舞蹈心理療法成都市減壓新方式

　　現在跳舞不僅僅只是一種娛樂方式，它在鍛煉身體的同時，也成為解決心理問題的有效方式。隨著社會競爭越來越劇烈，都市白領的壓力急劇上升，并威脅著身心的健康。通過跳舞的這種方式實現減壓，已成為眾多白領們追逐的對象，這種方式也被稱為“舞蹈心理療法”。

　　何謂舞蹈心理治療？

　　舞蹈心理治療（dancetherapy），又稱舞蹈/動作治療（dance/movementtherapy，簡稱DMT），是一種“運用舞蹈或動作過程，促進個體情緒、身體、認知和社會整合的心理療法。”

　　作為創造性藝術療法之一，它不同于編舞、表演，也不同于武術、太極、瑜伽和健美操。它并不強調動作的技巧，也不是減重塑身。它追求的是在身體舞動、情緒表達與互動中，得到身心的整合，心理的調整。它在于身體自然的動作與反應，通過即興的肢體語言分散對煩心事的注意力，從而達到緩解心理壓力的目的。因此，走路、說話，甚至純粹休息、呼吸，皆是屬于舞蹈治療范疇。只要擁有身體、生命的人，皆能透過舞蹈治療得到收穫。

　　舞蹈心理治療三步曲

　　序曲：暖身練習。讓成員輕輕地移動、舒展身體等，以動作、節奏、呼吸、聲音等各種方式介紹自己。以各種舞蹈或動作的練習來拓展身體語言，并增加團體中交互反應與接觸，讓組員熟悉與適應團體。

　　主旋律：創造性的舞蹈探索活動。通過自由風格的舞蹈或動作，來探索不同的舞蹈元素（如時間、空間、力量等與舞伴、組員間的關系）。通過手勢和身體動作進行模擬表演，運用各種小道具（如皮筋、球、彈性布料）即興表現某個主題。在活動中更真實地經驗到內在深層的情感，并在分享中發現自我，得到成長。

　　尾聲：運用各種技巧進行放松練習。最后要對團體舞蹈治療進行評估，并就成員之間如何互動、如何通過舞蹈和動作來表達情感等，做進一步的分享整理。

　　舞蹈治療現場場景描述

　　場景一：你可以去依靠別人

　　站在地板上，感受大地帶給你的支撐力；靠在同伴身上，感受來自同伴的支持，溫暖；只要我們依靠著對方，可以很輕易的站起來；閉上眼睛，做你想做的動作，不要怕摔到，不要怕碰壁，因為在你身后，有你的同伴在保護你。

　　這是在活動中一個關于支撐的小練習，參加活動者此時會有很多感觸：“我在工作中，生活中扮演的都是支持別人，給別人依靠，為別人著想的角色，周圍的人在有困難的時候總是第一個找到我，但是他們從來沒有想過，我也需要支持，也需要依靠別人……久而久之，我也以為我是這樣的人了……要不是剛才忘情的練習，我都快忘記被支撐原來是那么舒服的感覺”

　　場景二：體會你體內的“自由小孩”

　　每個人心中都有一個FreeChild，他會很敏銳的感覺到你的身體的變化，需要釋放的情感-快樂，悲傷，害怕，生氣。不要害怕情感流露，因為你的身體告訴你，她需要！

　　幾個簡單的動作，隨著音樂舞動，神奇的，會員們體內自由的小孩似乎都被很快釋放出來了，他們流淚，他們微笑，他們真誠的眼神互相感動著。

　　場景三：要大聲的說“NO”

　　30個人站成兩排，兩人一組，一個人看著對面的眼睛，大聲地說“不”。

　　看似簡單的詞，很多人說出來并不容易，從什么時候開始，現代人因為不懂得拒絕，平添了許多不堪承受的壓力，乃至郁積心頭不能釋放。其實，說“不”很簡單。

　　舞蹈心理治療的適用對象

　　參加者并不需要具備舞蹈基礎，但要愿意通過肢體和別人互動。舞蹈治療適用于各年齡階層的成員。它最初由瑪麗安·琪絲在美國華盛頓的一家醫院創立。可用于治療多種心理疾病，如飲食障礙、恐懼、強迫、平復感情創傷后遺癥等。而現在舞蹈治療早已面向大眾，可幫助正常兒童的身心良好發展，幫助正常人心理減壓并進一步發展其潛能。

（龔艷麗）