怎么面對備考過程的復雜心理

　　備考復習中，容易出現以下常見心理現象和相應情緒狀態，考生要及時了解和把握這些心理現象。

　　一、高原現象的應對：堅持不懈

　　相當多的學生在復習過程中會出現一段時間學習成績和復習效率停滯不前，甚至學過的知識感覺模糊的現象，心理學上把這種現象稱為高原現象。比如說，某學生平時成績一貫優良，高考前半年突然成績退步，以前熟悉的知識點變得模糊了，但經過自己反思學習方法，對模糊的知識點進行鞏固學習，合理安排學習時間，使成績逐步上升，這就是高原現象。

　　這是一種很難回避的客觀現象。這種現象的存在，并不意味著學習到了極限，成績到了極限。高原階段往往是人進行反思、積累的重要階段，及時調整，盡快走過高原階段，學習就會有一個很大的進步。要縮短高原現象的時間，首先要注意情緒的調節和良好情緒的保持。其次，要有針對性地進行能力訓練。學習成績的提高與進步需要有全面、鞏固的知識基礎，因此在平時的復習過程中，要在老師的指導下注意進一步夯實基礎知識，有針對性地加強綜合能力訓練。

　　二、舌尖現象的應對：扎實復習

　　在平時的學習或考試中有時會出現這種現象，題目答案就在嘴邊，但就是寫不出來，所謂茶壺里煮餃子，倒不出來，就稱為舌尖現象。

　　大多數人都遇到過這種現象，主要是因為在回憶信息過程中出現的暫時性的遺忘。但應注意的是，出現在學習中的舌尖現象常會影響到考生的情緒、信心，所以必須加以克服。無論平時學習多么認真，總會有些地方學得不是很扎實，特別是處在緊張的考試環境中不可避免地會出現舌尖現象，這時要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內容。如果過一段時間還不能想出答案來，就應暫時放下這道題，把注意力轉移到其他題目上，以免耽誤太多的時間，也許過一會兒回過頭來再看這道題就能找出答案，也有可能在做其他題的過程中受到啟發而茅塞頓開。

　　三、心理飽和現象的應對：勞逸結合

　　在生活中，我們有這樣的經驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現飽和溶液。在學習中，人的心理也存在飽和現象。大多數學生都有這種情況，在剛進入復習階段時，由于目標很明確，這一階段思維敏捷、解題速度快、學習效率高，成績提高快，但后來，不知道為什么，不僅學習的速度慢了，還常會出差錯。這就是所謂的心理飽和現象。

　　由于不斷地重復同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或學習效果。心理飽和現象多有負面影響，因此要求在考前的學習和復習階段要學會合理地安排各項復習任務，不斷變化自己的學習方式、學習內容和學習的要求。復習中每隔一段時間，活動一下，分散一下緊張的情緒，可以減少飽和效應帶來的精神壓力。平時也應有積極的心理準備，一旦遇上它，要沉著，采取有效的方法。這樣才能提高學習效率，保證學習效果。

　　四、考試焦慮現象的應對：合理認識

　　學生在考試前和考試中會出現考前緊張、考試焦慮現象是難免的，是正常現象。嚴重焦慮對考生負面影響較大，但輕度考試焦慮在某種意義上會促進考生發揮潛力。首先，適度的緊張能使學生保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使學生具有一種明確的考試意識，因此而珍惜每一分鐘。緊張還能提示面臨的考試目標，使學生知道按照事情的重要程度進行安排。其次，適度緊張會調動身體的能量，在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。緊張時人體內會分泌腎上腺素，有助于人戰勝困難。

　　可是有些考生把自己存在的輕度考前緊張看得很重，誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產生很嚴重的影響。不必多慮，要認識到考試焦慮的積極意義。

　　五、克拉克現象的應對：營造輕松環境

　　克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至1968年曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才[1]。然而，正處于運動巔峰期的他卻在兩屆奧運會上發揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時訓練水平高、成績好的運動員在大賽中的失常現象稱為克拉克現象。克拉克因此被稱為“偉大的失敗者”。

　　學習中多次受過挫折的學生常常會自我懷疑，缺乏自信，即使面對自己比較有把握的問題，回答時也顯得猶豫不決，這往往會在一定程度上強化不良情緒，干擾解題思路。為避免克拉克現象，考前要注意休息，不要開夜車，避免用腦過度、睡眠不足，精神過度緊張。最好臨考前盡情放松，使大腦得到充分休息，保持心情舒暢。可以反復暗示自己來穩定自己的情緒，比如說“題是做不完的，在有限的時間內盡力而為，至于自己不能操控的，就不必過分擔憂”。

　　六、急切心理的應對：梳理考前沖刺階段的特點和規律

　　學生在考試復習期間希望一下子掌握所有的重點難點，對自己期望過高，結果往往得不償失。因此要改善這種狀態，就要及時改進復習方法和復習節奏，盡快摸索考前沖刺階段復習的特點、規律和節奏，多向老師請教，了解各門課程的復習情況、復習要求和復習進度；多觀察和學習同學科學的復習方法和和諧的生活規律，制定出適合自己的行之有效的學習方法。其次，遵照循序漸進的復習原則，要與老師的輔導同步，不能上課不聽講而另行其事。不要急于搶復習進度，走馬燈式的復習和蜻蜓點水式的復習是學不到知識的。前面的知識復習不好，疑點得不到及時解決，就會給后面的學習留下后患，考試時就會出現問題。只求速度、不求質量的急切心理，結果只能是自欺欺人。

　　七、如何培養瓦倫達心態：忽略對成敗的關注

　　瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。瓦倫達說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失。”后來，心理學上把這種專注于做自己的事情，不為外在雜念所動的心理現象稱為瓦倫達心態。

　　對于每一位備考的學生來說，誰都希望能獲得成功，而要想能發揮出自己的最高水平就應該具有這種瓦倫達心態。以平常心對待考試，這樣心情自然穩定。要少考慮考試的失敗，只要把握住我們能夠把握的一部分，心態就輕松多了。

　　面對考試，保持一種穩定的心態，找到適合的方法，把握準自己的節奏，就一定會在考試中取得好成績。