心理壓抑的三個(gè)有效解決方法

　　其實(shí)在生活中，我們會(huì)面對(duì)很多的事情，所以心理健康總會(huì)受到影響，心里壓抑是很多人要面對(duì)的一個(gè)情況，因?yàn)樗鼑?yán)重地影響到了，我們的生活工作和學(xué)習(xí)，下面我們就去看看心理壓抑的解決方法。

　　心理壓抑怎么辦——用合理情緒療法

　　心理壓抑怎么辦的首推方法就是合理情緒療法。人際交往中有一條法則叫黃金法則即：像你希望別人如何對(duì)待你一樣去對(duì)待別人。而案例中的來訪者正是違反了黃金法則，產(chǎn)生了我對(duì)他好，他就一定要對(duì)我好。這也是讓來訪者心理壓抑的一個(gè)重要因素。如果能調(diào)整認(rèn)知，就能減少痛苦。認(rèn)識(shí)到了自己的不合理信念，然后和不合理信念辯論，說服自己。在咨詢師的幫助下可以采用合理情緒想象技術(shù)，放松之后，回到讓來訪者痛苦的情景，讓她體驗(yàn)這種情景下的強(qiáng)烈的情緒，然后幫助來訪者改變這種不適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)，并使她產(chǎn)生適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)，通過求助者對(duì)自己不正確的情緒體驗(yàn)的改變來進(jìn)行治療。最后停止想象問她的情緒和觀念的改變。這種合理情緒療法能很好的舒緩心理壓抑。

　　心理壓抑怎么辦——用行為療法

　　心理壓抑怎么辦的第二種比較見效的方法就是行為療法。通過改變能力流的方式，比如你有了壓抑悲傷的情緒，你可以將這種情緒轉(zhuǎn)變成快樂的情緒而表達(dá)出來。或者是通過運(yùn)動(dòng)，游泳、跑步、打球等等出汗的發(fā)泄。還可以和朋友傾述，宣泄你的情緒，然后冷靜的想想方法，想的時(shí)候你可以把當(dāng)前的讓你矛盾的事情的優(yōu)缺點(diǎn)寫出來，分析它的利弊，這是心理學(xué)方法中趨避沖突的方法。心理學(xué)是助人自助，這樣以后遇到這類問題，你就有解決的能力了。這是解決心理壓抑的第二種方法。

　　心理壓抑怎么辦——用禪學(xué)療法

　　還有一個(gè)解決心理壓抑的辦法，那就是眾所周知的禪學(xué)療法。當(dāng)產(chǎn)生壓抑心理的時(shí)候，問問你自己，為什么，你的目標(biāo)是什么。這就是禪學(xué)療法。像案例中的來訪者，她為什么會(huì)有這樣的情況，她的目標(biāo)是什么，確定了她的目標(biāo)，她自然就知道怎么做了。

　　其實(shí)很多人在面對(duì)這些事情的時(shí)候，都不能夠及時(shí)地引起重視，沒有去解決自己的心理壓抑問題，這樣就會(huì)產(chǎn)生更加嚴(yán)重的后果，希望大家看了上面的介紹之后，能夠及時(shí)的用這些方法去治療和解決。