如何學會和憂郁相處

　　許佑生，臺灣作家，舊金山高級性學研究院性學博士，紐約理工學院傳播碩士。曾任報社主編、雜志社創意總監、唱片統籌等。因患抑郁癥，出版了兩本相關著作《晚安，憂郁》和《聽天使唱歌》。這兩本書已由上海書店出版社在大陸出版發行。

　　TH：如果讓您自己評價，《晚安，憂郁》是一本怎樣的書？

　　許：我是一個專業作家，這本《晚安，憂郁》是我所有的書中讀者反響最大的。有一個讀者說，他生病的時候，周圍的親人都對他說“想開點”，可沒有人真正理解他。他把這本書給家人看了，家人因看書而了解了，讓他感到很欣慰。所以我是幫助患者把自己說不出口的痛苦說出來。自己受過的苦，不希望別人也受，這是有一種使命感。我是在每次恢復出來一些的時候趕時間，把感受寫出來。這個過程很痛苦，但書能有這個效果，代價也就值得。

　　對于抑郁癥患者，如果他覺得自己是世上惟一受這個苦的人，就會覺得很絕望，那看了書就會有一種微妙的心理，他會覺得至少還有一個許佑生。

　　TH：許先生，這本書已經出了有幾年了，請問您現在的狀況如何？您痊愈了嗎？

　　許：我從來沒有說過我已經治愈了，事實上，我一直都在服藥。后來也有過復發。抑郁癥不是說得過就會免疫。因為既然得了這個病，就說明，一，本身體質上有這種傾向；第二，從個性上和生命價值觀上有這種傾向。比如我自己，有一種“好學生”的心態，總是希望自己的所為能夠達到權威的標準，過分的完美主義，不會通融，不知轉彎，做人習慣委屈自己等等。這些成因是會跟著你一輩子的。所以一旦有主、客觀的因素，就有復發的可能。

　　TH：您有一個觀點，就是我們要學會和抑郁癥“相處”，請問應當怎樣理解這個“相處”呢？

　　對于抑郁癥這種疾病，我們很難說是能“克服”、“戰勝”。對抑郁癥說要“戰勝”它是太低估它的威力了。這不像一些生理疾病，可能吃了藥，開了刀，就真能徹底根除，“戰勝”。

　　我們每個人都會有心理低潮，有的人比較嚴重。所謂“相處”，就是說當抑郁出現的時候，你了解它，不害怕，不會覺得沒有希望。抑郁癥是很傷人的，沒錯，但你不要想把它當成敵人。如果你比較了解自己的情緒，讓它在合理的范圍內發作，就不會造成太大的傷害。了解了，就會知道怎么減低損害，提高對自己的狀態進行檢查的意識。

　　相處經驗1：求救

　　TH：抑郁癥患者往往會產生自殺的想法，請問您如何對待自己的這種自殺傾向？

　　許：抑郁癥發作的時候，情緒非常低落，能量很低。其實可怕的不是抑郁最嚴重的時候，而是不極端抑郁但是非常焦慮的時候。那時會覺得體內像有火山要爆發，坐立不安，必須做一些什么，而最常有的想法就是想自殺。這個時候一定要學會求救。如果有朋友來幫助，就能轉移注意力。這時不要想說要自己控制，一個人在這種狀況下要控制自己是很難的。當你無法自己控制的時候，不要覺得可恥，這不是因為你沒有毅力。試想，如果一個人有心臟病，他可以說“我要用毅力控制我的心跳”嗎？

　　相處經驗2：接受藥物

　　TH：有這樣的例子，就是患了抑郁，醫生開了藥，但是患者抗拒吃藥，您怎么看藥物治療的？

　　抑郁癥與生理疾病一樣，不僅僅是情緒低潮， 而且有它的生理基礎。比如腦部血清素的缺乏和抑郁就有密切的關系，血清素能使人感到放松和平靜，抑郁癥患者的血清素水平低于常人，需要通過藥物來補充。

　　我們用“抑郁癥”這個名字有時會帶來一種誤解，就是以為抑郁的人只不過是心情不好，沒事找事。如果我們叫“血清素失調癥”或別的什么名稱，可能更能讓人了解它不僅僅是一種情緒的問題。

　　患抑郁癥要服藥，這和生了別的病要服藥是一樣的。不要覺得自己沒事了，很好了，不用服藥。我自己的經驗，有時由于疏忽而停藥，就真的會嚴重起來，甚至會想到自殺。所以，知道求救、遵醫囑服藥，都是很重要的。

　　“憂郁癥必須被藥物控制的迫切癥，就像胃痛要吃胃藥，腹瀉要吃止瀉藥一樣，不能只靠內心的定力，或是精神的堅持。”——《晚安，憂郁》

　　相處經驗3：心理自助與團體互助

　　TH：心理治療也是抑郁治療的一部分，您能談談做心理治療的情況嗎？

　　許：抑郁癥患者一般是要做心理治療的。但我的情況比較特殊，由于我一直從事新聞和寫作工作，對心理方面比較了解，所以我心理治療做得不多。我在美國的時候，我對心理醫生講，我自己比較有那種“受害人情結”。醫生就很驚訝我對自己的了解，說有的病人和他說很久才能慢慢明白。我現在身邊有很多朋友，大家組成那種身心靈的成長團體，會經常聚會見面，一起交流，互相鼓勵。

　　抑郁癥自己一輩子都要面對，所以心里做好了準備，家人和朋友也積累了一些經驗。我有一個親友互助網，我平時狀況好時做一些“投資”，對朋友好一些，讓朋友了解自己，在狀況不好的時候，我一旦發出“警報”，就會有人出來幫助。

　　我也會提醒自己，不要把太多事情放在心上。抑郁患者往往太謹慎，比較敏感、深刻，這是會很傷自己的。所以自己要學會放下。患病之后，不得不去面對自己的生命元素，趁這個機會多了解自己，適度修整，未嘗不是人生一個轉機。

　　相處經驗4：養成自省的習慣

　　TH：如何知道自己患了抑郁癥？

　　許：從診斷的角度，如果連續兩周情緒低落，食欲不振，失眠，就應當去醫院去看病。如果是一兩天心情不好，然后又恢復，這不算，只是一時的情緒低潮。但如果連續兩周一直都沒有改善就危險了，很可能已經有了至少是輕度的抑郁。

　　現代人在這方面要養成習慣，如果你自己不確定自己僅僅是由于壓力暫時情緒低潮，還是有抑郁癥，不要自己想是不是，要去給醫生看。如果早看的話，可能甚至不需要吃藥。如果需要服藥也會好轉得比較快。像我去看病的時候已經是中度了，就很辛苦，病程會拖很久。

　　相處經驗5：抱有希望，不以生病為恥

　　TH：但一般人可能會覺得去看精神科是件很不好的事情，不愿意去。

　　許：如果一個人有高血壓，他不會覺得看醫生有什么不好。人的身和心是聯系在一起的，是同一件事。比如人由于壓力太大，可能會生心臟病，也可能會生抑郁癥。那你既然允許身體生病，為什么不可以心理生病？你不想讓別人知道，拖延下去可能會更嚴重。所以不要因小失大，瞞得了一時，瞞不了一世。

　　不要認為自己有什么精神病。對于抑郁癥，其實每個人都有可能，不是因為你這個人特別倒霉，或者你的人生觀特別糟糕。其實每個人抗壓力的能力不一樣，你生病可能是因為你的壓力特別大，或者有遺傳的體質，這不可恥。如果碰到，以平常心去面對，也要有勇氣去拯救自己的人生。抑郁癥是可以治療的病，要有信心，不要放棄希望。周圍的朋友可能也會很艱辛，但不要放棄。康復得好，是可以和它安然相處的，不會嚴重發作。

（賀鳳麗）