擺脫焦慮，原來如此簡單

　　□ 中國心理學學會會員、心理咨詢師 馬志國

　　30歲的徐凱，是一個在同齡人眼中比較成功的男士——在大公司里有一份不錯的工作，每月拿著不菲的薪水，身邊還有一位溫柔可人又對他體貼入微的女友。然而，這些并沒有使他遠離痛苦。前段時間，徐凱對從事了8年的工作忽然失去了興趣，總是覺得發展空間越來越難以尋找，提升的可能也不大，而每天的重復勞動更是使他覺得是在浪費生命，想跳槽，一時間又找不到合適的工作。漸漸地他開始對什么都打不起精神，總是莫名其妙的覺得煩惱，還經常為一些諸如周末安排、打掃房間等小事與女友產生摩擦。雖然經常在事后覺得對不起女友，但下一次他還是控制不了自己。他試過各種方式擺脫痛苦：聽音樂、劇烈運動，甚至跑到海邊大喊。然而，這些最多只能使他舒服很短的時間，回到現實中，工作仍然是那么令他難以忍受，心情仍然是那么糟，摩擦仍然經常發生……

　　您是不是或多或少也遇到過與徐凱相似的困惑?面對如此之多的煩惱，您是如何應對的呢?怎樣才能改變這種被焦慮籠罩的可怕的生活呢?看看心理醫生給徐凱的建議吧。

　　第一步，找出病根

　　徐凱的煩惱很多，看上去千頭萬緒，但仔細分析之后，不難看出，徐凱的焦慮源于工作狀況的變化——在目前的位置上，發展空間到了極限，也就是我們通常說說的“觸摸到了事業的天花板”，每天重復性的工作，使他覺得自我價值難以實現;想改變，可偏偏提升的可能幾乎為零，跳槽又找不到合適的工作，便感覺對自己的工作失去了控制。于是，在心情在痛苦與彷徨中變得越來越糟，越來越焦慮，以至于影響到了生活，對工作也就越來越失去興趣。如此這般，徐凱便陷入了一個惡性循環的怪圈，難以自拔。所以，要擺脫焦慮，可以先從改變糟糕的工作狀況入手。

　　第二步，看看我們能做什么

　　面對這種情況，也許我們能做的只有2件事：努力地改變能改變的，平靜地適應不能改變的。

　　先看改變的可能性——徐凱已經觸摸到了事業的天花板，這是不是就等于在事業上寸步難行了呢?當然不是!還有4條路可供選擇，那就是：創業、跳槽、充電、留守。對已經有8年本行業經驗，又雄心勃勃的徐凱來說，選擇創業，讓自己的能力與才干為自己服務，開創真正屬于自己的一片天地，不失為一條很好的道路。充電也是很好的想法，畢竟徐凱離開校園已經多年，現在回去，帶著豐富的實踐經驗去深入研究本領域最前沿的課題，待到重整旗鼓之時，便可以事半功倍。

　　再來看看其他的情況——創業需要有足夠的金錢、能力與面對風險的勇氣;而充電不僅要付出金錢與時間，更需要對讀書有一定的興趣。如果徐凱的現實情況不允許他走這兩條路，想跳槽又暫時沒有合適的工作的話，那么，目前的徐凱，就不適合有比較大的動作。但這并不意味著徐凱在職業上已經窮途末路，因為我們還有最后一條路可以選擇，那就是——留守。留守，并不是消極地坐以待斃，更不是無所作為地消磨時光，浪費生命。留守是一種因“動”的條件不成熟而作出的“靜”的選擇。在靜態的留守中，徐凱可以耐心地等待發展機會的出現，也可以平靜地面對工作，在平靜的心態下，發現工作中的新空間，發現自己的新價值。時間，蘊藏著無限的可能，靜態本身更是一種包含無限生機的狀態。

　　第三步 行動

　　在知道自己現在能做什么、應該怎樣做之后，徐凱應將自己的注意力傾注于目前的事情上，時時為所當為，一切順其自然，一段時間之后，也許他會驚喜地發現：焦慮，已經被時間這味良藥完全治愈了。道理其實很簡單——想徹底清除焦慮這株稗草，最好的辦法就是：快在心田上種滿“麥子”。

　　焦慮，是一種恐懼體驗，當人們感覺束手無策時它便會乘虛而入。焦慮時，不妨想一想“我為什么會這樣”、“現在，我能做些什么”，然后，滿懷信心地付諸行動。柳暗花明之后，您也許會感嘆“擺脫焦慮，原來如此簡單”!