寒冷冬天提防“冬季心理流感”

　　導(dǎo)語：為什么進(jìn)入冬天后常覺得沒精神、煩躁不安，而且感到壓力很大？心理專家說，這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀。

　　降溫寒冷 小心“冬季心理流感”

　　這次氣溫下降幅度較大，尤其是南方城市，提醒市民注意防寒保暖。另外，也要小心“冬季心理流感”。

　　什么是“冬季心理流感”?

　　心理教授解釋，冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀。

　　冬季心理流感患者每到冬季就有股無形的壓力，好像整個(gè)世界都變得沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差。這些人的自我評(píng)價(jià)往往過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感，喜歡將自己關(guān)在屋里。

　　專家表示，因?yàn)槎練鉁孛黠@降低，日照少，人體褪黑激素分泌增加，生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。再加之冬季戶外活動(dòng)減少，情緒就更容易感到低落。很多人因此懷疑自己，覺得自己的生活變得很糟糕，卻不知道其實(shí)是外部環(huán)境導(dǎo)致了這一現(xiàn)象。

　　怎樣調(diào)整“心理流感”?

　　一、心理調(diào)節(jié)

　　要重新正確地對(duì)自己的情緒歸納原因，不要搞混了外部環(huán)境和自身壓力的界限。因?yàn)槎疽钟敉且驗(yàn)槿梭w自身對(duì)環(huán)境不適應(yīng)，而不是自己真的讓生活變得更糟糕了。可以嘗試一下以下幾種方法：

　　1.自我暗示法：不妨多運(yùn)用積極、恰當(dāng)?shù)男睦戆凳荆谷说纳砉δ馨l(fā)生良性改變，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。2.轉(zhuǎn)移法：所謂轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力、思想和行為轉(zhuǎn)移到其它方面。

　　4.冷靜分析法：遇到挫折后要進(jìn)行冷靜的分析，從客觀、主觀、目標(biāo)、環(huán)境條件等各方面找出自己受挫的原因，然后再采取有效的補(bǔ)救措施。

　　5.自我發(fā)泄：消除不良情緒最簡單的辦法莫過于發(fā)泄，切忌把不良的情緒隱藏于心底。

　　6.自我美化：自我美化是指避免自尊心受損或增強(qiáng)自尊感的過程和結(jié)果。

　　二、多曬太陽多運(yùn)動(dòng)

　　冬天要多曬太陽，因?yàn)槎竟庹諘r(shí)間短，是情緒抑郁的重要原因。研究表明，當(dāng)黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。平時(shí)要多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，通過體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。

　　三、用色彩調(diào)節(jié)心情

　　可用色彩調(diào)節(jié)心情，從服飾到家中、辦公室的環(huán)境，在冬季有意識(shí)地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，幫助自己盡量開朗、自信。

　　四、飲食調(diào)節(jié)

　　多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動(dòng)物內(nèi)臟等。若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。在這里給大家推薦十種抗抑郁的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、櫻桃、南瓜、大蒜、低脂牛奶、雞肉。

　　此外每天可以堅(jiān)持自我按摩，將兩手重疊按在關(guān)元上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。

（張華仙）