老齡人的身體與心理狀態

　　隨著人類壽命的逐漸延長，“四、二、一”型的家庭結構，老齡人的身心健康以成為人們關注的話題，發達國家均以超過65歲、我國與亞太地區以超過60歲的為老齡人。

　　一、老齡人的生理變化

　　1、老齡人的脊柱彎曲度增加，椎間盤萎縮、下肢彎曲、頭發斑白脫落、皮膚起皺紋、色素斑增加、老眼昏花視力減退、耳鳴聽力下降、體內水分減少脂肪增多，老年男女身高都有不同程度減少。

　　2、細胞與變化；人體老化使身體臟器組織中的細胞數量減少，再生能力降低，組織器官有不同程度萎縮；如肌肉、肝臟、腎臟、器臟功能減退50％、心臟的搏擊量減少40～50％、主動脈內膜增厚彈性減低、胸廓由扁平變為桶式，肺活量減到50～60％，呼吸功能減退；可表現為“老年肺氣腫。”腎功能減退40～50％。神經細胞減少腦組織逐漸萎縮,行動遲緩、智力衰退、記憶力下降，免疫功能減退，容易發生自身免疫性疾病。

　　二、老年人心里變化

　　1、大腦生理功能衰退；有流體智力與固體智力的區別；流體智力具有易變性，固體智力包含穩定性因素，隨作年齡的增長，固體智力逐漸下降，記憶力也隨作流體智力消失。

　　2、人格狀態；影響人格的因素十分復雜；與青年期、中年期的生活方式有密切的關系，如；身體變化、健康狀態、腦的變化、文化教育、生活環境等，老年人一般表現為自發性、積極性降低，理解能力減退，順應能力減低，感情反應減低、精神機能總水平減低。因此；要增強信念，提高生活情趣、參加社會活動，保持社會適應調節能力，堅持鍛煉身體，保持有規律的生活，培養開朗樂觀的性格。

　　 三、老年人的精神情緒

　　劇烈的情緒變化，是器官發生疾病的主要原因，50～80％的精神創傷、情緒刺激有關；情緒變化使血壓升高，心臟病發作、腦血管病發作。長期憂郁、焦慮使人衰老多病容易引發癌癥，因此老年人的精神情緒對健康長壽十分重要，要學會情緒的自我控制，設法轉移和拋棄煩惱，自我尊重。長壽老人多具有心情舒暢、寧靜、心胸開朗，熱愛生活；反之，胸襟狹隘、急躁多愁、憂慮的性格容易患病。

　　四、選擇健康方式

　　1、有規律的生活；建立適合老年特點的生活起居安排；工作、勞動、休息、鍛煉、娛樂、旅游等；使生活充滿生機，既不緊張匆促，又沒有壓力負擔；早期早睡，起居有序；做到：“三慢”；起床時在床上坐一會兒，再下地；下地后站一會兒再起步；起步后，先邁小步走三步后，再走正常步。避免生活無節制，休息過多，疲勞過渡，適當的勞動，如；養花拔草、園藝植樹、讀書寫作、劃畫等，以不感到疲勞為度。因地制宜創造和改善自己的環境，保持室內清潔衛生，美化擺設，有條件參加一些有益的旅游，在優美的環境中吸收新鮮空氣，抹浴陽光獲得健康長壽。

　　2、保持良好的衛生習慣；飯前便后要洗手，不隨地吐痰，保持口腔衛生，每天早晚漱口刷牙，不食生冷不衛生的食物、隔夜的盛飯盛菜，不吸煙、不飲酒。做到“起居有常、生活有序、安度百歲”。