專家教你對付“周日晚綜合征”

　　美國心理學家露絲·彼得斯博士近日通過微軟—全國廣播公司（MSNBC）給飽受“周日晚綜合征”的人們提出建議：與家人增進溝通、加強分工合作，也許能讓你享受這段時光。

　　也許他說得對

　　周日晚上究竟有多少事情要做？這個問題你也許和丈夫的看法不盡相同。清楚這一點，對周日晚減壓非常重要。你們可以在準備美食或者享受休閑時光時探討這一問題。

　　繁忙的一周工作開始前，你可能只想做完所有家務，可你丈夫也許更想養足精神。對他來說，周日晚上就應該等于球賽、聚會，甚至電腦游戲。

　　了解彼此想法，弄清你們對周日晚相同和不同的期待，找出折衷的辦法，會讓你更為輕松。

　　合作是處理問題的關鍵。如果你和愛人在家務事上的觀點大相徑庭，你們倆必須進行大量溝通，并懂得適當妥協。讓對方知道，你并不想當個專職嘮叨婆，只是有些家務事必須要做，而你不想獨自承擔。

　　也許丈夫覺得你太吹毛求疵，或者迷失在不必要的瑣事上。那么就聽聽他的心聲，也許他的話不無道理。

　　烹飪大餐雖然美好，但沒準花生黃油三明治也能博得贊美；孩子的衣服是否一定要熨平；折疊、晾曬衣服是否必須精準無誤？如果你能接受丈夫的建議，那就稍稍做一些改變。

　　減少不必要的家務，然后向對方解釋，你“精選”的家務為何必要，并告知他需要提供怎樣的幫助。也許這樣，他會有動力幫助你更快完成周日的家務。

　　我需要你幫助

　　周末的最后時光，有時你會感覺自己像老太婆一樣嘮叨。雖然不喜歡這樣的自己，但做不完的家務讓你止不住牢騷滿腹。

　　辛迪這樣講述她的生活：“周日晚，我唯一的感受就是壓力。因為我知道接下來的一星期將擁有大量工作。每周都是這樣。在單位要做許多事情，回到家一樣如此。

　　“每天凌晨5點，我要去健身房鍛煉身體。每天工作九個小時后，我回到家中，開始收拾房間、做晚餐，飯后清理廚房和餐桌。陪女兒做1個小時左右游戲后，幫她洗澡，然后哄她睡覺。晚上8時到9時30分，我和丈夫說說話，聊聊天，然后就要上床睡覺了，因為第二天我還要在凌晨5時起床。這樣的生活日復一日。周日好不到哪兒去，因為還有許多平時沒時間做的事情等著我，比如采購日用品，準備下一周的食物，清洗床單，還有清洗馬桶！這是多么‘充實’的生活！”

　　如果是這樣，那不妨嘗試著把必須在周日完成的勞動分配出去。不要讓家務活增加到令你憂傷的地步。

　　讓愛人擁有家務活的第一挑選權，也許他并不反對在電視機前折衣服。能夠行使選擇權，他也許就不會對幫忙感到厭煩。

　　同時，別忘了給孩子們也分配些任務。可以讓大孩子檢查小孩子的作業，或者指導弟妹放好玩具。通常情況下，孩子們不介意做一些與寵物有關的家務活，比如給寵物狗喂水、喂食，或者遛狗。

　　及時向對方表達你希望他做什么，別等到吵架的時候才這么做。

　　選個合適的時機提出這個話題。以“我”開始表達你的想法，比如可以說“我覺得周日晚非常疲憊，因為太多的事情需要做，我需要你的幫助”。最好避免以“你”開始的句子，比如“你從來不幫我做事，你就知道坐在那兒看電視！”

　　換成你，更愿意聽到哪種說法？哪種溝通方式，你更愿意與說話者合作？還需提醒的是，人們通常在被用手指著的時候進行防御和反擊。

　　調動他的積極性

　　孩子們總會把作業和收拾玩具的事兒拖到最后一刻，這是孩子們的天性。你可以要求他們在中午前做完作業再玩。這樣做不僅是為了減輕壓力，更重要的是教會孩子們提早計劃，培養不拖拉的習慣。另外，孩子們還能體會合理安排時間的妙處，體會到周末自由的娛樂時間，而不是總被作業拖后腿。

　　此外，回想一下你是否安排過多，嘗試把那些不重要的事情放在一邊，把更多時間用在更要緊的事情上。

　　根據興趣調動對方的積極性，不僅是聰明之舉，更是你最容易辦到的事情。通常情況下，人們在面對涉及自己的事情時，會更有動力。

　　周日晚飽受壓力的人，給你的配偶一點小小暗示，他的幫助能讓你們剩余的晚間時光十分愉快。比如，如果他幫你盡快完成家務，你愿意和他一起看球賽……

　　此外，你還要讓配偶得到一定獎勵，在滿足對方需求同時，減輕自己負擔。如果你丈夫是個美食愛好者，就安排他去食品店采購午飯材料。如果你愛人喜歡衣服筆挺，那就告訴他，如果他能督促孩子做作業和洗澡，你很愿意為他熨衣服。尊重對方，調動積極性，比吵架更能解決問題。

　　沒人愿意聽嘮叨，聰明的做法就是要懂得尊重家人，不要背道而馳。

（鄧碧琴）