考生冷靜沉著帶來多一分勝算

　　現(xiàn)象：考前焦慮會“傳染”

　　“我感到自己比任何時候都焦慮，甚至會莫名其妙地全身顫抖。”正在進行緊張復習的高三學生小張說，她從3月就開始出現(xiàn)肚子餓又吃不下、想休息又睡不著、一點小事也引起心情大波動等毛病，如今隨著臨考推進，毛病愈演愈烈，“我發(fā)現(xiàn)有好幾個晚上都夢到自己坐在考場中，突然筆不見或者是我的試卷被老師收走了，驚醒之后滿身大汗”。小張的情形并非個別，記者采訪中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學生反映自己存在過分焦慮的問題。

　　還有不少考生反映自己經常頭腦發(fā)木：做事無精打采，看書頭昏腦漲，記事不清，動輒心煩意亂……女生小波說：“我總覺得自己前途渺茫，腦子像中了病毒的電腦，轉得特別慢。”男生小林告訴記者，他最近上廁所的次數(shù)大增，一下課就要去廁所，甚至上課的時候也想去。其實又沒有“料”。記者從廣西醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院了解到，最近一段時間，有好些像小林這樣有尿頻癥狀的考生到醫(yī)院就診，醫(yī)生說，這主要是由于嚴重焦慮導致的。

　　據高三學生反映，班里關系比較密切的幾個同學，如果其中一人感到焦慮，其它幾個人也會受到感染，不知不覺中，幾個人都焦慮起來。

　　專家建議：

　　多方補充心理營養(yǎng)

　　高考作為人生的一次重大轉折點，參與者出現(xiàn)焦慮、身體疲憊等現(xiàn)象是比較正常的。但專家指出，考生對此要充分重視，及時采取辦法，補充心理營養(yǎng)，順利度過考前沖刺階段。

　　如何補充心理營養(yǎng)，讓自己有個冷靜、沉著的應戰(zhàn)心態(tài)呢?記者為此走訪了南寧市一些中學老師和醫(yī)院心理輔導科室的醫(yī)生。

　　他們從幾個方面作出建議：總體安排：起居、運動、娛樂、學習都要在相對固定的時間進行，保持平穩(wěn)，不要突然之間作出大變動。

　　睡眠：睡覺前不要過分思考，應輕松入眠。沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依賴安眠藥。

　　運動：為保持精力，備考期間不要進行長跑等過于劇烈或者運動量過大的運動。可以適當進行俯臥撐、快步走等運動以消除疲勞。

　　娛樂：不要看強烈刺激的電視節(jié)目，可以聽聽輕音樂、相聲，看看小品等。

　　復習：除正常復習外，每天適當做一些模擬試題。在做題過程中，注意掌握時間，以適應真正的考試狀態(tài)。

　　記者還從一些“過來人”中了解到一些減輕焦慮的“秘方”：一、笑解緊張。每天多微笑，自己照著鏡子笑，或者對親朋好友笑。

　　二、穴位按摩。當頭腦發(fā)木或頭痛時，不妨先放下手中的筆，雙手捂耳，順時針正揉20～30次;再用兩拇指用力揉雙側太陽穴，頭腦會有一種清新感。