找出六類憤怒原因和破解方法

　　憤怒的原因有哪些？人的情感十分之豐富，通常的表現(xiàn)就是喜怒哀樂，怒也只是其中一種。其實(shí)憤怒并不是不能管理和控制的，憤怒有6種常見的類型，只要找到原因就能找到相應(yīng)的破解的方法，這也是心理健康的一種自我調(diào)節(jié)。

　　炸藥型

　　一點(diǎn)就著勸不住

　　你看起來是這樣的：“再把衣服扔地上，我就跟你離婚!”也許把你逼到“爆炸”邊緣并不容易，但當(dāng)這一刻來臨時(shí)，便會(huì)地動(dòng)山搖，讓你恨不得把全世界掀個(gè)底朝天。

　　為何會(huì)這樣：你從小就沒有學(xué)會(huì)如何正確應(yīng)對(duì)怒氣，最常用的招數(shù)就是把它咽下去，直到再也咽不下更多。漸漸地，你的“怒點(diǎn)”便會(huì)很低，即使是小事也會(huì)一觸即發(fā)。

　　后果：暴怒的人很難換位思考，從而可能說出事后難以解釋或彌補(bǔ)的話語，甚至做出讓你悔恨一生的舉動(dòng)。

　　如何改變：1.等待怒氣消解。美國情緒管理專家羅納德博士說，研究表明，暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時(shí)間往往不超過12秒鐘，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過后卻風(fēng)平浪靜。控制好這12秒，就能排解負(fù)面情緒。此時(shí)不妨深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那團(tuán)即將爆發(fā)的怒火漸漸熄滅了。李君建議，最好的默數(shù)不是從1數(shù)到10，而要有規(guī)律地跳著數(shù)，比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)時(shí)做點(diǎn)加減法運(yùn)算，更容易讓理性回歸大腦。2.掌控自己的情緒。稍稍改變表達(dá)感受的措辭，比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有效。

　　偷摸型

　　背地里搞小動(dòng)作

　　你看起來是這樣的：“哼!不讓我看球賽，我就把你的肥皂劇偷偷刪掉!”你并不打算壓抑內(nèi)心的憤怒，只是表達(dá)方式?jīng)]那么正大光明而已。

　　為何會(huì)這樣：有些人天生謹(jǐn)小慎微，不喜歡與他人正面交鋒，但也不愿默默做個(gè)受氣包，于是就會(huì)在背后做手腳。

　　后果：惹到你的人確實(shí)很難受，但你的目的無非是讓別人也過不好，而不是努力爭取讓自己過得舒服些，結(jié)果就是“雙輸”，甚至眾叛親離，因?yàn)闆]人愛跟一個(gè)背地里搞小動(dòng)作的人交往。

　　如何改變：1.允許自己適當(dāng)表達(dá)憤怒。李建明表示，發(fā)脾氣本無可厚非，適度表達(dá)憤怒有助傳遞內(nèi)心訴求，預(yù)防不愉快事件再次發(fā)生。但要遵守一個(gè)信條：可以拿出魄力與人交鋒，但要拒絕傷害性行為。2.為自己爭取。與其采取故意不交工作報(bào)告的方式泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量已經(jīng)長期超負(fù)荷了。這的確不容易，但總好過背上“小人”的壞名聲。3.學(xué)會(huì)控制局面。覺得自己承擔(dān)太多，不妨著手改變局面。比如獨(dú)自收拾屋子很吃力，就趕緊動(dòng)員室友參與進(jìn)來，而不是一個(gè)人發(fā)愁。

　　習(xí)慣型

　　成天一副壞臉色

　　你看起來是這樣的：“煩死了!不要總借我的剪刀，自己不能買一個(gè)嗎?”總為小事發(fā)脾氣，意味著發(fā)火已經(jīng)是你表達(dá)情緒的默認(rèn)“選項(xiàng)”了。

　　為何會(huì)這樣：習(xí)慣直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)不滿，或者憤怒情緒會(huì)在不經(jīng)意中流露出來，那么在這些憤怒背后，可能隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、挫敗。也許是因?yàn)榧刀释律?，也許是感情一直不溫不火，也許是生存壓力太大了。

　　后果：總是習(xí)慣性地發(fā)脾氣，家人、朋友、同事會(huì)承受巨大的心理壓力，很快就會(huì)怕了你，甚至避免與你接觸，讓你最終成為“孤家寡人”。

　　如何改變：1.找到問題的核心。你究竟在為什么事情而苦惱?不妨找個(gè)安靜的地方，深入發(fā)掘內(nèi)心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。如果無法找到源頭，需要咨詢心理醫(yī)生。2.察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知，一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺，比如手在不知不覺中攥成了拳頭，困獸般不停走來走去，嘴里念念有詞。當(dāng)你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí)，便可做些努力平息即將到來的怒氣。3.想象平和的畫面。在被怒火包圍之前，試著想象一下：你的呼吸是一片云，你可以看到空氣被吸進(jìn)鼻子又呼出來。做得好的話，每次呼吸都會(huì)變得深而平靜，憤怒也隨之消退。

　　自虐型

　　一切錯(cuò)誤都怪我

　　你看起來是這樣的：“老公出軌完全是因?yàn)槲易龅貌缓茫沂莻€(gè)糟糕的妻子。”你總把錯(cuò)誤歸咎于自己。

　　為何會(huì)這樣：從心理動(dòng)力學(xué)角度看，他們的自尊心可能在心理發(fā)展關(guān)鍵期遭受過打擊，進(jìn)而覺得，責(zé)怪自己心中更好受些。

　　后果：長期對(duì)自己宣泄憤怒，容易對(duì)自己產(chǎn)生失望、不滿的感覺，甚至患上抑郁癥。

　　如何改變：1.和自己對(duì)話。責(zé)怪自己前捫心自問：“誰說我需要為這事負(fù)責(zé)?”然后再問自己：“你相信這一點(diǎn)嗎?”認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?.找回自信。在紙上寫下自己所有的優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)自我價(jià)值感。如果難以做到，可以求助心理咨詢師。

　　嘲諷型

　　陰陽怪氣繞彎子

　　你看起來是這樣的：“你遲到了。我整整看了40分鐘菜單，全背下來了，很有趣吧。”你皮笑肉不笑，拐彎抹角地表達(dá)內(nèi)心不滿。

　　為何會(huì)這樣：你覺得直接表達(dá)憤怒不太好，所以選擇繞彎子。即使對(duì)方生氣了，那也是他的錯(cuò)，因?yàn)槟悴贿^是開了個(gè)玩笑而已。

　　后果：嘲弄是被動(dòng)的攻擊性溝通，而非“機(jī)智”的幽默。刻薄的言辭和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。

　　如何改變：馬健文說，與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語，直接表達(dá)你的真實(shí)想法。比如說“我希望你下次能守時(shí)，畢竟每個(gè)人的時(shí)間都很寶貴”，這樣更能清楚傳遞信息，遠(yuǎn)比尖銳的諷刺要好。

　　隱忍型

　　滿腔怒火鎖心中

　　你看起來是這樣的：“我很好，真的!”盡管一團(tuán)怒火在胸中燃燒，但你依然笑臉迎人，不讓怒氣浮現(xiàn)在臉上。

　　為何會(huì)這樣：羅納德說，一些孩子從小就被教育，無論何時(shí)都要溫文爾雅，生氣會(huì)損害名譽(yù)、形象等。而幼時(shí)遭遇家暴的孩子，可能壓根不相信怒氣能被控制并理性釋放。

　　后果：他們可能用“自毀”的方式泄憤，比如貪食、過度消費(fèi)等。憤怒本是能推動(dòng)問題解決的積極力量，但隱忍不發(fā)，做錯(cuò)事的人就一無所知，更談不上道歉。

　　如何改變：1.自我質(zhì)問。問自己：“同事出了錯(cuò)導(dǎo)致我挨批，我可以毫無表示嗎?”你的內(nèi)心或許會(huì)回答：“不行!這對(duì)我和他都不好!”2.換個(gè)角度想問題。張玉娟說，不妨試想，假如朋友受到傷害，他會(huì)怎么做?沒錯(cuò)，他當(dāng)然有權(quán)表達(dá)不滿，那自己為何不可以?3.用建設(shè)性方式溝通。羅納德說，壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害，最好的方式是，心平氣和地與對(duì)方談?wù)劊⑶姨岢龈挥薪ㄔO(shè)性的解決方案。

　　成功者往往有著十分強(qiáng)大的忍功，對(duì)情緒的自控能力也十分好，他能為憤怒找到一種合理的泄憤方法，既不會(huì)因?yàn)榕瓑牧舜笫?，又能夠讓自己心情舒暢。學(xué)會(huì)控制并消除自己的憤怒，往往能交到更多的朋友。

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