謹防“借癮消愁”妨害社交關系

　　根據美國臨床心理學領域享有盛名的賴特學院的一項調查，91%的美國人患有軟癮，其中拖延、過度看電視在調查中名列榜首。

　　而網絡相關的各種強迫性動作如頻繁地查看郵件、登陸微博，雖看似微不足道，并且是否構成心理疾患尚存爭議，但是世界各地相繼成立了治療網絡成癮的機構或中心。

　　美國斯坦福大學一項研究聲稱1/8的美國人在網絡使用方面存在問題，其心理癥狀表現為戒斷不能、渴望更多的上網時間，忽略家人朋友、不上網時情緒低落、敏感易怒，生理上則表現出眼睛疲勞、睡眠不足以及腕管綜合癥。

　　此外，過度工作、貪食、白日夢、頻繁查郵件等等任何一種行為，若過度執行或出于錯誤動機而為之，都可能成為軟癮?？此葡∷善匠５膫€人愛好或休閑方式，可能是一種心理問題。

　　將新聞進行到底

　　“我昨晚又荒廢了，” 小敏抱怨說，“本來計劃整理工作日志，可是一打開電腦就沒完沒了逛淘寶、論壇、貼吧，從晚上六點下班一直閑逛到深夜兩點，現在還頭昏腦脹呢!”看著他疲憊、困倦的樣子，記者安慰地說：“這就算偶爾放縱一下吧!”

　　“這可不是偶爾了。最近兩個月，每天晚上都泡在網上，不到處逛逛就寢食不安，事后又后悔浪費了太多時間，惡性循環了!”

　　也許很多人有類似小敏這樣的體驗，明知自己過度上網閑逛，想要停止卻控制不住。在美國著名的心理學家Judith Wright看來，這就是染上“軟癮”了。

　　除了上網，還有咬指甲、貪食、看電視、拖延、購物等等，這些看似稀松平常的個人愛好或者休閑方式，一旦過度而為之，則都可能成為阻礙人生目標實現的絆腳石——軟癮。

　　軟癮不是正常愛好

　　美國著名心理學家Judith Wright最先用“軟癮”來描述這種情況，“這些習慣好像沒什么危害，一旦我們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之后，它更多地是在榨取我們的時間、精力，麻痹真實的情感，使我們遠離自己真正想要的東西?！?軟癮可以是日常生活中的任何行為，Judith Wright認為，每個種族每個年齡段的人們都難逃軟癮的羈絆。

　　我們常常聽人自稱“打牌有癮”“運動上癮”，很多球迷在比賽期間通宵喝彩，像看看電視、逛逛商場、喝杯咖啡、玩會兒游戲、打打麻將，這些正常的愛好或行為都是日常生活的重要部分，從事這些事情放松身心、緩解壓力、調節情緒，并且也不需要花太多代價，即使對某個事情有特殊的喜愛或者偏好，也無可厚非，只要給自己帶來的利益大于危害，就不算軟癮。

　　“顯然，軟癮和愛好是不可能混淆的。”Judith Wright解釋說，如果活動中你感覺到愉快、有活力，那你可能是在學習、在成長，或者在清除不良情緒，在調整自我，這是愛好或激情的體現。而一旦某個行為習慣給正常生活帶來負面影響，甚至頭暈腦脹還無法控制自己停下來，那就是有問題的跡象了。

　　“借癮消愁”不是好事

　　“某種程度上類似于藥物成癮，人們傾向于追求成癮行為所帶來的特殊快感，或者解除生理、心理上的痛苦。這在專業上叫心理渴求。多數情況下許多人是在借此逃避某些東西，或者排遣內心的情緒困擾?！北本┦心掣咝５男睦磔o導員解釋說。

　　例如，當人們在工作上遇到了嚴重的困難，會感覺煩躁、有壓力甚至痛苦，這時候去看一些喜歡的電影當然會體驗到快樂放松，并暫時忘記現實生活中棘手的問題，以后再遇到困難、麻煩，他會再去尋求電影，這樣很容易形成依賴，也就是上癮了。

　　類似地，有人長時間上網聊天，可能因為現實中的人際關系不理想，有人沉迷于游戲可能是對周圍環境不滿，也可能因為缺少明確的職業目標而內心空虛。

　　貪食也是極為常見的情況，很多人表示在郁悶的時候更喜歡吃東西，達到難以控制的程度。一項發表在《美國科學院院報》上的研究認為，人類的強迫進食可能是為了避免負面情緒和焦慮。就像有些酒徒借酒消愁，軟癮者可能是在“借癮消愁”。

　　記者在調查中發現，女性更容易購物上癮，尤其在抑郁、焦慮、疲憊的時候更容易瘋狂購物。朋友張女士深有感觸地表示贊同，“每次和老公吵架、與同事鬧矛盾后就直奔商場，自己心情不好也去商場，每次都買回很多沒有用的東西，明知自己用不上，還是想買，就覺得花錢才爽!買回去又后悔、自責……”對此，舒爾曼盜竊和消費成癮癥醫療中心的人員認為，在現實生活中有些女性在親密關系或同事關系中缺乏控制感，她們通過購物不僅緩解或者宣泄不良情緒，而且在購物過程中她們的唯一目標就是找到自己想要的物品，這能讓她們感受到極大的控制感，暫時獲得心理上的滿足。因為從中獲得了舒服、愉快的體驗，這種行為就很容易再次出現，并“上癮”成為她們處理困境的手段。

　　成癮原因 各不相同

　　并不是所有專家都認同“軟癮”的存在。一些研究享樂的科學家認為，在壓力或負面情緒下人們選擇購物或者虛度光陰可以釋放緊張情緒，進而提高免疫系統的工作效率，這種趨利避害的選擇是人的本能行為。

　　在困難和壓力面前，人會自然地希望回避，雖然明知看電視、咬指甲不好，但總能體驗到一些快感，暫時轉移了壓力并緩解情緒。北京大學學生心理健康與咨詢中心的心理治療師聶晶解釋說，每個人都會形成自己轉移壓力的方式，有些人在休息、放松之后能夠很好地控制自己去面對事實，解決問題;有些人可能意志差一些，缺乏較強的自制力，也或者面臨的壓力太大而長久地沉溺于某些行為中不能自拔。

　　“但是說到人為什么會上癮，”聶老師話鋒一轉，強調說“每個人的生理、心理狀況不同，生活的環境也不同，所以，即使同樣是看電視上癮，也不能一概而論。并且，就算同一個人，在不同的階段對電視上癮的具體根源也可能不同?！?/p>

　　軟癮危害 不可輕視

　　藥物成癮常常造成嚴重的身體傷害，甚至導致直接死亡，軟癮不會那么嚴重，但是“它們同樣會危害身體健康、人際關系、經濟甚至工作，”Judith Wright強調說：“軟癮不會讓肌體死亡，但陷入軟癮的人也沒有真實地活在當下?！?/p>

　　在她看來，無論是過度沉溺某種行為，還是出于逃避壓力而長久地陷入不良情緒中，“軟癮讓人遠離了更健康的活動，也妨害個人的社交關系?！?/p>

　　實際上，以電腦為例，大部分人可能體會過長時間坐在電腦面前的感受：眼睛酸澀、頸椎僵直、肩膀疼痛、皮膚干燥等，“不止如此，我還常常因為上網而忽略和父母、朋友聯系，也因為上網而停止了健身運動。”小敏深有感觸地告訴記者，因為太多地沉溺于上網閑逛，她錯過了原本可以更加豐富的業余生活。

　　而鄰居張女士由于頻繁而不能節制地購物陷入了財政危機，“信用卡都亮過幾次紅燈了，和丈夫、同事的關系卻每況愈下。”

　　調查也表明，上癮者的生活滿意度非常低。“過度沉迷于這些不良習慣中讓人遠離真實的情感、生活，”美國網絡成癮中心的研究人員David Greenfield解釋說，“這些事情消耗時間，吞噬精力，讓人情感變得淡薄甚至麻木。最終阻礙上癮者實現更高的生活目標。”

　　那么怎么避免或者擺脫軟癮呢?

　　“經常自我反省，”聶晶建議說，下一次長時間坐在電視機前或很沖動的奔向商場的時候，不妨問問自己：這是不是過度了?這有沒有干擾自己的生活?出現了什么事情，是什么激發了這種沉溺的行為，進而搞清楚自己真正的需求。

　　下定決心去改正，但不要直接剝奪內心的需求。當你煩躁的時候、想要輕松一下的時候，不要總是上網搜尋八卦、灌水或偷菜，選擇一些其他活動來替代想要擺脫的軟癮，比如練習一會兒瑜伽、去戶外走走。聶晶建議，“選擇自己喜歡的、能帶來良好感覺、讓自己恢復能量的活動?！?/p>

　　急于求成可能會適得其反，不妨逐漸地減少軟癮行為。戒除網癮的專家建議適量減少上網時間，比如定一個鬧鐘，規定自己每次上網不超過30分鐘，那么鬧鐘一響就立即關機，然后出去散步或約朋友小聚，總之遠離電腦。

　　“如果你在拖延或回避困難，不妨制定更加清晰的規劃?！?任務過于宏大容易增長人的倦怠心理，拖延和回避的傾向也越大;任務越具體、可操作性越強越能有效執行。聶晶舉例說，看一本書，規定一個具體的數字，比如10頁，那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。

　　“悅納自己，接受自己的行為方式。”咨詢師解釋說，每個人都需要休息、放松。也許你喜歡先沉溺于某些事情中，積攢夠了能力，蓄勢待發，那么就相信自己的能力和行為方式，不要因為拖延而自責或否定自我。

　　建立與親人、朋友之間的密切聯系。如果在與他人的溝通中給予并感受更多的關心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了，正如Judith Wright所說的：“生活充滿了更豐富的節目，自然就不需要軟癮來填補空虛和空白了?！?/p>

（張華仙）