10個有效方法改變情緒低落

　　面對每天的工作或學習，人總會因遇到一些不順心的事情而情緒低落，此時，如果不及時調整自己，這種壞情緒會嚴重妨礙你的生活作息，小編介紹10個小方法幫你調整情緒。

　　1、改變思維

　　思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑。試驗結果發現，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會哭的人情緒好得多。一位心理學專家曾經說過這樣一番意味深長的話———“努力對別人感興趣吧!這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。

　　2、與人交談

　　將心中的害怕、擔憂坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些愿意傾聽并且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞于啟齒，不妨寫信告之。

　　3、融入自然增加運動

　　只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。運動不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放松。缺乏鍛煉的人情緒的不穩定性遠比經常鍛煉的人為高，由于經常鍛煉，其思維的敏捷性也相對提高，很容易意識到自己在哪方面出了缺陷，又由于處在運動之中，會把令人煩惱的東西丟在一邊，轉移了注意力，從而改變不良的情緒。

　　4、音樂可改變心情

　　經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。

　　5、克服懶散有計劃

　　人在情緒低落時往往什么事都不想干，老是處于被動狀態，越發沒精神。不妨將每天要做的事列出計劃，有了行動的念頭，就有可能促使自己做下去。把時間排滿，會使自己變的充實，從低落的情緒中走出來。

　　6、善于忘記

　　記憶是大腦的一項重要功能，但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負?？梢钥隙ǖ卣f：忘記并不是壞事，它本身就是人生來就具有的自我保護機制。調控情緒應該充分利用這種保護機制，要象清理房間或抽屜一樣，及時處理掉"心理垃圾"。

　　7、幫助別人

　　幫助別人就增加了社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脫出來。

　　8、接觸色彩

　　顏色是精神的“營養物”，穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子里進行戶外活動，室內工作要保證光線充足，有利振奮精神。

　　9、別太在乎別人的評價

　　在現實生活中，一個人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什么事，都會招來人家的議論和評價，這些評價往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應該多聽聽別人的意見，但另一方面不要太看重別人的評價。

　　10、采用情緒放松技術

　　放松技術有很多，利用放松技術可以使人從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想象放松法，其要領有兩個：一是在整個放松過程中始終保持深慢而均勻的呼吸;二是要能體驗到隨著想象有一股暖流在身體內運動。現在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛并配合深慢而均勻的呼吸，認真想象和放松。