，比如即使是做事最利索的人也會推遲與老板討價還價的計劃。

　　■8.沮喪

　　沮喪的情緒可以導致人拖沓，沮喪的人感覺所有的事情都蒼白無趣，這使開始做事變得困難。

　　■9.強迫傾向

　　這些人總是會不自覺地尋找自己愿望的對立面。結果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強迫癥。

　　拖延癥的危害

　　耽誤工作或學業;影響情緒;破壞團隊協作和人際關系。它甚至會拖垮身體。德國研究表明，慢性長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖，讓他們錯過了體檢，錯過了一些疾病早期治療的時機。從另一個方面來說，拖延的人自律性不強：這些人通常習慣晚睡，喝酒和吸煙者也更多。同時還伴隨失眠、胃部問題，感冒和流感的機會也更高一些。同樣，他們即便決定要戒煙、運動、減肥等，也很難邁出實質性的一步。

　　拖延是因為沒有開始

　　加拿大渥太華卡頓大學彼齊爾博士曾經在100名自認為有拖沓問題的公司職員任務期限的最后一周進行跟蹤調查。起初這些人說他們有焦慮感和內疚感，因為他們還沒有開始做“作業”。不過，一旦他們開始著手做工作，他們便表現出了更多的積極情緒，他們不再悲嘆時光流逝，也不會說壓力有助于他們工作。

　　克服拖延癥七步驟

　　一、分清主次 學會運用二八法則

　　1.分類：生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書就要周詳細密了。

　　2.分解：把大任務分成小任務。

　　二、消除干擾

　　關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。

　　三、互相監督

　　找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。

　　四、設定更具體的目標

　　如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個計劃很可能流產。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”，那么這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家里看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。

　　五、不要給自己太長時間

　　心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

　　六、別美化壓力

　　不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。

　　七、尋求專業的幫助

　　如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知——行為療法可能會有效。

（鄭丹霞）