如何緩解考試前的心理壓力呢

　　如何緩解考試前的心理壓力，如今的中學(xué)生面臨著多種多樣的考試，每到期末都要“過五關(guān)斬六將”，由于種種原因造成部分學(xué)生對(duì)考試產(chǎn)生焦慮。他們在強(qiáng)大的考試壓力下，心情緊張、焦慮、煩惱，不能自拔。這固然與學(xué)校、家長的教育方法有關(guān)，但電有學(xué)生的個(gè)人因素。和來咨詢的女高中生一樣如何正確對(duì)待和克服考試前的焦慮，是不少中學(xué)生關(guān)心的問題。

　　考生在臨考前一段時(shí)間的緊張和焦慮根源于他們把考試的成功看得太重，如何緩解考試前的心理壓力。但同時(shí)，又缺乏對(duì)自己的把握。初、高中畢業(yè)生在中、高考中要解決的是求職和升學(xué)的問題，這個(gè)問題能否如愿對(duì)每個(gè)初、高中畢業(yè)生來說都十分重要。但是。如果面臨中、高考的同學(xué)把這種考試看得太神圣，并把考試看成是決定自己命運(yùn)的惟一出路，往往就會(huì)出現(xiàn)緊張和焦慮。換句話說，考試前精神上的緊張焦慮完全是考生對(duì)考試報(bào)有極不客觀的認(rèn)識(shí)的情況下，由于過分憂慮才產(chǎn)生的。考生要化解考試前的緊張和焦慮必須注意端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)。第一，要客觀地對(duì)待考試。其實(shí)，每個(gè)考生都從小學(xué)開始就參加一個(gè)學(xué)年兩次的期末考試，考試對(duì)學(xué)生來說

　　如何緩解考試前的心理壓力，并不是一件可怕的事情。每個(gè)初、高中畢業(yè)生都應(yīng)該看到考試不過是檢查一個(gè)學(xué)生是否掌握已學(xué)知識(shí)的一種最普遍的檢測方式和手段。中、高考雖然與普通的考試有所不同，但這種考試也只不過是對(duì)考生現(xiàn)有知識(shí)水平、掌握并運(yùn)用這些知識(shí)解決問題能力的一種綜合性測驗(yàn)。如果考生能正確地認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)，精神上就可不必過分緊張。那么考生惟一要做的就是認(rèn)真地復(fù)習(xí)所學(xué)的功課，仔細(xì)掌握知識(shí)的每一個(gè)環(huán)節(jié)。考試時(shí)，考生要認(rèn)真地、沉著地運(yùn)用白己所掌握的知識(shí)，充分發(fā)揮自己的智慧就行了。否則，在考試中會(huì)由于心理壓力過大而出現(xiàn)“怯場”獷的現(xiàn)象。其次不要把考試看成自己成才的惟一出路。不少同學(xué)把中考和高考看成是自己成才的惟一出路和選擇，這樣，考生在精神上的負(fù)擔(dān)必然加重，心理上就會(huì)產(chǎn)生對(duì)考試的緊張和焦慮。事實(shí)上這種看法是一種偏見。如果一個(gè)人能夠順利地從中學(xué)畢業(yè)升人高中，再升人大學(xué)，這固然是一條理想的成才之道。但是，上了大學(xué)未必成才的人大有人在，不上大學(xué)自學(xué)成才或以其它方式成才的人也大有人在。對(duì)于考生來說，如果把升學(xué)作為畢業(yè)后的惟一出路，那么就會(huì)把考試看得太重，就會(huì)產(chǎn)生考前的精神緊張和焦慮，若出現(xiàn)考試落榜的結(jié)果，很可能會(huì)導(dǎo)致更加不堪設(shè)想的后果。對(duì)于中、高考生來說，實(shí)現(xiàn)自己理想的不應(yīng)該只有一條路，“早路不通走水路”。每個(gè)考生都應(yīng)該在精神上做好兩種準(zhǔn)備:努力爭取考試成功;如果沒能成功，也不必灰心、氣餒。

　　當(dāng)然，如何緩解考試前的心理壓力，我們也必須看到中、高考前考生的緊張和焦慮，在一定程度也是由于考生家長過于看重考生在考試前的“復(fù)習(xí)”，不同程度地對(duì)考生提出過高的要求，而忽視考生會(huì)因心理壓力過重而產(chǎn)生的各種消極情緒這一現(xiàn)象。不少家長望子成龍心切，有的家長甚至把孩子的發(fā)展僅限定為讀書、升學(xué)這一出路，根本不考慮升學(xué)對(duì)子女來說是自覺自愿的事情，是否具有升學(xué)實(shí)力。由于這種方式始終忽視中學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的精神，因此，一些中學(xué)生在考前心理承受著巨大的負(fù)擔(dān)，家長和考生都懼怕考不上。為了避免考不上。家長全部包攬考生的一切吃、喝、住、行問題，不惜重金買補(bǔ)養(yǎng)品，當(dāng)“后勤部長”，這種方式無形中制造了一種緊張氣氛，這對(duì)考生將意味著:只能成功，不能失敗。這些做法對(duì)考生考試前的心理是極其不利的。

　　初、高中生在中、高考前最好與家長協(xié)商好，如何緩解考試前的心理壓力。盡量做到管理好、安排好自己的生活和學(xué)習(xí)，制定出勞逸結(jié)合的復(fù)習(xí)計(jì)劃，避免由于受特殊照顧而制造的緊張氣氛。考生在復(fù)習(xí)期間一定要養(yǎng)成適當(dāng)休息和調(diào)節(jié)的習(xí)慣，使大腦在緊張的復(fù)習(xí)中也能得到暫時(shí)的放松和調(diào)適。