起床困難戶怎么調(diào)整

　　在夏季的時(shí)候，由于天亮的早，到了該起床的時(shí)間，我們可能還輕松地搞定。但是，在冬季，很多上班族或是學(xué)生黨，都完全淪落為起床困難戶，鬧鐘響了一遍又一遍，都爬不起來。那么，起床困難戶該怎么調(diào)整呢?下面心理健康專家為大家支招。

　　1.即使想睡仍先起床再說

　　這點(diǎn)讓許多人最感到挫折，但也是成為晨型人的第一部，一旦做到后續(xù)的步驟就簡(jiǎn)單輕松許多。

　　2.上完廁所喝一杯水

　　人在睡眠期間會(huì)留大量的汗，上廁所后記得喝一杯水，活絡(luò)身體進(jìn)襲新陳代謝，還可以刺激腸胃，幫助消化早餐，對(duì)身體相當(dāng)好喲!

　　3.簡(jiǎn)單的伸展操或伸懶腰

　　剛清醒的時(shí)候，先用力伸直身體再放松，搖晃雙手讓血液通暢，粽重復(fù)3～4次，便能讓身體感到通體舒暢。

　　4.假日也在同個(gè)時(shí)間起床

　　假日的不正常作息會(huì)影響到平日，每天都在都一時(shí)間起床，大腦就會(huì)養(yǎng)成重置的習(xí)慣，所以假日也要跟平日一樣早起。

　　5.打開窗簾或窗戶

　　人體照到2500勒克斯以上的陽光就會(huì)清醒過來，但是室內(nèi)電燈頂多只有500勒克斯，所以請(qǐng)?jiān)谠缟洗蜷_窗戶，祛除晚上滯留房間的濕氣與塵埃，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)吧。

　　6.慢跑或散步

　　時(shí)間最長(zhǎng)為30分鐘，因?yàn)闀裉嗵枺菀赘械狡＠?，造成效?/p>

　　7.洗臉或淋浴

　　泡澡建議42~43度的熱水，浸泡約5分鐘左右，泡澡后記得做好保濕的工作。另外，想鍛煉的人，冷水浴也是不錯(cuò)的選擇。

　　8.多聞柑橘類的香味

　　柑橘類香味可以刺激交感神經(jīng)，提高集中力。因此，早餐多選擇柑橘類的水果、淋浴多選擇香味清爽的精油、洗發(fā)精或沐浴乳。

　　9.一定要吃早餐

　　細(xì)嚼慢咽可以當(dāng)作讓大腦清醒的運(yùn)動(dòng)，抽不出時(shí)間，吃香蕉也很ok。

　　10.不再睡回頭覺

　　即使比預(yù)定時(shí)間還早起床，也不要繼續(xù)睡回籠覺，午休時(shí)間再小睡一下即可，受到陽光自然喚醒時(shí)可以當(dāng)成身體發(fā)出起床的訊號(hào)，享受比平常稍長(zhǎng)的早晨時(shí)光吧。

　　其實(shí)，四季變化影響到自己的起床，更多的時(shí)候是一種心理原因?qū)е碌摹．?dāng)?shù)搅似鸫驳臅r(shí)間，看著灰蒙蒙還未亮的天，內(nèi)心掙扎是可以理解的。但是，只要做到平常規(guī)律的作息與生活習(xí)慣，還是可以輕松地應(yīng)對(duì)起床困難。

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