化解生活中恐慌感的六個方法

　　生活中我們會遇到各種各樣的令我們產(chǎn)生恐懼的事情，而且還是不能調(diào)整好的話，是會給自己的生活和工作都帶來不良影響的，那么怎么化解生活中的恐懼呢?看看下面小編介紹的幾個方法和技巧。

　　疏泄釋放法：把不平的、委屈的、義憤的事情，坦誠地說出來，以求得親朋好友的勸慰和幫助，這樣可以使不快減輕，以至煙消霧散。此外，也可以在能理解、體諒自己的人面前，痛哭一場或大叫一頓，將內(nèi)心的悲哀與憤怒傾瀉出來。總之，不要把惡劣情緒憋在心底。

　　理喻法：即用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。在評價自己時，既要看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實。理想與現(xiàn)實之間的距離不要拉得太大，調(diào)整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　意識控制法：即以自己的道德修養(yǎng)和意志抵御負性情緒的產(chǎn)生。如在面臨不幸時，不逃避，不埋怨，鍛煉耐受性，要樹立信心，以面對現(xiàn)實，順其自然的生活態(tài)度看待問題，堅信前景是美好的。

　　精神轉(zhuǎn)移法：負性情緒可以在人的大腦中形成一個強烈的興奮灶，此時可以用新的刺激在大腦皮層建立另一個興奮灶，以削弱或抑制原有的興奮灶。如在心境不佳時，進行適量的體育鍛煉，聽些愉快的音樂，釋放緊張的情緒，使身心舒暢、精神煥發(fā)。

　　精神升華法：這是把負性情緒轉(zhuǎn)變?yōu)橛凶晕覂r值的行動中來，積極投入到學習、工作和生活中去，勤奮學習，努力工作，即產(chǎn)生化悲痛為力量、化憤怒為動力的行動。

　　改變認知法：改變錯誤的認知方法，不要把問題看得太復(fù)雜，太悲觀。遇到困難挫折時，學會兩分法看問題或換位思考問題，也要學會上下左右看問題，以減少自己的固執(zhí)思維。此外，加強自身修養(yǎng)，培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，同時向他人學習處理各種應(yīng)激事件的方法，克服自我的暗示性或他人的感染性，增強對困難和挫折的應(yīng)對能力。

　　上面就是可以幫助我們緩解自己恐懼心理的幾個方法介紹，其實生活中都是會有一些情緒會嚴重的影響到我們的心理健康，所以發(fā)現(xiàn)的時候一定要學會正確的調(diào)節(jié)，這樣才能夠讓自己可以更加有效的去解決這些心理問題。