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學(xué)習(xí)問題

消除孩子的考試恐懼癥

分類: 學(xué)習(xí)問題 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 09-24

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  每個學(xué)生都要考試,從上學(xué)以來,經(jīng)歷了那么多場考試,到了要考試的時候還很有可能會緊張,很大一部分人可以克服這種心理,但是,也有那么一小部分人,過分的害怕考試的到來,并出現(xiàn)所謂考試恐懼癥的表現(xiàn),嚴(yán)重影響到考場里的發(fā)揮。

  考試恐懼癥具體表現(xiàn)為:心跳加快,手心出汗,思維遲鈍,答題緩慢,熟悉的知識突然遺忘,注意力不集中,甚至思路混亂、雙眼發(fā)蒙等。

  分析其原因主要有:

  一、來自自身的壓力。少數(shù)同學(xué)的理想與自身實(shí)際能力相差甚遠(yuǎn),或一心想著打“翻身仗”。

  二、來自父母的壓力。父母對自己期望值高,考前灌輸了獎懲制度。

  三、來自老師的壓力。老師考前的總動員和頒布的獎懲措施加劇了考生的心理壓力。那么如何進(jìn)行自我減壓呢?

  自我暗示

  在考試前,有些同學(xué)整天害怕會考砸,嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)的效果,此時可以運(yùn)用“自我暗示”法,比如:告訴自己“別緊張,這次考試一定不會太難?!薄耙环指?,一分收獲,平時我下了功夫,一定會考好的?!薄爸灰遗θW(xué)了,去奮斗了,就是一種成功。”

  ……如此種種正面的暗示,能增強(qiáng)信心,化解緊張情緒,提高復(fù)習(xí)效果。

  自我放松

  在等待發(fā)試卷的時間里,很多同學(xué)會感到手心冒汗,心跳加快,不妨做做考場鎮(zhèn)靜操:先緩緩地吸一口氣,然后再慢慢地呼出來,呼氣的同時,心中默念數(shù)字。如此反復(fù)做10次左右,情緒就會鎮(zhèn)靜下來。

  注意轉(zhuǎn)移

  答題時因緊張抑制了正常的思維,一些應(yīng)該能答出來的題目突然變成難題,一些復(fù)習(xí)過的內(nèi)容也突然遺忘。如果一味地苦想下去必然浪費(fèi)時間,而且也不一定能答出來。此時不妨用“轉(zhuǎn)移戰(zhàn)術(shù)”,暫時跳過該試題,把注意力轉(zhuǎn)移到后面的題目,等情緒穩(wěn)定后,或者記憶恢復(fù)后再回過頭來做那道題。

  發(fā)揮聯(lián)想

  因緊張而引起記憶障礙,還可采用“聯(lián)想法”幫助疏通。如聯(lián)想老師講課的情景,聯(lián)想曾經(jīng)做過的讀書筆記,聯(lián)想曾經(jīng)做過的題目,一旦有線索及時記錄下來,從中挑出一些有用的材料或線索加以思考。

  如果絞盡腦汁,仍沒能從中找出任何聯(lián)系,那么,就要試著把自己想像成出題人,在自己的大腦中“看”(即聯(lián)想)試題和答案。

  考試前若過分害怕只會影響考試成績,因此害怕考試時要及時調(diào)整心態(tài),如有必要,可找心理醫(yī)生咨詢。如欲得到更多考試恐懼癥的排除方法,可在線咨詢精神健康的心理醫(yī)生。

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