現(xiàn)在的社會(huì)人們都生活的非常復(fù)浮躁，與其說(shuō)是浮躁不如說(shuō)是暴躁，一點(diǎn)點(diǎn)小事就很容易激起一個(gè)人的怒火，做出一些不理智的行為。總是易怒的話，是一種不良的心理狀態(tài)。那么，用什么方法才能澆滅心中的怒火呢?

　　用好你手中的“滅火器”

　　“怒”字，上面一個(gè)“奴”、下面一個(gè)“心”，當(dāng)你憤怒時(shí)，你就成了情緒的奴隸。此科，身體會(huì)發(fā)生諸多反應(yīng)，比如面部僵硬、心跳加快、呼吸急促、手心冒汗、汗毛豎起、喉嚨干澀、肌肉緊張等，而且胸口像壓了一塊石頭，頭感覺(jué)快要炸開(kāi)了一樣。我們要留心觀察身體的這些細(xì)微變化，在怒火剛剛被點(diǎn)燃時(shí)，及時(shí)拿起手中的滅火器。

　　深呼吸6秒鐘。怒火燃燒的前幾秒能否迅速將其澆滅是關(guān)鍵。美國(guó)治療專家羅伊·瑪?shù)倌炔┦拷ㄗh，發(fā)現(xiàn)憤怒后應(yīng)立刻放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。6秒鐘的深呼吸能夠幫助平穩(wěn)情緒，恢復(fù)思考能力。這是因?yàn)樯眢w在憤怒時(shí)處于備戰(zhàn)狀態(tài)，會(huì)快速呼吸來(lái)儲(chǔ)存能量，做相反的動(dòng)作可以對(duì)抗身體的“緊急動(dòng)員令”。

　　3步平心靜氣。美國(guó)經(jīng)營(yíng)心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出了一個(gè)平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語(yǔ)速，三是胸部挺直。這是用低言細(xì)語(yǔ)對(duì)抗本能的吼叫，用慢語(yǔ)速對(duì)抗激辯，用胸部挺直對(duì)抗彎腰低頭的進(jìn)攻姿勢(shì)，有利于緩解憤怒情緒。

　　數(shù)數(shù)顏色恢復(fù)理智。美國(guó)洛杉磯的執(zhí)業(yè)注冊(cè)心理師萊納德·費(fèi)爾德建議，當(dāng)你想大發(fā)脾氣時(shí)，可以暫停手中的事情，找個(gè)沒(méi)人的地方，自言自語(yǔ)“那是一面白色墻壁，那是一張黃色桌子，那是一把黑色椅子……”大約數(shù)30秒左右，可以強(qiáng)迫大腦恢復(fù)理智性思考。而且，這樣也能離開(kāi)發(fā)火的原環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力，抑制腎上腺素的分泌。

　　慈悲是化解憤怒的良藥。憤怒的產(chǎn)生是因?yàn)槭艿綇?qiáng)大力量的威脅，學(xué)著用慈悲的心態(tài)看待人和事，能夠?qū)?duì)象渺小化。此時(shí)，記恨在心的人和事都不再是敵人了，而是需要被寬容和憐憫的對(duì)象，對(duì)方發(fā)起的進(jìn)攻也會(huì)被視做無(wú)知和幼稚，不再會(huì)真正激怒你。

　　說(shuō)給“懂”的人聽(tīng)。情緒需要得到發(fā)泄，而有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所憤怒的人和事，懂你壞情緒產(chǎn)生的源泉。并且，他的反應(yīng)能夠和你的傾訴合拍，也就是站在同一條戰(zhàn)線上。這樣，得到的不僅僅是安慰，而是有理有據(jù)的認(rèn)同。

　　當(dāng)我們?cè)趹嵟臅r(shí)候，腦子中浮現(xiàn)的第一解釋往往都是比較錯(cuò)誤的，也是習(xí)慣性的，這時(shí)候就需要趕緊找到第二種解釋，給出一個(gè)說(shuō)得通的理由，這樣沒(méi)準(zhǔn)矛盾就會(huì)化解掉，免得出現(xiàn)不必要的麻煩。矛盾沒(méi)了，心中的怒火自然就會(huì)消散了。

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