現(xiàn)代人不可忽視心理免疫

　　研究發(fā)現(xiàn)：人如果情緒消極，機(jī)體的免疫力就會(huì)下降；反之，情緒積極，機(jī)體的免疫力就會(huì)增強(qiáng)。　

　　早在2000多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就指出：怒傷肝，悲勝怒；喜傷心，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂；恐傷腎，思勝恐。這不但明確地指出了情緒可致病，而且提出了相應(yīng)的治療方法。范進(jìn)中舉，因喜而癲，大叫：“我中了！我中了！”其岳父打他一個(gè)嘴巴而治之。這就是“恐勝喜”的運(yùn)用。然而在驚嘆古人的智慧之時(shí)，人們對(duì)其機(jī)理卻知之甚少。近10年來，有一門新學(xué)科——心理免疫學(xué)為我們打開了這扇神秘之門。　

　　免疫力是指有機(jī)體抵抗或克服疾病或傷害性外來物的能力。人體的免疫系統(tǒng)是人體的衛(wèi)士，它既可以因高度激活而有效，甚至高效，也可以因受壓抑而低效。免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力的高低，受各種因素左右，其中有一個(gè)很重要的因素是社會(huì)心理壓力。　

　　在生活當(dāng)中，每個(gè)人都要面臨各種各樣的壓力。這些壓力有的來自工作，有的來自生活，有的來自物質(zhì)，有的來自情感。對(duì)這些壓力，有的人有明顯的感覺，有的人感覺不明顯。可以說，一定的壓力是人的行為的動(dòng)力，發(fā)展的源泉。但是，如果壓力太大或持續(xù)時(shí)間太長，超過了個(gè)人的承受能力，就會(huì)引起心理困擾，繼而引發(fā)身體疾病。　

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在長期的社會(huì)心理壓力（如下崗、離婚、晉升、喪偶）及其導(dǎo)致的心理狀態(tài)（如悲傷、沮喪、狂喜）下，人體的免疫力會(huì)下降，抗體反應(yīng)會(huì)降低，患病的幾率會(huì)增加。　

　　另一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，人在強(qiáng)烈消極情緒的日子里，抗體的反應(yīng)比正常低，免疫力下降；相反，在有強(qiáng)烈積極情緒的日子里，抗體的反應(yīng)比正常水平高，機(jī)體的抵抗力會(huì)增強(qiáng)。　

　　有趣的是，人的個(gè)性特點(diǎn)和行為方式對(duì)免疫和癌癥也有影響。癌癥的疾病特征是細(xì)胞惡性增殖。實(shí)際上，人體內(nèi)或多或少有醞釀成癌細(xì)胞的因子，這些細(xì)胞在免疫系統(tǒng)功能正常時(shí)沒法突變，而在免疫系統(tǒng)功能下降時(shí)就會(huì)發(fā)生突變。一項(xiàng)對(duì)2020人進(jìn)行的20年追蹤研究表明，那些在壓抑量表上分?jǐn)?shù)很高的人，在隨后17～20年間死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)是那些較少壓抑人的2倍。　

　　壓抑是人在生活中處理問題的方式之一。心理壓抑的人在生活中很少表達(dá)對(duì)別人的不滿和消極情緒，對(duì)別人不好的行為能夠忍受，對(duì)自己的情緒狀態(tài)和感受則很少表達(dá)，是典型的老好人。實(shí)際上，這些人真的沒有不滿和消極情緒嗎？研究發(fā)現(xiàn)，這些人雖然沒有情緒表現(xiàn)，但在身體方面則表現(xiàn)出與強(qiáng)烈情緒相關(guān)的自主神經(jīng)系統(tǒng)喚醒狀態(tài)，只是他們壓抑著這些情緒沒有表達(dá)出來罷了。這種壓抑可導(dǎo)致人體免疫能力下降，從而導(dǎo)致癌細(xì)胞生長。事實(shí)證明，那些在家庭里逆來順受的女性與其他女性相比有更大的患的風(fēng)險(xiǎn)。

    著名醫(yī)學(xué)家詹姆斯認(rèn)為：當(dāng)正常的通道受阻時(shí)，就會(huì)通過病理的通道表現(xiàn)出來，被抑制的情緒可能使人們在生理上表現(xiàn)出來，導(dǎo)致疾病。這是因?yàn)橐种扑枷搿⑶楦泻托袨樾枰睦淼呐ΓL期的心理壓力，可導(dǎo)致免疫能力下降，從而惡化或產(chǎn)生健康問題。　

　　心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，人若能把心理的經(jīng)歷轉(zhuǎn)化為語言表達(dá)出來，可減少心理創(chuàng)傷對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)的作用，從而提高免疫力，改善健康狀況。　

　　心理可以致病，也可以治病。怎樣才能發(fā)揮心理的積極功能，提高人體免疫力呢？下面提幾點(diǎn)建議供大家參考：　

　　（1）保持平常心，善待自己。情境之所以能構(gòu)成壓力，主要原因在于當(dāng)事人寄予的期望值超過了自己的承受能力，導(dǎo)致持久的應(yīng)激狀態(tài)。期望長期不能實(shí)現(xiàn)，往往可導(dǎo)致心理憂郁，而心結(jié)打不開，心中就會(huì)有不平，甚至有恨。實(shí)際上，在每個(gè)人的一生中，并不是每件事都能處理得好的。所以，當(dāng)遇到一些無法處理的事情時(shí)，人們不必苛求自己，不妨?xí)簳r(shí)放下，以后再處理或讓別人去處理。完善生活的首要條件是，保持平常心，保持心態(tài)平靜。　

　　（2）學(xué)會(huì)放松。放松可以消除緊張，提高人體免疫力。放松可以在家中秘密進(jìn)行，也可以在辦公室里進(jìn)行。放松的方法很多，包括自發(fā)性訓(xùn)練、放松反應(yīng)、靜坐和催眠。總之，目的只有一個(gè)，就是讓肌肉深層放松，達(dá)到深度的、安靜的、令人滿意的放松狀態(tài)。為了徹底放松，我們可借助頭腦中的映像作用。例如，可以想象很美、很安靜的畫面：陽光照在沙灘上，海浪溫柔地拍打著岸堤，海鷗在“啾啾”地鳴叫；或者想象自己站在山峰上，俯望美麗的田野，傾聽蕭蕭的穿林風(fēng)。當(dāng)然，也可以想想與朋友或情人相聚的愉悅情景。　

　　（3）學(xué)會(huì)傾訴。遇到問題和挫折時(shí)，要善于表達(dá)自己的情緒，盡量消除心理壓力。例如：允許自己哭一場，宣泄一下；與朋友、家人交流自己的感受，尋求社會(huì)支持；在日記里寫下自己的想法或感受。當(dāng)然，方法因人而異，但最重要的是不要壓抑情緒，一定要把情緒表達(dá)出來。