如何緩解考試前的心理壓力呢

　　如何緩解考試前的心理壓力，如今的中學(xué)生面臨著多種多樣的考試，每到期末都要“過五關(guān)斬六將”，由于種種原因造成部分學(xué)生對考試產(chǎn)生焦慮。他們在強(qiáng)大的考試壓力下，心情緊張、焦慮、煩惱，不能自拔。這固然與學(xué)校、家長的教育方法有關(guān)，但電有學(xué)生的個人因素。和來咨詢的女高中生一樣如何正確對待和克服考試前的焦慮，是不少中學(xué)生關(guān)心的問題。

　　考生在臨考前一段時間的緊張和焦慮根源于他們把考試的成功看得太重，如何緩解考試前的心理壓力。但同時，又缺乏對自己的把握。初、高中畢業(yè)生在中、高考中要解決的是求職和升學(xué)的問題，這個問題能否如愿對每個初、高中畢業(yè)生來說都十分重要。但是。如果面臨中、高考的同學(xué)把這種考試看得太神圣，并把考試看成是決定自己命運的惟一出路，往往就會出現(xiàn)緊張和焦慮。換句話說，考試前精神上的緊張焦慮完全是考生對考試報有極不客觀的認(rèn)識的情況下，由于過分憂慮才產(chǎn)生的。考生要化解考試前的緊張和焦慮必須注意端正對考試的認(rèn)識。第一，要客觀地對待考試。其實，每個考生都從小學(xué)開始就參加一個學(xué)年兩次的期末考試，考試對學(xué)生來說

　　如何緩解考試前的心理壓力，并不是一件可怕的事情。每個初、高中畢業(yè)生都應(yīng)該看到考試不過是檢查一個學(xué)生是否掌握已學(xué)知識的一種最普遍的檢測方式和手段。中、高考雖然與普通的考試有所不同，但這種考試也只不過是對考生現(xiàn)有知識水平、掌握并運用這些知識解決問題能力的一種綜合性測驗。如果考生能正確地認(rèn)識這一點，精神上就可不必過分緊張。那么考生惟一要做的就是認(rèn)真地復(fù)習(xí)所學(xué)的功課，仔細(xì)掌握知識的每一個環(huán)節(jié)。考試時，考生要認(rèn)真地、沉著地運用白己所掌握的知識，充分發(fā)揮自己的智慧就行了。否則，在考試中會由于心理壓力過大而出現(xiàn)“怯場”獷的現(xiàn)象。其次不要把考試看成自己成才的惟一出路。不少同學(xué)把中考和高考看成是自己成才的惟一出路和選擇，這樣，考生在精神上的負(fù)擔(dān)必然加重，心理上就會產(chǎn)生對考試的緊張和焦慮。事實上這種看法是一種偏見。如果一個人能夠順利地從中學(xué)畢業(yè)升人高中，再升人大學(xué)，這固然是一條理想的成才之道。但是，上了大學(xué)未必成才的人大有人在，不上大學(xué)自學(xué)成才或以其它方式成才的人也大有人在。對于考生來說，如果把升學(xué)作為畢業(yè)后的惟一出路，那么就會把考試看得太重，就會產(chǎn)生考前的精神緊張和焦慮，若出現(xiàn)考試落榜的結(jié)果，很可能會導(dǎo)致更加不堪設(shè)想的后果。對于中、高考生來說，實現(xiàn)自己理想的不應(yīng)該只有一條路，“早路不通走水路”。每個考生都應(yīng)該在精神上做好兩種準(zhǔn)備:努力爭取考試成功;如果沒能成功，也不必灰心、氣餒。

　　當(dāng)然，如何緩解考試前的心理壓力，我們也必須看到中、高考前考生的緊張和焦慮，在一定程度也是由于考生家長過于看重考生在考試前的“復(fù)習(xí)”，不同程度地對考生提出過高的要求，而忽視考生會因心理壓力過重而產(chǎn)生的各種消極情緒這一現(xiàn)象。不少家長望子成龍心切，有的家長甚至把孩子的發(fā)展僅限定為讀書、升學(xué)這一出路，根本不考慮升學(xué)對子女來說是自覺自愿的事情，是否具有升學(xué)實力。由于這種方式始終忽視中學(xué)生主動學(xué)習(xí)的精神，因此，一些中學(xué)生在考前心理承受著巨大的負(fù)擔(dān)，家長和考生都懼怕考不上。為了避免考不上。家長全部包攬考生的一切吃、喝、住、行問題，不惜重金買補養(yǎng)品，當(dāng)“后勤部長”，這種方式無形中制造了一種緊張氣氛，這對考生將意味著:只能成功，不能失敗。這些做法對考生考試前的心理是極其不利的。

　　初、高中生在中、高考前最好與家長協(xié)商好，如何緩解考試前的心理壓力。盡量做到管理好、安排好自己的生活和學(xué)習(xí)，制定出勞逸結(jié)合的復(fù)習(xí)計劃，避免由于受特殊照顧而制造的緊張氣氛。考生在復(fù)習(xí)期間一定要養(yǎng)成適當(dāng)休息和調(diào)節(jié)的習(xí)慣，使大腦在緊張的復(fù)習(xí)中也能得到暫時的放松和調(diào)適。