制定適合自己的“一周減壓表”

　　現在隨著社會發展節奏越來越快，人們的生活節奏越來越緊張，每天都得起很早就去上班，晚上很晚才回家或者很晚還在加班等，這些讓我們的壓力也越來越多，一周都沒有外出運動的時間，那么這種情況下該怎樣制定我們的周減壓表呢?

　　經歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。對中國職場人群所做的調查顯示，它是一周中工作效率最高的一天。

　　調查顯示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。

　　加拿大心理學家德比·莫斯考維茨教授曾畫出“一周工作節律圖”。這位著名學者認為，從周一到周五，人所面臨的工作壓力有所不同，最好能有針對性地制定一張適合自己的“一周減壓時刻表”。

　　周一：早起最重要

　　“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項調查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

　　對此，蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。

　　因為緊張感和時間有很大關系，早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5—羥色胺的水平，讓人產生一種滿足感。

　　人體的生物鐘還沒有調節過來，一下子從休閑狀態切換到工作狀態，總感覺有很多的事忙不完。42%的職場人士不希望自己在星期一被打擾。

　　周二：做心理訓練

　　如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間，周二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。

　　英國一家人力資源公司的最新研究顯示，周二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示，這天大多數人會放棄午休，加緊干活。

　　王國榮建議，在10點壓力最大時，可以做一個心理訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。

　　開始走出閑散狀態，工作量和壓力水平都將達到峰值，工作效率提高，產出增大。大部分人在周二通常會放棄午休時間，加緊干活。

　　周三：要讓自己笑

　　每到周三，在某網絡公司上班的李冰都會板著臉，陷入情緒最低沉的一天。

　　澳大利亞悉尼大學心理學家查爾斯·阿熱力教授證實，周三確實是人們一周中接受信息最多，感覺負擔最重的時候。

　　專家指出，這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時，要多想想自己最大的愿望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作，獲得過什么獎，得到多少領導的表揚，就會增強自信。

　　職場人士完全適應了忙碌，精力旺盛，思路活躍具有創造性，這一天是制定戰略、開展頭腦風暴的最佳時間，也是決策技能最能得到發揮的時候。

　　周四：把燈光調亮

　　星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”。

　　西南大學心理學院教授、應用心理系主任楊東指出，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都可能在這天爆發了。一上班，很多人就會覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過氣來。

　　專家建議，這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。

　　經過三天高強度的工作，職場人士身心疲憊，生理和心理受到挑戰。此時人的順從性最高、最好說話、比較通融，這種時候客戶向你妥協的可能性最大。

　　周五：當成周一過

　　經歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。對中國職場人群所做的調查顯示，它是一周中工作效率最高的一天。

　　專家認為，這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快，并建議將最重要的工作安排在周五。不過，對于中年人來說，這種一松一緊的工作習慣并不適合。最好將周五當做周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張。

　　完成的工作在數量、質量上比平時都高。平時棘手的事情，這一天里卻容易ok。星期五，人們喜歡把一周內糾纏不清的事情在這個時候了斷。

　　可見，周一到周四是人們職場壓力最高的，需要我們每天都要減壓，讓我們的生活沒有那么多的苦惱，我們要學會放松，用以上的周減壓表跟自己再量身定做，找出符合自己的減壓表，那樣就不會太累了，也能人防松開心的工作。

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