擺脫焦慮，原來如此簡單

　　□ 中國心理學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員、心理咨詢師 馬志國

　　30歲的徐凱，是一個(gè)在同齡人眼中比較成功的男士——在大公司里有一份不錯(cuò)的工作，每月拿著不菲的薪水，身邊還有一位溫柔可人又對他體貼入微的女友。然而，這些并沒有使他遠(yuǎn)離痛苦。前段時(shí)間，徐凱對從事了8年的工作忽然失去了興趣，總是覺得發(fā)展空間越來越難以尋找，提升的可能也不大，而每天的重復(fù)勞動(dòng)更是使他覺得是在浪費(fèi)生命，想跳槽，一時(shí)間又找不到合適的工作。漸漸地他開始對什么都打不起精神，總是莫名其妙的覺得煩惱，還經(jīng)常為一些諸如周末安排、打掃房間等小事與女友產(chǎn)生摩擦。雖然經(jīng)常在事后覺得對不起女友，但下一次他還是控制不了自己。他試過各種方式擺脫痛苦：聽音樂、劇烈運(yùn)動(dòng)，甚至跑到海邊大喊。然而，這些最多只能使他舒服很短的時(shí)間，回到現(xiàn)實(shí)中，工作仍然是那么令他難以忍受，心情仍然是那么糟，摩擦仍然經(jīng)常發(fā)生……

　　您是不是或多或少也遇到過與徐凱相似的困惑?面對如此之多的煩惱，您是如何應(yīng)對的呢?怎樣才能改變這種被焦慮籠罩的可怕的生活呢?看看心理醫(yī)生給徐凱的建議吧。

　　第一步，找出病根

　　徐凱的煩惱很多，看上去千頭萬緒，但仔細(xì)分析之后，不難看出，徐凱的焦慮源于工作狀況的變化——在目前的位置上，發(fā)展空間到了極限，也就是我們通常說說的“觸摸到了事業(yè)的天花板”，每天重復(fù)性的工作，使他覺得自我價(jià)值難以實(shí)現(xiàn);想改變，可偏偏提升的可能幾乎為零，跳槽又找不到合適的工作，便感覺對自己的工作失去了控制。于是，在心情在痛苦與彷徨中變得越來越糟，越來越焦慮，以至于影響到了生活，對工作也就越來越失去興趣。如此這般，徐凱便陷入了一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈，難以自拔。所以，要擺脫焦慮，可以先從改變糟糕的工作狀況入手。

　　第二步，看看我們能做什么

　　面對這種情況，也許我們能做的只有2件事：努力地改變能改變的，平靜地適應(yīng)不能改變的。

　　先看改變的可能性——徐凱已經(jīng)觸摸到了事業(yè)的天花板，這是不是就等于在事業(yè)上寸步難行了呢?當(dāng)然不是!還有4條路可供選擇，那就是：創(chuàng)業(yè)、跳槽、充電、留守。對已經(jīng)有8年本行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，又雄心勃勃的徐凱來說，選擇創(chuàng)業(yè)，讓自己的能力與才干為自己服務(wù)，開創(chuàng)真正屬于自己的一片天地，不失為一條很好的道路。充電也是很好的想法，畢竟徐凱離開校園已經(jīng)多年，現(xiàn)在回去，帶著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)去深入研究本領(lǐng)域最前沿的課題，待到重整旗鼓之時(shí)，便可以事半功倍。

　　再來看看其他的情況——?jiǎng)?chuàng)業(yè)需要有足夠的金錢、能力與面對風(fēng)險(xiǎn)的勇氣;而充電不僅要付出金錢與時(shí)間，更需要對讀書有一定的興趣。如果徐凱的現(xiàn)實(shí)情況不允許他走這兩條路，想跳槽又暫時(shí)沒有合適的工作的話，那么，目前的徐凱，就不適合有比較大的動(dòng)作。但這并不意味著徐凱在職業(yè)上已經(jīng)窮途末路，因?yàn)槲覀冞€有最后一條路可以選擇，那就是——留守。留守，并不是消極地坐以待斃，更不是無所作為地消磨時(shí)光，浪費(fèi)生命。留守是一種因“動(dòng)”的條件不成熟而作出的“靜”的選擇。在靜態(tài)的留守中，徐凱可以耐心地等待發(fā)展機(jī)會(huì)的出現(xiàn)，也可以平靜地面對工作，在平靜的心態(tài)下，發(fā)現(xiàn)工作中的新空間，發(fā)現(xiàn)自己的新價(jià)值。時(shí)間，蘊(yùn)藏著無限的可能，靜態(tài)本身更是一種包含無限生機(jī)的狀態(tài)。

　　第三步 行動(dòng)

　　在知道自己現(xiàn)在能做什么、應(yīng)該怎樣做之后，徐凱應(yīng)將自己的注意力傾注于目前的事情上，時(shí)時(shí)為所當(dāng)為，一切順其自然，一段時(shí)間之后，也許他會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：焦慮，已經(jīng)被時(shí)間這味良藥完全治愈了。道理其實(shí)很簡單——想徹底清除焦慮這株稗草，最好的辦法就是：快在心田上種滿“麥子”。

　　焦慮，是一種恐懼體驗(yàn)，當(dāng)人們感覺束手無策時(shí)它便會(huì)乘虛而入。焦慮時(shí)，不妨想一想“我為什么會(huì)這樣”、“現(xiàn)在，我能做些什么”，然后，滿懷信心地付諸行動(dòng)。柳暗花明之后，您也許會(huì)感嘆“擺脫焦慮，原來如此簡單”!