當我們有怯意的時候，焦慮緊張心慌的狀況就很容易出現。這在出席大的活動或見一些地位高的人的時候會經常出現。而對于我們來說，面試、頭一次見另一半的家長也容易緊張。如果長期心理焦慮怎么回事？這是慢性焦慮嗎？焦慮緊張心慌怎么辦？

　　首先，如果遇到事情把后果想象得過于糟糕，如家人出意外了，被公司開出了這類的情況經常出現的話，建議多給自己好的積極的暗示。如“其實結果并沒有我想得那么可怕”，我必須拿出點勇氣來面對自己的事兒。

　　其次，患有慢性焦慮癥的人往往不敢去面對眼前的困境，感到自己會束手無措，沒辦法解決，從而逃避現實。這樣的情況要先冷靜，進而想出解決辦法，把注意力集中在解決問題上，而不是惴惴不安的現狀上。

　　第三，很多人都又困那人，不善于發泄不懂得傾訴，這樣只會越來越抑郁，從而表現的愈加煩躁。所以建議嘗試把一些引起自己煩惱、焦慮的事情用言語平靜而緩和地講出來，這樣可以慢慢地把不良情緒疏導出來。其實不論是跟人或自己寫出來，長期這樣做的話，煩躁憂慮都會有所緩解。

　　最后，慢性焦慮癥會導致明顯的身體不適的感覺，如心慌、氣短、出汗、肌肉緊張、疲勞感等。所以平時如果多加鍛煉，尤其去注意增加心臟功能，這樣的話就比較容易會放松肌肉。當然運動也對心情的舒緩有一定的益處。

　　如果不知道焦慮緊張心慌怎么辦，可以把自己的心事或擔心的想法說給自己信任的人聽，尋求安慰。不過從長期的角度來說，慢性焦慮的情況必須要通過自己的心底里去改善。