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心理治療

心理學家:每天專門用30分鐘憂慮可減壓

分類: 心理治療 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 12-21

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  人在江湖,身不由己。各種名利的折磨,難免會讓我們的心情也變得難以控制。我們總是希望,不管能不能升官,不管能不能發財,起碼能有一個好的心情就可以了,但面對現實,很多人總是逃不掉對前程憂慮的折磨。我們究竟該如何面對生活中去不掉的憂慮?

  欲擒故縱,出奇制勝

  美國心理學家羅蘭德的一項治療憂慮的措施很獨到。他不是讓憂慮者不去憂慮,而是讓憂慮者來個“欲擒故縱”,每天拿出一段時間專門進行憂慮,即“用憂慮戰勝憂慮”。專家們發現,盡情地憂慮一段時間,更能驅除憂慮。

  心理學家建議,每天可以專門用30分鐘的時間來憂慮,這段憂慮的時間不要坐自己平時常坐的座位,以免以后一坐這個座位就會產生憂慮,也不要在晚上睡覺前安排專門憂慮的時間,避免影響睡眠。

  在專心憂慮的時候不能“偷工減料”,要保證時間,專心致志。這樣做的結果是,人往往不能一門心思地去憂慮,逐漸的憂慮便悄然消失。

  轉換視角,心寬體健

  一位老太太有兩個兒子,大兒子賣傘,二兒子曬鹽。為兩個兒子,老太太差不多天天憂慮重重。每逢晴天,老太太念叨:這大晴的天,傘可不好賣呦!每逢陰天,老太太嘀咕:這陰天下雨的,鹽可咋曬?幸訪得一智者,智者為老太太出招:晴天好曬鹽,您該為小兒子高興;陰天好賣傘,您該為大兒子高興。如此轉念一想,保證您憂慮全消。”老太太依計而行,果真無憂無慮,心寬體健起來。

  其實,當人在審視、思考、評價客觀事物或情境時,要注意從多方面看待問題,如果從一個角度來看,可能會引起消極的情緒;如果從另一角度來看,就可能發現它的積極意義,從而使消極的情緒轉化為積極的情緒。”這便是“轉換視角法”的妙處。原本,事情常有兩面理,是是非非,得得失失,總是我中有你,你中有我,何必非把一件事情想得那么糟糕不可?正所謂“橫看成嶺側成峰”。凡事只要換個視角,常常會看到另一番情景,何愁不轉憂為喜?

(張華仙)

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