如何科學(xué)對(duì)待失眠

　　在現(xiàn)代，人們對(duì)于身體健康的意識(shí)也提高了很多，但是由于生活、工作壓力大總會(huì)出現(xiàn)一些小毛病，比如失眠癥，很多人都經(jīng)歷過(guò)失眠的折磨，白天上一天班，晚上回去就要靠睡眠眠來(lái)補(bǔ)充精力，下面我們就來(lái)了解一下如何科學(xué)對(duì)待失眠。

　　2004年河北省18歲以上居民睡眠質(zhì)量差的檢出率為11.6%。什么樣的失眠才會(huì)成為問(wèn)題呢?

　　1、好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

　　好睡眠需要有適當(dāng)?shù)乃唛L(zhǎng)度和睡眠深度。睡眠時(shí)間過(guò)短不好，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也不好。一般來(lái)說(shuō)，成人每天平均需要睡6-8個(gè)小時(shí)，特殊的人群，如長(zhǎng)睡眠時(shí)間的人，可能需要9-10小時(shí)，短睡眠時(shí)間的人，5個(gè)小時(shí)就夠了。

　　當(dāng)然，睡眠時(shí)間還受年齡的影響，一個(gè)嬰兒，幾乎整天都在睡覺(jué);一個(gè)幼兒，一天需要睡10多個(gè)小時(shí);到了成年就基本達(dá)到了平均水平。據(jù)文獻(xiàn)記載，在英國(guó)一位70歲的護(hù)士自幼少睡，經(jīng)過(guò)研究人員連續(xù)7天測(cè)定，確認(rèn)其每天的睡眠時(shí)間平均67分鐘。

　　人在睡眠時(shí)的腦電圖可分為兩種，一種叫做“快眼動(dòng)相”，一種叫 “慢眼動(dòng)相”。在“慢眼動(dòng)相”階段，常常會(huì)出現(xiàn)睡眠波，此時(shí)人們處于深睡眠狀態(tài)。

　　每次的睡眠都是在“快眼動(dòng)相”與“慢眼動(dòng)相”交替的周期中度過(guò)的，一般每晚約有4~6個(gè)周期。在“快眼動(dòng)相”醒來(lái)會(huì)感到做夢(mèng)。對(duì)夢(mèng)要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，每一個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，不必為此產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。因此，做夢(mèng)并非睡眠不佳的表現(xiàn)。

　　最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)自己以下的感覺(jué)判斷晚上的睡眠是否良好。每天早上醒來(lái)對(duì)晚上的睡眠是否滿(mǎn)意，起床后頭腦是否清醒，體力、精力是否得到了恢復(fù)，面對(duì)新一天的生活，是否滿(mǎn)懷信心。如果回答是肯定的，說(shuō)明昨晚的睡眠是完美的。

　　2、如何判斷自己失眠了

　　失眠簡(jiǎn)單的說(shuō)就是在具備睡眠的條件下，你對(duì)自己的睡眠不滿(mǎn)意。需要滿(mǎn)足以下幾個(gè)條件。首先，你自己對(duì)失眠感到十分痛苦;其次，你的工作、學(xué)習(xí)、日常生活、人際交往都受到了嚴(yán)重影響;第三，經(jīng)常發(fā)生，每周至少三個(gè)晚上，至少持續(xù)一個(gè)月。

　　短暫的失眠并不是病。每個(gè)人都有失眠的體驗(yàn)，遇到大喜大悲或棘手的問(wèn)題，失眠是一個(gè)正常的反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。當(dāng)心情平靜下來(lái)，失眠自然就過(guò)去了。

　　失眠表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面，入睡困難，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡不著;中間易醒，睡眠保持的不好，睡著睡著就醒了;早醒，比平時(shí)醒的時(shí)間提前，醒后再也無(wú)法入睡;睡眠感缺失，盡管別人觀察到他睡好了，醫(yī)學(xué)檢查也證實(shí)他睡好了，但他自己感覺(jué)到?jīng)]睡好，很痛苦。

　　3、失眠的調(diào)整

　　第一，正確認(rèn)識(shí)。出現(xiàn)失眠的人首先對(duì)失眠要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，短暫的失眠并不會(huì)對(duì)人的生理和心理功能帶來(lái)嚴(yán)重影響。而不少失眠的人，白天因擔(dān)心失眠會(huì)損害身體健康而緊張不安，晚上又渴望自己盡快入睡，有一個(gè)好的睡眠，結(jié)果一上床睡意全無(wú)，無(wú)法入眠。這種對(duì)睡眠的擔(dān)心和恐懼又成為失眠的原因。

　　第二，形成良好的睡眠習(xí)慣。尊重自然節(jié)律，盡可能做到夜間入睡，白天覺(jué)醒。睡前保持安靜，避免過(guò)于興奮的娛樂(lè)活動(dòng)。如果遇到這些令人興奮的事情，那么在事情結(jié)束后，不要立即臥床，可以靜坐一會(huì)兒，翻翻報(bào)紙、雜志，或者用熱水洗澡、泡腳，直到感覺(jué)緊張的心情、身體慢慢平靜下來(lái)，再上床休息。營(yíng)造舒適的休息環(huán)境，控制好臥室的光線(xiàn)、聲音和溫度。最后要合理搭配膳食，避免過(guò)飽、饑餓，吃不宜消化、刺激性強(qiáng)的食品都會(huì)影響睡眠。

　　第三，進(jìn)行藥物治療。失眠用藥一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理應(yīng)用，根據(jù)不同的情況選擇不同的藥物，避免出現(xiàn)依賴(lài)和戒斷反應(yīng)。常用的藥物有苯二氮卓類(lèi)藥物、非苯二氮卓類(lèi)藥物、阿扎哌隆類(lèi)藥物和抗抑郁藥。

　　以上就是專(zhuān)家關(guān)于如何科學(xué)對(duì)待失眠給出的答案，不知道對(duì)大家是否有所幫助呢?很多人一開(kāi)始對(duì)失眠的問(wèn)題不是很在意，等嚴(yán)重了就會(huì)買(mǎi)失眠藥來(lái)維持睡眠，這樣是很危險(xiǎn)的，而且藥物都有一定的副作用，不是長(zhǎng)久之計(jì)。祝愿大家早日擺脫失眠的困擾。

　　推薦閱讀：寶寶太小送幼兒園不好