“精神年貨”趕走年底心理焦慮

　　年底大小會(huì)議、升職加薪與否……相信很多職場(chǎng)人士在面對(duì)這些堆積如山的事情時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)心情煩躁，甚至有些失眠，這就是困擾很多人的心理引起年底焦慮癥。

　　專家建議，應(yīng)該多給自己肯定，換一種心態(tài)來(lái)面對(duì)年底焦慮癥。

　　2010年即將過(guò)去，2011年即將到來(lái)。大家本該快快樂(lè)樂(lè)地迎新年，但是對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，“年底焦慮”卻在不知不覺(jué)中又一次靠近……

　　年底焦慮癥之

　　案例

　　這些癥狀你有嗎?

　　事例1 小王是一家保險(xiǎn)公司的業(yè)務(wù)人員。年初時(shí)，小王信心滿滿地寫(xiě)下了一年的業(yè)務(wù)目標(biāo)，可是眼看到年根兒了，他的目標(biāo)不僅沒(méi)完成，業(yè)績(jī)還被公司的幾個(gè)新業(yè)務(wù)人員給超過(guò)了，工作的壓力使他一籌莫展。另外，即將30歲的他仍然單身，想到過(guò)年時(shí)回家父母的催促，更讓他郁悶至極。年底到了，他的焦慮也逐漸增加了。

　　事例2 孫鵬是一家外企的財(cái)務(wù)總監(jiān)，年底加班簡(jiǎn)直就是家常便飯，“最近簡(jiǎn)直忙瘋了!每天都要加班兩三個(gè)小時(shí)，回家后還要考慮工作的事情，平時(shí)還經(jīng)常出差，覺(jué)得每天被工作壓得透不過(guò)氣來(lái)。面對(duì)排山倒海的工作，我感覺(jué)體力有些透支，脾氣也隨之增大，所以我近來(lái)總是和愛(ài)人吵架，感覺(jué)要透不過(guò)氣了?！睂O鵬說(shuō)。

　　事例3 端端最近也開(kāi)始失眠了，因?yàn)榻衲赀^(guò)年是她婚后的第一年，她和老公都是外地人，過(guò)年都想回自己家看望父母，可是時(shí)間上又不允許，到底回誰(shuí)家過(guò)年，小兩口一提這事就吵起來(lái)?，F(xiàn)在的端端很無(wú)奈，不想再面對(duì)這個(gè)事情了。

　　年底焦慮癥之

　　根源

　　這是“灰色心情”在作祟

　　年底，很多事情都集中在一起，這很容易讓人感到心情低落、煩躁，沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院心理科主任孔繁曄將這種心情稱為“灰色心情”，“這種‘灰色心情’的焦慮狀態(tài)很常見(jiàn)，很多人都會(huì)有這樣癥狀的經(jīng)歷，只是年底這樣一個(gè)特殊的時(shí)間比較容易爆發(fā)?！笨追睍险f(shuō)。

　　孔繁曄指出，職場(chǎng)人士容易焦慮，首先是總擔(dān)心自己比別人差，因此建立自信非常關(guān)鍵，不要懷疑自己的能力，應(yīng)該多尋找自己這一年工作中的亮點(diǎn)。其次，根據(jù)客觀情況給自己一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)非常重要，換一種心態(tài)來(lái)看待工作上的問(wèn)題，可以暗示自己“事情并沒(méi)有那么糟糕”“我也可以干得很好”等。

　　解決

　　建議睡前做放松訓(xùn)練

　　焦慮的人們最常見(jiàn)的癥狀是失眠，通常還會(huì)伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀，經(jīng)常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來(lái)了困擾。

　　孔繁曄說(shuō)，這樣的人每天下午可以適當(dāng)加大自己的運(yùn)動(dòng)量，晚上八九點(diǎn)后盡量別再做與工作有關(guān)的事情，而是進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，例如做瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等，讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，人們也要將引起自己心情煩躁的事情向家人、好友傾訴出來(lái)，敞開(kāi)心扉是消除焦慮非常重要的方法。

　　年底焦慮雖然正常，但是如果持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、原因不明確，并有不明原因的害怕、身體不適，就需要到正規(guī)醫(yī)院咨詢心理醫(yī)生了。因此，人們要盡快調(diào)整自己的心理狀態(tài)，多和家人溝通。

（梁子豪）