如何消除地震災(zāi)區(qū)的恐慌心理

　　地震是一種自然現(xiàn)象， 至今仍未能完全為人們所認識， 在其被蒙上一層神秘而恐怖的面紗之后， 會在部分人中談“震”色變。在地震時和地震后，由于人們對地震都持恐懼心理， 因而一些人常常將一些非地震的聲響誤認為又地震了， 出現(xiàn)跳樓并造成更嚴重的意外傷害。

　　一、如何消除地震恐慌心理

　　地震是一種自然現(xiàn)象， 至今仍未能完全為人們所認識， 在其被蒙上一層神秘而恐怖的面紗之后， 會在部分人中談“震”色變。在地震時和地震后，由于人們對地震都持恐懼心理， 因而一些人常常將一些非地震的聲響誤認為又地震了， 出現(xiàn)跳樓并造成更嚴重的意外傷害。

　　1、地震恐慌的表現(xiàn)

　　處于地震事件中的人，可出現(xiàn)一系列焦慮和恐怖的軀體及精神方面的癥狀。軀體癥狀表現(xiàn)為心跳加快、咽喉窒息感或干燥感、運動性不安、顫抖、出冷汗、尿頻及腹瀉， 還可出現(xiàn)相應(yīng)疾病的模仿癥狀， 并伴有焦慮不安、無助感等。

　　上述癥狀可促使受驚者本能地產(chǎn)生求助行為， 如打電話、逃避、尋求保護等各種方式傳播給親朋好友。嚴重者可產(chǎn)生應(yīng)激性反應(yīng)， 表現(xiàn)為發(fā)呆、茫然、不知所措等精神運動性抑制， 還可誘發(fā)或加重某些精神疾病， 如“激活”了過去的心理沖突而產(chǎn)生神經(jīng)癥。一般在上述事件平息后， 癥狀很快消失。

　　2、地震恐慌的傳播

　　地震恐慌的傳播要素有三個方面： 傳播源是傳播恐慌事件的受恐慌者; 傳播途徑是受恐慌者通過口頭轉(zhuǎn)告、道聽途說、電話等通信手段; 易感人群為存在性格缺陷 以及有神經(jīng)癥病史、情緒低落、體弱多病的人。經(jīng)濟狀況和文化水平也影響人們對地震恐慌事件的感受與反應(yīng)。

　　3、如何消除地震恐慌心理

　　各級人民政府應(yīng)當組織有關(guān)部門開展防震減災(zāi)知識的宣傳教育， 增強公民的防震減災(zāi)意識， 提高公民在地震災(zāi)害中自救、互救的能力。普及地震知識、震害知識、避震知識、搶險救災(zāi)和恢復(fù)重建知識等， 提高大家的防震減災(zāi)意識。

　　在地震重點區(qū)， 通過多種形式加強防震減災(zāi)知識的宣傳教育， 增強自救和互救的能力，維護社會秩序穩(wěn)定， 減少人員傷亡， 消除可能產(chǎn)生的負面效應(yīng)，有效地減輕地震造成的損失。

　　同時， 強化自我保護， 形成一個“人自為戰(zhàn)”、“家自為戰(zhàn)”的保障體系， 筑牢人們的心理防線， 大大減弱對地震的恐懼心理，做到遇震不慌， 臨震不懼。群眾對地震傳聞的識別能力提高了， 也就從根本上消除了滋生地震風波的土壤， 維護了社會穩(wěn)定。

　　二、幾種災(zāi)后的自我心理治療方法

　　1、消除思緒法

　　由于壓力反應(yīng)是一種生理與情緒方面的交互作用，讓心靈休息一下，將會有助于放松身體。消除思緒是其他心理放松方法的基礎(chǔ)，其原理非常簡單，只要心中專注于一個平靜的字眼、想法或畫面，你就可能產(chǎn)生高度松弛的感覺。常做清除思緒練習，可以幫助改善心情，平衡災(zāi)后生活中的壓力。

　　步驟：

　　找一個舒適的環(huán)境，盡可能避開煩心的事物、噪音及干擾。

　　以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來，松開任何緊繃的衣物，脫掉鞋子。

　　閉上眼睛，慢慢深呼吸。心中專注于一個平靜的字眼、想法或畫面，盡量持續(xù)5～10分鐘。

　　剛開始時，容易有其他思緒進入您的腦中，這時不要緊張或灰心，繼續(xù)放松深呼吸，然后慢慢再試一次。

　　做完以上練習之后，伸展一下身體，用力呼氣。

　　2、肌肉放松法

　　有些人可能不容易達到放松的效果，一直很緊張，試試漸進式肌肉放松法。首先，要繃緊肌肉，并注意這時有什么樣的感覺;然后突然放松力量，并注意有什么樣的感覺;最后，仔細比較這兩種感覺有什么不同。建議在安靜、放松的氣氛之下進行練習，可以坐著或躺著進行，每次練習只需要花15分鐘。

　　步驟：以輕松的方式坐下來。

　　先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。

　　注意這時有什么感覺。肌肉會緊繃，而手部甚至可能會輕微地顫抖;可能會感受到手部、腕部及下臂的張力。

　　維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。

　　突然松開拳頭，并拋開緊繃的感覺。可能會感覺到手突然變輕松了，這時仔細感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。

　　注意手在緊繃時及壓力放松時的感覺有什么不同。在放松的時候，手是感到刺痛還是溫暖?在緊繃時所感覺到的震顫，在放松時是否消失了?

　　依次用此方法延伸到身體其他部位的肌肉。也可以從頭部開始練習，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。

　　3、自我暗示法

　　自我暗示是一種漸進式的技巧。開始時先專注于一個心理上的暗示線索，例如“我的左臂感到沉重且溫暖”。當你專注在這項“暗示指令”時，會感覺你的手臂真的越來越沉重，越來越溫暖。然后再依次把注意力集中在你的右臂、左腿、右腿等等，重復(fù)下達同樣的指令。

　　一天練習兩次，或當你感到緊張時即進行此項練習，每次練習約10分鐘。自我暗示是一種需要常常練習的技巧，熟練以后可以讓自己隨時平靜放松下來。開始練習時，一天進行兩次，每次約10分鐘。4-8周之內(nèi)，你可能在專心做5分鐘之后，便能產(chǎn)生放松反應(yīng)。只要你持續(xù)地練習，就會發(fā)現(xiàn)你越來越能隨心所欲地放松您的身體了!

　　步驟：

　　以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來，松開任何緊繃的衣物，閉上眼睛，正如前面介紹的“清除思緒”訓(xùn)練法，嘗試清除你的思緒，讓自己達到輕松放松的狀態(tài)，腦中不再有其他雜亂思緒。

　　集中注意力于著你的左臂，在心中反復(fù)告訴自己：“我的左臂感到溫暖且沉重”，嘗試去體會感覺。

　　這時手臂會慢慢感到越來越溫暖，越來越沉重。然后再把注意力依次集中在你的右臂、左腿、右腿，用同樣的方式做自我暗示，速度不要太快。

　　如此一遍下來，會感到四肢完全放松。

　　做完這項練習后，深呼吸并舒展一下身體。張開眼睛，緩慢呼氣，并注意身體有什么樣的感覺。

　　三、地震后兒童心理干預(yù)

　　選擇以兒童為對象進行干預(yù)， 是因為地震時的經(jīng)歷會對兒童心理產(chǎn)生沖擊;地震后的一連串生活環(huán)境變動對兒童有影響;如果沒有外來支持的介入，兒童對地震的負面影響難以消除， 容易陷入負面情緒狀態(tài)， 影響健康心理的發(fā)展。

　　災(zāi)難是痛苦的， 但同時也提供了成長的機會。希望能給心理咨詢工作提供一定的幫助。

　　1、協(xié)助宣泄負面情緒

　　首先要重在引導(dǎo)兒童宣泄出他們受壓抑的情緒， 只有借此釋放出地震造成的恐懼、害怕等情緒， 才能消除過度的應(yīng)激反應(yīng)。團體的介入， 可以使成員與有相同經(jīng)驗者彼此分享， 而得到情緒上的支持， 通過討論一些實際的信息和恢復(fù)方法， 使他們產(chǎn)生心理重構(gòu)的認同， 激發(fā)自己面對災(zāi)難的新思維。

　　2、運用繪畫音樂媒介

　　輔助兒童更自然的表達出痛苦與恐懼 不論是誰， 要直接去描述痛苦的回憶都不是一件容易的事， 尤其兒童的情緒表達能力遠不如成人， 使用藝術(shù)為媒介可以起到治療的作用。如借由創(chuàng)作來回溯， 不易引起兒童的自我防御， 在安全的氣氛下探索受創(chuàng)的心靈并能深入的表達出情緒， 獲得宣泄。

　　3、死亡教育、生命的意義

　　地震觸及到死亡，兒童對此是無法接受的，也無法認識到自己會死亡。處于震后的兒童會產(chǎn)生一些不切實際的聯(lián)想和擔憂，所以死亡教育不應(yīng)忽略，也是重要的心理重構(gòu)步驟之一。

　　讓個體由此發(fā)現(xiàn)生命的意義，通過社會支持與今后的學(xué)習生活產(chǎn)生新的聯(lián)結(jié)， 超越不安與恐懼。以生命教育的實施為重點，讓孩子學(xué)習了解死亡， 分享討論其感受， 杜絕不切實際的擔憂和幻想。只有正視死亡， 才能珍惜生命， 更積極的生活下去。

　　4、重塑地震意義

　　個體是否能從災(zāi)難中成長的標志之一是能否理解危機并發(fā)現(xiàn)生活的意義。如果一直將精力陷在負面思維中， 則難以撫平創(chuàng)傷。通過引導(dǎo)兒童認識到震后積極意義的一面， 產(chǎn)生新的合理思維和信念， 積極樂觀的對待今后的學(xué)習和生活，就能保證兒童有一個健康向上的心理，積極面對生活、學(xué)習和人生。

（張華仙）