更年期女性如何自我調節遠離抑郁癥

　　在面對很多壓力無法得到釋放時，中年婦女朋友們就會出現一些常見的心理疾病，其中，不同程度的抑郁癥就是比較多發的一種疾病，而且因為這種疾病自殺的人群也比較的多，在更年期的女性朋友，就應該要對抑郁癥疾病予以重視。

　　更年期抑郁癥是更年期精神疾病的一種類型，女性更年期綜合征患者的臨床特征多表現為軀體和心理障礙兩方面，由于更年期腦垂體與卵巢間內分泌平衡失調，神經系統出現不穩定現象，使更年期心理也發生一些變化，如情緒不夠穩定、易激動、易怒、易緊張焦慮、注意力不夠集中、心理敏感性增強、感覺敏感、記憶力減弱、自責自罪、有自殺傾向等癥狀。兩方面癥狀的疊加，更易使患者出現抑郁等心理疾患，而心理疾患又加重軀體癥狀。更年期婦女抑郁癥發生率的增加，不單純是由雌激素缺乏等生物因素引起的，同時還有社會心理因素存在。因為雌激素的缺乏是每個人都必須經歷的，而抑郁癥狀的發生并非每個人都出現。

　　第一，在飲食方面要多吃點含富含氨基酸食物。因為氨基酸在振奮人的精神方面起著十分重要的作用。含氨基酸高的食物有：酸牛奶、香焦、牛肉和雞肉等;多吃含鈣食物，可增進食欲，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。含鈣食物有：黃豆及豆制品、牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

　　第二，要適量運動和保持足夠的睡眠。運動可使人產生化學和心理上的變化，可改變血中激素的含量。運動還使人減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺。

　　第三，要調整好心態。與以往的女性相比，現代社會的女性更面臨著前所未有的挑戰、家庭、社會、工作等方方面面都對女性提出了更高的要求。面對更加繁雜的事物和人際關系，如何應付來自各方的壓力，保持好事業、家庭和人際關系的平衡，這一切都要求女性必須有一份好心態。更年期女性要調整出好心態，治愈、遠離抑郁癥，平穩度過更年期。

　　如果我們的家中有更年期的女性，那么作為他的家人，我們應該要給予他們必要的關愛和理解，而且在更年期女性出現了情緒波動時，也要鼓勵他們進行自我調節，并且在壓力過大時，應該要做一些放松的運動和活動。

　　推薦閱讀：該如何護理抑郁癥中老年心理