多唱大合唱有助老人安睡

　　“最美不過夕陽紅，溫馨又從容……”每天清晨，北京市朝陽區萬象新天社區綠地廣場上，就有這樣一群愛唱歌的老年人聚在一起。張阿姨是這個小合唱團的主力，“早上七點到九點，我們都會聚在這里唱歌，多的時候有十幾個人。”年過花甲的她看上去精神矍鑠，大紅的裙子顯得特別有活力。

　　在北京的景山公園、陶然亭公園、紫竹院公園，每天都聚集著眾多來參加合唱的老年人。每年一度的景山合唱節更是吸引了大批市民前往，極大地豐富了老人們的休閑生活。中國老齡科學研究中心老年社會醫學研究員陶立群表示，合唱不僅能排解孤獨、陶冶情操，而且能鍛煉心肺功能、延年益壽。

　　陶立群說，老年人退休后沒有工作做，會突然覺得孤獨，心理上產生一種落差。參加合唱，將自己融入大的集體中，有說有笑，排遣了寂寞，還能有效防治老年癡呆。每天練聲對心肺功能有好處，根據歌曲需要有意識地控制氣息，能達到鍛煉胸腹部的效果。很多人在練合唱之前，睡眠質量都不太好，而早上唱一兩個小時，晚上睡得特別香。研究證明，人們在唱歌時，大腦中會釋放出一種名為催產素的荷爾蒙。不僅讓人身心愉快，還能增強自身免疫力。

　　陶立群提醒，合唱盡量選擇遠離居民區的地點，不要影響他人休息。遠離容易產生污染的地方，最好是綠樹成蔭的廣場或公園。老年人每天唱歌不要超過兩小時，隔半小時休息十分鐘左右為宜。同時，學會正確的發聲方式，不要選擇過難的歌曲。《歌唱祖國》、《打靶歸來》等紅色歌曲，簡單易記，還能勾起一代人的回憶。

（張華仙）