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焦慮癥

自我療法之焦躁癥

分類: 焦慮癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 10-04

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1.人格特征:
 
  焦躁是欲望受到壓抑形成的神經(jīng)衰弱癥的癥狀。這種類型的人通常過于認(rèn)真,丁是丁,卯是卯,常杞人憂天,無論干什么事不干到底不罷休,對一點(diǎn)小事往往心存芥蒂,耿耿于懷。這種人的人際關(guān)系不佳,容易自我封閉起來,往往容易受他人的言行刺激。因此,在日常生活中容易緊張,承受精神疲勞之苦。
 
  2.一般癥狀:
 
  頭痛,頭昏,目眩,感覺嗓子受噎,呼吸困難,小小的刺激便會加快心跳。注意力不容易集中,常常心煩意亂,毫無頭緒。晝無寧日,夜不安寢,把心機(jī)浪費(fèi)在無謂的事情上,會不會失敗?結(jié)果怎樣?發(fā)展順利嗎?別出事故啊……種種不安和恐懼會不由自主地涌現(xiàn)在腦海中。
 
  3.自我治療:
 
  ①把擔(dān)心的事列出一個(gè)清單,能辦到的畫上“○”;現(xiàn)在辦不到,需要花一些時(shí)間和經(jīng)過努力能辦到的畫“△”;辦不到的畫“×”。然后把注意力集中在能辦到的事情上,安排好具體的步驟、時(shí)間、合作者等事項(xiàng)。開始行動時(shí),不要怕失敗,要緊的是專心做你想做的事情。
  ②想象所做的事情能很順利地進(jìn)展。工作前要充分休息,工作時(shí)不拘小節(jié),深思熟慮,積極行動。心情不舒暢時(shí),進(jìn)行體育活動直到出汗,然后心無所思地看書或聽音樂,使心情愉快輕松起來。
  ③找出焦躁的原因,找到?jīng)]人的地方大聲說出來,或者索性游玩、散散心。改變一下生活方式,讓自己感到玩得恨痛快。

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