十個方法讓大腦更靈光

　　眼睛眼亮的我們?nèi)绾稳ンw會那些有視力障礙的人們呢？如果突然有一天我們看不見東西了，那怎么辦呢？有勇氣面對這一切嗎？黃力泓博士是一位視障者，他的人生可以給我們好多好多的啟發(fā)。

　　黃力泓，后天右眼失明、左眼重度近視，但仍完成他熱愛的醫(yī)學(xué)，取得圣湯瑪士大學(xué)神經(jīng)生理學(xué)博士，并能持續(xù)專注于全腦整合及運用的臨床研究。擔(dān)任社團(tuán)法人中 華民國腦力整合研究學(xué)會理事長，由于自己本身有視障的情形，更能體會視障朋友在生活及生存上的需要，藉此文提供想法和大家分享，并期許能和有心人士共同來 促成使視障朋友的生活及生存權(quán)，能更好。

　　一.換個腦袋和苦日子說bye bye

　　過去的視障朋友在社會印象中大多從事按摩工作，似乎這已成視障的唯一出路，在社會價值觀轉(zhuǎn)變和多元服務(wù)的沖擊下，顯然視障按摩已不是市場主流。

　　我從重塑專業(yè)、市場區(qū)隔，結(jié)合芬香療法和經(jīng)絡(luò)學(xué)及音樂來看,視障朋友除了按摩之外，還可以學(xué)音樂表演及廣播節(jié)目和電話營銷，這些都能結(jié)合市場需求。

　　二.轉(zhuǎn)個彎讓腦袋更靈光

　　咱們視障外，其實大腦是我們很重要的競爭武器。

　　提供10個方法讓你的大腦更靈光，不如試試以下十種在生活中可以簡單實踐的大腦體操，培養(yǎng)健康生活模式，在新的一年讓你的大腦更靈光。

　　1. 玩出創(chuàng)造力

　　即使是初學(xué)者，面對需要動腦思考、判斷、布局的游戲（如猜謎題），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫(yī)學(xué)院：一項21年的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥的機(jī)會。

　　2. 培養(yǎng)急速反應(yīng)能力

　　任天堂等電動玩具、小鋼珠能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力，并且在快速集中注意力后得到相對放松。喬治華盛頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授瑞司塔克，建議工作空檔時玩丟紙團(tuán)游戲：背對垃圾桶約六尺處，手拿紙團(tuán)快速轉(zhuǎn)身將紙團(tuán)丟進(jìn)垃圾桶。

　　3. 生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗

　　一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創(chuàng)造新經(jīng)驗。例如挑選全新的路線上班上學(xué)，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景﹔每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗多元。

　　4. 體驗自助旅行的樂趣

　　旅 行的意義在于開拓視野、感受新環(huán)境的刺激，所以出國旅行應(yīng)避免參加大型旅行團(tuán)或通華語的市區(qū)導(dǎo)覽團(tuán)。盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通 工具，到當(dāng)?shù)氐氖屑涔洹⒍嗷ㄒ稽c時間在調(diào)味料或香草區(qū)，聞聞看你未曾接觸的味道，和當(dāng)?shù)厝肆奶欤勾竽X保持能隨時面對新問題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn) 將使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會發(fā)展新連結(jié)。

　　5. 用音樂放松心情

　　據(jù)說聽莫扎特的音樂可以改善空間感、促進(jìn)大腦邏輯發(fā)展，然而領(lǐng) 有美國音樂治療協(xié)會AMTA證照的專業(yè)音療師徐綺蘋說，所謂「莫扎特效應(yīng)」是媒體斷章取義和市場炒作的結(jié)果，當(dāng)初主持莫扎特效應(yīng)研究的學(xué)者后來表示，該項 研究樣本過少、研究時間太短，不能證明莫扎特音樂對于大腦發(fā)展有長期幫助。

　　每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領(lǐng)域并沒有直接給予處方簽，音樂對一般人的主要作用在于紓解壓力、放松心情，每個人都有專屬于自己的音樂風(fēng)格﹔對于特殊族群如自閉兒、唐氏癥則有更進(jìn)一步改善肢體動作、語言能力或過動的成效。

　　6. 吃對食物讓大腦維持健康

　　富含Omega3脂肪酸的食物，有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮪魚、鱒魚等。

　　而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害并增強(qiáng)記憶力，例如梅子、葡萄干、藍(lán)莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

　　7. 閱讀是全腦活動

　　閱讀時帶動視覺皮質(zhì)，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智能，每讀一個字就會激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

　　8. 觀察小嬰兒認(rèn)識新事物

　　激活全感官經(jīng)驗的步驟，一定是動手摸、看看它，然后聞一聞、咬咬看。

　　專家建議，激活多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預(yù)期的模式，能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖。例如回家時閉起眼睛找電燈開關(guān)，回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。

　　帶孩子去買菜時，先教他念購買清單，訓(xùn)練閱讀語言能力﹔和他一起比價，訓(xùn)練計算數(shù)學(xué)功力﹔再教他辨識商品擺設(shè)的空間方位能力。

　　9. 運動讓大腦年輕

　　運 動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力﹔而打球或做家事等制式工作，能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進(jìn)身體 新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。

　　10. 留白思考

　　頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬回記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象。

　　麻州的威廉斯學(xué)院心理學(xué)教授索羅門說，壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法。

　　三.見賢思齊，向視障朋友看齊

　　頂尖按摩師大都是盲人，但盲人會的不只是按摩。調(diào)音、彈鋼琴，拉保險、當(dāng)總機(jī)，打棒球、跑馬拉松，創(chuàng)作搖滾樂、演出舞臺劇，寫計算機(jī)程序、當(dāng)國會議員…，視障者樣樣行。

　　以上三點做為供給視障朋友及對視障關(guān)懷的人大家共同參考，力泓相信人生不是變老而是越變越好，讓我們一起來努力喔!

（林翠坤）

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