好心態(tài)是高考成功的一半

　　情緒的調節(jié)在心態(tài)調節(jié)中，占據(jù)核心地位。好心態(tài)是高考成功的一半，調節(jié)好情緒則是心態(tài)調節(jié)的關鍵，考生在考前與考中怎么調節(jié)好心態(tài)呢？這里提供幾種簡便易行的方法，供考生參考使用。最關鍵的是掌握每種方法的要領，熟練地運用。

　　平常心對待高考

　　我對大量高考成績優(yōu)秀者的表明，他們在情緒上的共同特點是以平常心對待高考，因此情緒比較穩(wěn)定。他們把平時的統(tǒng)考、模擬考試當成高考，因此高考時就能以平常心對待。2001年高考天津文科第一名李彥銘所說，高考就是高三期末考試，高考時看完卷子以后，覺得高考試卷不過如此，心態(tài)自然平和。2001年高考山東文科第一名慈顏誼說，她從來都是以平常心對待大考，高考臨場狀態(tài)特別好，發(fā)揮充分，數(shù)學得了150分。

　　積極的自我想象

　　積極的自我想象能喚起人良好的情緒，消極的自我想象能喚起人的不良情緒。考生根據(jù)自己過去成功的與情景選擇積極自我想象的內容，例如過去某次大考成功的某些情節(jié)，來煥發(fā)自己積極的情緒。考生在考前的復習過程中與考試過程中當發(fā)生不良情緒時，都可以用積極的自我想象，來煥發(fā)積極的情緒。

　　輕輕松松聽音樂

　　我對高考成功考生的調查表明，不少考生考前情緒緊張，心情煩躁時，聽聽自己喜歡的輕音樂，放松自己的情緒。考生聽什么樣的音樂來調整自己的情緒，因人而異。

　　正確運用深呼吸

　　正確運用深呼吸是調節(jié)情緒簡便易行的方法。據(jù)我了解，不少考生自以為誰還不會深呼吸，但他只要一做就感覺別扭。深呼吸要注意兩個要領：一是緩慢的、有節(jié)奏的吸氣，緩慢有節(jié)奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時最好嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放松，特別感覺胸部放松，從而有助于心理放松。

　　反復按摩內關穴

　　考生用右手大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時針按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕向上三橫指正中線上)，按摩36次即可。

　　按摩內關穴能調節(jié)情緒，其道理在于，第一學的大量臨床學表明，內關穴對調節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)、穩(wěn)定情緒是有作用的。第二按摩36次起著轉移注意力的作用，把考生從緊張的事務中的注意力轉移過來。第三根據(jù)中國傳統(tǒng)文化的習慣，順時針按摩體現(xiàn)順利的意思。按摩36次有六六大順的含義，這都具有很大的暗示作用。

　　全身放松訓練法

　　這是一種利用語音暗示進行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立，全身放松，兩腳分開與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松，按照如此順序，反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。(中國科學院心理研究所教授 王極盛)