制定適合自己的“一周減壓表”

　　現(xiàn)在隨著社會(huì)發(fā)展節(jié)奏越來(lái)越快，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越緊張，每天都得起很早就去上班，晚上很晚才回家或者很晚還在加班等，這些讓我們的壓力也越來(lái)越多，一周都沒有外出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，那么這種情況下該怎樣制定我們的周減壓表呢?

　　經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示，它是一周中工作效率最高的一天。

　　調(diào)查顯示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。

　　加拿大心理學(xué)家德比·莫斯考維茨教授曾畫出“一周工作節(jié)律圖”。這位著名學(xué)者認(rèn)為，從周一到周五，人所面臨的工作壓力有所不同，最好能有針對(duì)性地制定一張適合自己的“一周減壓時(shí)刻表”。

　　周一：早起最重要

　　“星期一綜合征”帶來(lái)的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

　　對(duì)此，蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。

　　因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系，早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5—羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。

　　人體的生物鐘還沒有調(diào)節(jié)過來(lái)，一下子從休閑狀態(tài)切換到工作狀態(tài)，總感覺有很多的事忙不完。42%的職場(chǎng)人士不希望自己在星期一被打擾。

　　周二：做心理訓(xùn)練

　　如果說周一還處在由休息向工作的過渡時(shí)間，周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。

　　英國(guó)一家人力資源公司的最新研究顯示，周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，加緊干活。

　　王國(guó)榮建議，在10點(diǎn)壓力最大時(shí)，可以做一個(gè)心理訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。

　　開始走出閑散狀態(tài)，工作量和壓力水平都將達(dá)到峰值，工作效率提高，產(chǎn)出增大。大部分人在周二通常會(huì)放棄午休時(shí)間，加緊干活。

　　周三：要讓自己笑

　　每到周三，在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會(huì)板著臉，陷入情緒最低沉的一天。

　　澳大利亞悉尼大學(xué)心理學(xué)家查爾斯·阿熱力教授證實(shí)，周三確實(shí)是人們一周中接受信息最多，感覺負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。

　　專家指出，這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。人在消沉?xí)r，要多想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作，獲得過什么獎(jiǎng)，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，就會(huì)增強(qiáng)自信。

　　職場(chǎng)人士完全適應(yīng)了忙碌，精力旺盛，思路活躍具有創(chuàng)造性，這一天是制定戰(zhàn)略、開展頭腦風(fēng)暴的最佳時(shí)間，也是決策技能最能得到發(fā)揮的時(shí)候。

　　周四：把燈光調(diào)亮

　　星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”。

　　西南大學(xué)心理學(xué)院教授、應(yīng)用心理系主任楊東指出，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都可能在這天爆發(fā)了。一上班，很多人就會(huì)覺得哪里都不對(duì)勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過氣來(lái)。

　　專家建議，這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。

　　經(jīng)過三天高強(qiáng)度的工作，職場(chǎng)人士身心疲憊，生理和心理受到挑戰(zhàn)。此時(shí)人的順從性最高、最好說話、比較通融，這種時(shí)候客戶向你妥協(xié)的可能性最大。

　　周五：當(dāng)成周一過

　　經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示，它是一周中工作效率最高的一天。

　　專家認(rèn)為，這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問題的速度加快，并建議將最重要的工作安排在周五。不過，對(duì)于中年人來(lái)說，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。最好將周五當(dāng)做周一來(lái)看，才能善始善終，否則過于放松，反而會(huì)令下一周的開始更加緊張。

　　完成的工作在數(shù)量、質(zhì)量上比平時(shí)都高。平時(shí)棘手的事情，這一天里卻容易o(hù)k。星期五，人們喜歡把一周內(nèi)糾纏不清的事情在這個(gè)時(shí)候了斷。

　　可見，周一到周四是人們職場(chǎng)壓力最高的，需要我們每天都要減壓，讓我們的生活沒有那么多的苦惱，我們要學(xué)會(huì)放松，用以上的周減壓表跟自己再量身定做，找出符合自己的減壓表，那樣就不會(huì)太累了，也能人防松開心的工作。

　　推薦閱讀：心理健康的人智能更敏銳