健康問題亮紅燈 冥想來熄燈

　　東方的許多古老的修身方法有著無法解釋的奇特效力，其中冥想就是一種利用“意識(shí)停止”來調(diào)整身心的修身方法。

　　過去，人們一直用冥想來放松心靈、減輕壓力，但它的作用遠(yuǎn)不止這些，它甚至能給你的身體帶來諸多健康奇跡。許多研究證明，冥想不僅僅能給我們帶來心靈的平靜，而且能抵御許多疾病，并提升身體器官的功能。

　　所謂冥想，就是停止知性和理性的大腦皮質(zhì)作用，使自律神經(jīng)呈現(xiàn)活躍狀態(tài)。簡單說，就是使意識(shí)停止對(duì)外的一切活動(dòng)而達(dá)到“忘我之境”的一種心靈自律行為。這不是要消失意識(shí)，而是在意識(shí)十分清醒的狀態(tài)下讓潛在意識(shí)的活動(dòng)更加敏銳與活躍。

　　科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)你進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，支配知性與理性思考的腦部皮質(zhì)作用就會(huì)受到抑制，而支配動(dòng)物性本能和自我意志且無法加以控制的自律神經(jīng)，以及負(fù)責(zé)調(diào)整荷爾蒙的腦干與腦丘下部的作用都會(huì)變得活性化。這時(shí)，想象力、創(chuàng)造力與靈感便會(huì)源源不斷地涌出，人的判斷力、理解力都會(huì)大幅提升。同時(shí)，人的身心會(huì)呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的狀態(tài)。

　　冥想的具體方法也可以是多種多樣的，有坐禪的冥想，也有站立姿勢(shì)的冥想，甚至舞蹈式的冥想，還有祈禱、讀經(jīng)或念誦題目也是冥想的一種。凡是可以達(dá)到“無心”的任何一種活動(dòng)都可以是適合的冥想法。甚至還有人認(rèn)為，看喜歡的電影、聽喜歡的音樂或是興奮地計(jì)劃自己的未來，也都可以用作冥想的方式。

　　挪威的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天進(jìn)行兩次時(shí)間在30分鐘左右的冥想的人，在運(yùn)動(dòng)之后，其血液中的乳酸水平明顯比沒有進(jìn)行冥想的人低，而乳酸是導(dǎo)致肌肉疲勞和疼痛的重要原因。冥想為什么能緩解運(yùn)動(dòng)酸痛呢?研究者認(rèn)為，冥想提高了身體的活動(dòng)效率，就如同一種熱身運(yùn)動(dòng)，因此當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體就不會(huì)產(chǎn)生那么多的乳酸。所以，如果想讓運(yùn)動(dòng)酸痛遠(yuǎn)離你，不妨在保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的同時(shí)也保持冥想的習(xí)慣：只要簡簡單單地坐在那兒，深呼吸，將注意力集中在諸如“平和”、“安寧”這類的詞上，就能緩解運(yùn)動(dòng)酸痛。

　　只需要閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上，你就不僅能放松心情、緩解壓力，還能對(duì)抗感冒。這聽起來有些不可思議，但美國的最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行冥想的人在注射了流感疫苗之后能產(chǎn)生更多的抗體，這就表明他們擁有了更加強(qiáng)健的免疫系統(tǒng)。研究者還認(rèn)為，這是因?yàn)橼は朐鰪?qiáng)了左腦的活動(dòng)能力，而這和免疫系統(tǒng)的功能有關(guān)。所以，面對(duì)流感威脅的時(shí)候，你在進(jìn)行健身、營養(yǎng)保健之外還可以試試冥想的神奇力量。

　　在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，心臟已經(jīng)成為了我們身體器官中最容易受威脅也最為脆弱的部分了。飲食習(xí)慣的改變讓心臟承受了生命之“重”而現(xiàn)代文明病的泛濫也讓心臟成為易受害器官之一，而冥想是能夠起到保護(hù)心臟作用的自然修身方法。美國的一項(xiàng)研究表明，如果每天能進(jìn)行兩次20分鐘的冥想，就能有效地保護(hù)心血管的健康。這些試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，那些進(jìn)行冥想的人血管里的脂肪沉積更少、血管壁更薄，能將心臟病的威脅降低11%、中風(fēng)威脅降低15%。冥想對(duì)于預(yù)防高血壓也同樣有效，每天進(jìn)行20分鐘的冥想可以降低年輕人的血壓，并能減少他們?cè)诶夏陼r(shí)患上l心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　有研究表明，冥想能通過減輕心靈壓力、提高生活質(zhì)量、提升免疫系統(tǒng)功能來幫助癌癥患者康復(fù)。在這項(xiàng)研究中，乳腺癌患者和前列腺癌患者在進(jìn)行放松和冥想后癥狀明顯地得到了改善：睡眠質(zhì)量提高了，愿意參加運(yùn)動(dòng)了，免疫功能提升了，體內(nèi)分泌的抑制癌細(xì)胞生長的物質(zhì)增多了。

　　在面對(duì)重病的時(shí)候，病人的康復(fù)、求生意志至關(guān)重要。通過冥想，給自己快樂的生活暗示，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，從疾病的恐慌中走出來，積極地參與人生，這便是最為有效的康復(fù)通道。

　　即使是健康人，經(jīng)常沉思冥想也可以消除疲勞，有益于左右腦平衡和給機(jī)體健康“充電”。專家認(rèn)為，冥想對(duì)人體的免疫系統(tǒng)有良性的促進(jìn)作用，能提高人體抵抗力，起到預(yù)防疾病的功效。國外的一項(xiàng)醫(yī)療調(diào)查顯示，沉思冥想者比不善此舉者的發(fā)病率要低50%，染上威脅生命的重病的幾率要低86%。

　　有一項(xiàng)研究表明，冥想可以使自己變得越來越美麗。這種方法的奧妙在于心理可對(duì)生理產(chǎn)生作用。在冥想時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生一種激素，使你的遺傳因子根據(jù)冥想對(duì)象的不同不斷地進(jìn)行調(diào)整，使你控制肌肉、軟組織甚至骨骼形態(tài)的信息碼發(fā)生相應(yīng)變化，使你變得更加美麗和自信。另外，還有研究表明，進(jìn)行冥想的人大腦額葉的左半部更為活躍，這說明他們處于更加積極樂觀的狀態(tài)中。因此，膽小、悲觀的女性進(jìn)行冥想能讓自己的生活變得更加從容、有希望，在面對(duì)異性的時(shí)候也可更加自信。

　　融冥想于運(yùn)動(dòng)的普拉提運(yùn)動(dòng)糅合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同理念，西方人著重于身體肌肉、機(jī)能訓(xùn)練。而東方人注意呼吸、意念的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)練習(xí)者要身心統(tǒng)一，把主要注意力放在肌肉感覺上。普拉提運(yùn)動(dòng)不局限于場(chǎng)地、不拘泥于動(dòng)作，通過伸張肌肉、腹式呼吸來使身心能獲得適當(dāng)協(xié)調(diào)的有氧運(yùn)動(dòng)。而普拉提運(yùn)動(dòng)與其他有氧運(yùn)動(dòng)最大的不同就是，它是靜態(tài)的，講究呼吸協(xié)調(diào)，可以通過邊運(yùn)動(dòng)邊聽柔和的音樂來進(jìn)入冥想境界。普拉提運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是特別大，所以肌肉不會(huì)因運(yùn)動(dòng)而發(fā)達(dá)，而且會(huì)使身體變得柔軟、有韌性。是非常適合女性的一種運(yùn)動(dòng)。

（張華仙）