考生冷靜沉著帶來多一分勝算

　　現(xiàn)象：考前焦慮會“傳染”

　　“我感到自己比任何時候都焦慮，甚至?xí)涿畹厝眍澏丁！闭谶M(jìn)行緊張復(fù)習(xí)的高三學(xué)生小張說，她從3月就開始出現(xiàn)肚子餓又吃不下、想休息又睡不著、一點(diǎn)小事也引起心情大波動等毛病，如今隨著臨考推進(jìn)，毛病愈演愈烈，“我發(fā)現(xiàn)有好幾個晚上都夢到自己坐在考場中，突然筆不見或者是我的試卷被老師收走了，驚醒之后滿身大汗”。小張的情形并非個別，記者采訪中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生反映自己存在過分焦慮的問題。

　　還有不少考生反映自己經(jīng)常頭腦發(fā)木：做事無精打采，看書頭昏腦漲，記事不清，動輒心煩意亂……女生小波說：“我總覺得自己前途渺茫，腦子像中了病毒的電腦，轉(zhuǎn)得特別慢。”男生小林告訴記者，他最近上廁所的次數(shù)大增，一下課就要去廁所，甚至上課的時候也想去。其實又沒有“料”。記者從廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院了解到，最近一段時間，有好些像小林這樣有尿頻癥狀的考生到醫(yī)院就診，醫(yī)生說，這主要是由于嚴(yán)重焦慮導(dǎo)致的。

　　據(jù)高三學(xué)生反映，班里關(guān)系比較密切的幾個同學(xué)，如果其中一人感到焦慮，其它幾個人也會受到感染，不知不覺中，幾個人都焦慮起來。

　　專家建議：

　　多方補(bǔ)充心理營養(yǎng)

　　高考作為人生的一次重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，參與者出現(xiàn)焦慮、身體疲憊等現(xiàn)象是比較正常的。但專家指出，考生對此要充分重視，及時采取辦法，補(bǔ)充心理營養(yǎng)，順利度過考前沖刺階段。

　　如何補(bǔ)充心理營養(yǎng)，讓自己有個冷靜、沉著的應(yīng)戰(zhàn)心態(tài)呢?記者為此走訪了南寧市一些中學(xué)老師和醫(yī)院心理輔導(dǎo)科室的醫(yī)生。

　　他們從幾個方面作出建議：總體安排：起居、運(yùn)動、娛樂、學(xué)習(xí)都要在相對固定的時間進(jìn)行，保持平穩(wěn)，不要突然之間作出大變動。

　　睡眠：睡覺前不要過分思考，應(yīng)輕松入眠。沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依賴安眠藥。

　　運(yùn)動：為保持精力，備考期間不要進(jìn)行長跑等過于劇烈或者運(yùn)動量過大的運(yùn)動。可以適當(dāng)進(jìn)行俯臥撐、快步走等運(yùn)動以消除疲勞。

　　娛樂：不要看強(qiáng)烈刺激的電視節(jié)目，可以聽聽輕音樂、相聲，看看小品等。

　　復(fù)習(xí)：除正常復(fù)習(xí)外，每天適當(dāng)做一些模擬試題。在做題過程中，注意掌握時間，以適應(yīng)真正的考試狀態(tài)。

　　記者還從一些“過來人”中了解到一些減輕焦慮的“秘方”：一、笑解緊張。每天多微笑，自己照著鏡子笑，或者對親朋好友笑。

　　二、穴位按摩。當(dāng)頭腦發(fā)木或頭痛時，不妨先放下手中的筆，雙手捂耳，順時針正揉20～30次;再用兩拇指用力揉雙側(cè)太陽穴，頭腦會有一種清新感。