焦慮癥的自我治療 必學4大自救方法

　　焦慮癥也是現(xiàn)代社會很多人容易患上的病癥，社會和生活的壓力導(dǎo)致人們精神上受到傷害，焦慮癥正是因為種種原因而導(dǎo)致，一旦患上焦慮癥很多時候不僅影響工作，還會影響正常生活，所以患上焦慮癥要學會自我治療，一起來看看方法。

　　一、自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　二、轉(zhuǎn)移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　三、睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，但這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

　　四、幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　上面的四種方法需要長期的堅持和耐心，而且可以看出，不僅僅需要自我調(diào)節(jié)，還需要借助外界環(huán)境，所以好的生活環(huán)境可以更有效的預(yù)防焦慮癥和自我治療，一旦患上焦慮癥也不要過于擔心，并經(jīng)不是不治之癥，保持良好心態(tài)去面對問題。

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