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中老年心理

改善老人睡眠質量的方法

分類: 中老年心理 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 07-31

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  不易入睡,睡眠過淺,容易驚醒、醒后不易再睡,清晨醒來過早,而白天或昏昏沉沉,或總打磕睡,這些幾乎是老年人共同的苦衷,那么如何改善老人的睡眠質量問題就顯得很重要了,下面給大家介紹一些改善老人睡眠質量的方法。

  改善老人睡眠質量的方法——每天有固定的時間做運動,睡前做2--4小時的輕微體力勞動,對睡眠有利。

  改善老人睡眠質量的方法——調節好自已的睡眠時鐘,按時起床。

  改善老人睡眠質量的方法——每天下午暴露在自然光線中一段時間,欣賞一下大自然的景色。

  改善老人睡眠質量的方法——晚餐莫飲酒,睡前數小時內莫飲咖啡、濃茶,少吃點零食,喝杯熱牛奶有助睡眠。

  改善老人睡眠質量的方法——戒煙,尤其不要睡前或失眠時吸煙,尼古丁是刺激劑,會擾亂正常的睡眠。

  改善老人睡眠質量的方法——最好每晚睡前做同樣的事情,如看電視后寫書法,或畫畫,或看書,洗澡或洗腳,然后上床。或在看電視后到戶外漫步,再看書、洗漱、上床。

  以上這些都是改善老人睡眠質量的方法,只有老人學會這些方法,才能保證老人的生活和心理的健康。

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