“社交焦慮”癥如何克服

　　在如今快節奏的現代生活中，社會交往日益增多，社會交往的成敗往往直接影晌著人們的升學就業、職位升降、事業發展、戀愛婚姻、名譽地位因而使人承受著巨大的心理壓力。由此產生焦慮情緒，造成心神不安焦躁不安嚴重影響其工作和生活。筆者在多年的心理咨詢工作中發現，求詢者中50%左右存在不同程度的焦慮情緒，常見的表現如下列實例：

　　談判焦慮：位來自香港的年輕老板黃先生曾有很好的經商業績他到大陸發展事業后，還娶了有經濟專業碩士學位的瞿小姐為妻。他因感到自己對大陸政策、風俗了解較少，自己普通話也講不好，因而在商業談判中總是怕開口依賴太太做他代理人。而瞿小姐畢竟年輕。經商經驗不多，自信心不足，因而對丈夫不滿，陪同他來進行心理咨詢。

　　同事焦慮：英語專業畢業的路小姐業務能力極強，走到哪里都得到上司的賞識。她工作6年均在合資公司，但竟然換過8家公司，為什么頻繁跳槽?其實既不是她不適應業務，也不是老板炒也魷魚，都是她自己自動離職。原因只有一個，她困惑地對心理醫生說：“我不知道如何與同事相處，為什么總有人造謠誣蔑我?有人排擠我?有人向老板告我的黑狀?我也沒有做錯什么，為什么不能容忍我的存在，我只好逃避……”

　　媒體焦慮：某部委干部喬女士，由于她的工作近年來得到政府重視，各種媒體頻繁地進行采訪“上鏡”機會很多。但因她工作中些難言的苦哀，使她對媒體的采訪越來越反感多次出現與記者的矛盾沖突。經心理測試，發現喬女士患了焦慮性神經癥。

　　著裝焦慮：中青年女性容易產生與化妝或著裝有關的焦慮情緒。簡女士說“一看見別人比自己會打扮，就像打了敗仗一樣，情緒落千丈!”鐘小姐說：“在某些隆重的場合感到自己服裝色彩的搭配不和諧，服裝的樣式也不夠時髦，頓時像被人家扒光了衣服一樣無地自容!”……

　　另外，還有如親友焦慮、校友焦慮、餐桌焦慮等等。

　　形形色色的焦慮情緒不勝枚舉，它們像病菌一樣侵蝕著人們的精神和機體不僅妨礙一個人暢通無阻地進入人際交往，還會直接影響人們的身心健康。其實，分析一下產生焦慮情緒的原因，無非是來自自卑心理;自我評價過低忽視了自己的優勢和獨特性。

　　讓我們對焦慮情緒進行進一步剖析就會發現如下的特點。例如，有人做事急于求成一旦不能立竿見影地取得所謂成功，就氣急敗壞從精神上“打敗”了自己這是焦慮陷阱之一。認為自己的表現不夠出色，被別人“比了下去”丟了面子，于是就自責，自慚形穢，產生羞恥感，這是焦慮陷阱之二。缺乏多元化的觀念，以為做不好的事情都是自己的責任，自己太笨。卻不知一個問題的解決，其實需要多方面的條件，有時是“有意栽花花不發”，反而“無心插柳柳成行”，人們卻常不能接受這樣的現實，認為努力與回報不平衡，便埋怨社會不公平，這是焦慮陷阱之三。實際上絕大多數人和事物都是不好不壞有好有壞，時好時壞，多側面的特征各有其特色，怎可用同一標準去衡量?絕對化的評價方式，常常會導致自己總是否定自己，這是焦慮陷阱之四。

　　在我們的傳統觀念里，總是引誘人們追求十全十美，言行舉止，吃喝穿戴都要“看著權勢做，做給權勢看”。實際上，那是一個溫柔美麗的陷阱俗話說“人比人氣死人。其實人類是地球上最高級的社會性動物，人群本身就是極其多樣性和多元化的，正像大象、小免、犀牛和長頸鹿不能相互比較樣，每個人有自己的“自我意像”，每個人的個性、能力、社會作用等，都是他人不可替代的。所以要排除來自社會的心理壓力所造成的焦慮，就必須改變自己納想法、活法。

　　下面的建議對于克服焦慮情緒是極其有效的：

　　1、不要“看著別人活，活給別人看”，要問一問自己：我的生活目標是什么，我是誰，我是不是每天有所進取?學會正確認識自己，愉快地接納自己以自我評價為主正確對待他人評說。

　　2、在社會交往中，讓自己坦然、真誠、自信、充滿生命的話力，充分展示你的人格魅力，就會贏得成功。

　　3、鍛煉人際交往中的親和力，世界已經進入了合作的時代，一個人的人格魅力在智慧、在內心，學會“人合百群”是新世紀社會交往的要求。應摒棄“物以類聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，話不投機半句多”的陳舊觀念。

　　4、活得積極自主，瀟灑自在，為自己尋求快樂。焦慮、煩躁等消極情緒對于解決任何問題無濟于事，還要學會心平氣和、樂觀、勇敢、自信，是克服焦慮的精神良藥。