六個(gè)小方法緩解年底焦慮癥

　　到了年底，很多白領(lǐng)一族和學(xué)生族難免躁動(dòng)，有些是因?yàn)椴恢髂耆绾未蛩悖@便是常見(jiàn)的年底焦慮癥，忙了一年，終于可以好好休息了!但是過(guò)于興奮，容易影響正常生活，那么如何緩解年底焦慮癥呢?我們看看心理保健專家的介紹。

　　(1)學(xué)會(huì)管理時(shí)間

　　學(xué)會(huì)管理時(shí)間。因?yàn)槭虑槎唷㈩^緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無(wú)論多么繁忙，每天一定要有放松時(shí)間，有5~10分鐘的時(shí)間就好。不妨利用這段時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀讀書(shū)，讓心情恢復(fù)平和，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。

　　(2)定合理的目標(biāo)

　　因?yàn)樽晕乙筮^(guò)高，易造成自信心缺少。因此，要對(duì)自己有個(gè)合理的期待，設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內(nèi)心會(huì)充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過(guò)，切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步?這次的工作是不是比上次做得出色?

　　(3)吃快樂(lè)水果，改善心情

　　水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂(lè)水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強(qiáng)抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時(shí)，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

　　(4)走出室外，多運(yùn)動(dòng)

　　健康專家指出，運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的最好方式。平時(shí)忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如臺(tái)球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨(dú)自慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨(dú)感，所以，不妨拉上好友一起去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后將自己的煩惱全部?jī)A訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，心情一定會(huì)好很多!

　　(5)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

　　應(yīng)對(duì)“年底焦慮癥”，重點(diǎn)是不要把所有事情都?jí)涸谛睦恚那椴凰械接袎毫r(shí)，就一定要找到發(fā)泄口，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。做一些自己喜歡做的事情，去運(yùn)動(dòng)，哪怕是做家務(wù)，也能讓自己換一個(gè)世界，或者是給自己一個(gè)獨(dú)處時(shí)間，傾聽(tīng)內(nèi)心的真是聲音，好好想想自己想要的到底是什么。

　　(6)睡前做放松訓(xùn)練

　　焦慮的人們最常見(jiàn)的癥狀是失眠，通常還會(huì)伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀，經(jīng)常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來(lái)了困擾。這樣的人每天下午可以適當(dāng)加大自己的運(yùn)動(dòng)量，晚上八九點(diǎn)后盡量別再做與工作有關(guān)的事情，而是進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，例如做瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等，讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　溫馨提示：到了年底，因?yàn)楣ぷ鞫鵁┬模恢抢^續(xù)呆著還是跳槽，不知是實(shí)習(xí)還是繼續(xù)求學(xué)，或是因?yàn)闆](méi)錢(qián)過(guò)年而糾結(jié)，這都是年底焦慮癥，那么如何緩解年底焦慮癥呢?以上就是我們專家給出的建議，更多的心理常識(shí)敬請(qǐng)點(diǎn)擊相關(guān)文章。

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