淺析考試焦慮癥的治療方法

　　考試焦慮顧名思義就是針對考試前后所出現的過度焦慮緊張，這類病癥存在于部分心理素質不夠強大的學生中，嚴重影響學生的思維。

　　適度的焦慮可以使人注意力集中，反應更加迅速，思維更加敏捷，有助于學生發揮出最佳水平。如果焦慮過度，就會起到相反的作用。過度的考試焦慮會干擾回憶過程，同時對思維過程起到瓦解的作用，從而使學生考試發揮失常。

　　考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長遠的影響，轉化成為慢性焦慮，導致患者不能發揮正常的認知功能，對人的評價缺乏客觀標準，同時情緒變得不穩定，自制力下降，社會適應能力下降。從對軀體的影響來看，考試焦慮癥對神經、心血管、消化、呼吸以及內分泌系統均會產生影響，導致精神衰竭、心血管系統疾病、胃潰瘍甲狀腺功能亢進等疾病。因此，對于考試焦慮癥不可掉以輕心。

　　治療考試焦慮癥要從兩方面入手。一方面，去除考試焦慮癥產生的因素，另一方面，采用心理調節手段進行治療。依據具體情況不同，兩方面可以有所偏重，也可以齊頭并進。

　　針對考試焦慮癥有三種心理調節手段，對考試感到焦慮的同學可以依據自己的情況，選擇其中一種或幾種并用，自行調節，也可以尋求心理醫生的指導與幫助。

　　自信訓練考試焦慮癥的產生往往與消極的自我暗示有關。一想到考試，有考試焦慮的學生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么辦?”而且這種思維還有擴大化的傾向：“我要是考砸了，父母一定會很失望的。”“我要是考砸了，老師一定會批評我。”這些想法導致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環，難以糾正。要想打破這種惡性循環，就要樹立正確的自我意識，增強應試信心，具體做法是：

　　學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現時，要及時抓住它。想做到這一點并不容易，需要平時勤加練習。

　　向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法后，就用現實的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?

　　養成向消極的自我意識挑戰的習慣。消極的自我意識已經存在了很久了，要想徹底改變，需要反復應用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰勝消極自我意識。所以，在平時反復練習對抗技巧，才能夠得心應手地運用。放松訓練放松訓練針對的是焦慮時產生的軀體緊張狀態，通過全身肌肉的放松，達到放松精神的作用。放松訓練的基本要點是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅持練習，最后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放松練習，達到全身放松。

　　考前焦慮、考后焦慮兩者所“焦慮”的有一些不同，但是治療方式卻有相似之處，最重要的還是培養患者的自信心，增強學生的心理素質。作為學生的家長，平時對于孩子的引導更重要，要意識到適度的壓力對于促進孩子學習成績有幫助，但過猶不及反而有可能會毀掉孩子的健康成長。

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