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心理治療

釋放緊張心情 活出輕松自己

分類: 心理治療 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 03-30

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  生活質量的提高,生活節奏的變快,直接影響著人們的心理健康。如果人們經常處在一種緊張的狀態下,做事情一定不會順利的,如何釋放緊張心情,讓人們的生活質量,工作效率提高呢,小編為大家總結了下面幾種方法。

  1.說出自己的內心感受

  心理學研究中有一種“內省法”,就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處,然后將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放,人就會感到輕松一些。

  2.把失敗作為最后一次

  誰都會有不順利的時候,試著在最不開心和失敗時對自己說:“這是最倒霉的了,不會再有比這更倒霉的事發生了。”既然最最倒霉的事情都已經發生了,那么還有什么可怕的呢?在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示,會增強心中的安全感,也會給自己以信心。

  3.不強調負面結果

  不要總是給自己一些這樣的提醒“我就是這樣做才出問題的”、“就是在這里我把錢包丟了”等等。越是這樣,心里就會越緊張。所以要避免老用失敗的教訓來提醒自己,而應多用一些積極性的暗示,比如:“認真些就不會出錯了”、“無論在哪兒都要把錢包裝好”等等。這種積極的暗示和指導,更能提高自己的生活質量。

  4.調整心情

  可以使用“汽車預熱”的方式來調整自己的心情,就像汽車上路前都要進行發動機預熱,以保證汽車良好的行駛狀態一樣。當你剛吃完午餐,還未從慵懶中徹底解脫出來時,先不必急于工作。可以先與同事們交流一下,或是先翻閱一下上午的工作日志,給自己的心情“預熱”之后,再以嶄新的面貌進入工作狀態。

  5.避免情緒低迷期

  每個人都有自己的“情緒周期”,有時人們難免會陷入莫名的情緒低迷階段。這時就應該先做些簡單的工作,不要給自己增添過重的負擔。可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題,因為人在良好的狀態下迎接挑戰,可以淡化為難情緒。

  生活中的不如意是正常現象,哪有一生下來就順利到底的呢,只有我們在面對這些不快時,調整好自己的內心,不要總是沉進在那些不好的過程中去,要相信自己,保持一顆樂觀身上的心,那樣才能過得快樂些。

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